Spavanje je, prije svega, stanje ozdravljenja, vrijeme kada se cijeli vaš sustav popravlja i obnavlja za optimalno zdravlje i funkcioniranje. To je također vrijeme kada ste potpuno udobni, opušteni i isključeni iz svijeta oko sebe. Ali čak i dalje, moguće je probuditi se sljedeći dan s bolovima - čak i ozljedama - zbog svih kretanja uokolo koje radite ili iz određenog položaja u kojem spavate.

Lauri Leadley, klinička edukatorica o spavanju i predsjednica Centar za spavanje Valley , neovisni centar za dijagnostiku spavanja sa sjedištem u Arizoni, upozorava da 'da, možete se ozlijediti dok spavate, [i to] može varirati od nečeg manjeg, poput bolnog ramena, do nečeg velikog, poput kompresije kralježnice.'

Leadley kaže da najčešće ozljede od spavanja mogu biti ukočen vrat, bolna ramena ili bol u leđima. Manje uobičajeni, ali ozbiljniji mogu uključivati ​​ispupčeni disk ili pomaknuta rebra, što ona pripisuje različitim vrstama položaja za spavanje.

POVEZANO: Koliko dobro spavate važnije je od toga koliko spavate – evo kako poboljšati kvalitetu sna

Koji položaji za spavanje mogu uzrokovati ozljede?

Iako se vjerojatno čini da nemate kontrolu nad ozljeđivanjem dok čvrsto spavate (i u tome svakako ima istine), postoje neke preventivne i korektivne mjere koje možete pokušati poduzeti ako se probudite s bolom. To može uključivati, na primjer, vježbanje izbjegavanja određenih položaja za spavanje ili određenih jastuka. Leadley navodi neke od najgorih prijestupnika:

'Dulje vrijeme spavanja s rukom iznad glave ili na ramenu može dovesti do bolnih ozljeda. Spavanje s jastukom koji omogućuje da se vrat odmara pod neobičnim kutovima ili spavanje s podignutim nogama također može dovesti do neugodnih situacija', kaže ona. 'Čak i spavanje dok sjedite u uspravnom položaju može dovesti do ozljeda glave i vrata.'

I loše vijesti: još jedan problematičan položaj obično je spavanje na trbuhu, što Leadley kaže da bi ga trebalo izbjegavati, ako je moguće. 'Spavanje na trbuhu može opteretiti vaša leđa i vrat te može uzrokovati više bacanja, okretanja i nemira tijekom noći', kaže ona. 'Položaj fetusa također se ne preporučuje, jer ekstremna zakrivljenost kralježnice može uzrokovati nelagodu u vratu i leđima, a čvrsto sklupčano također može ograničiti disanje.'

POVEZANO: Najbolji jastuci protiv bolova u vratu, prema recenzijama kupaca

Koji je najbolji položaj za spavanje da biste izbjegli bol?

Leadley objašnjava da je dobro pokušati spavati — ili barem zaspati — dok ležite na leđima. 'Spavajte u ravnom položaju s rukama dolje uz bokove i na leđima, ako možete', kaže ona. 'Manje je vjerojatno da ćete povući mišić ili pomaknuti rebro (ekstremniji scenarij) ako niste ispruženi. Spavanje na leđima također pomaže ublažiti bolove u vratu, ramenima i leđima.'

Još jedan dobar položaj za spavanje je na boku — ali opet, ne na način koji je jako uvijen u fetalnom položaju. 'Ovo omogućuje kralježnici da ostane u neutralnom položaju i pomaže kod bolova u vratu, ramenima i leđima', dodaje Leadley.

Iako ne možemo uvijek mikroupravljati onim što naša tijela rade dok sanjamo, možemo poduzeti neke korake kako bismo se pokušali istrenirati da zaspimo u optimalnijim položajima. Na primjer, 'ako spavate s rukama iznad glave, pokušajte ponovno trenirati svoje tijelo tako da navučete plahtu oko ruku kada su dolje pored vas', predlaže Leadley. 'Kretanje će biti ograničeno dok spavate, što smanjuje rizik od ozljeda. Koristite jastuke kao sustav potpore kako biste podigli koljena ili vrat kako biste ublažili pritisak i pronađite čvrsti madrac koji podupire vaše tijelo.'

POVEZANO: 6 noćnih tehnika koje će vam pomoći da brzo zaspite, tvrde stručnjaci za spavanje