Ovaj se sadržaj izvorno pojavio na Vrijeme .

najbolji korektor za podočnjake

Prekomjerna tjelesna težina je stres za tijelo, a stres može pogoršati zdravstvene probleme povezane s pretilošću i otežati skidanje kilograma – bacajući ljude u začarani krug iz kojeg se čini nemoguće izbjeći. Sada, nova studija objavljeno u časopisu Pretilost nudi strategiju koja može pomoći. U skupini žena s prekomjernom tjelesnom težinom, trening svjesnosti smanjio je stres i razinu šećera u krvi natašte bolje od tradicionalnih tečajeva zdravstvenog odgoja.

Kako bi proučili učinke svjesnosti, istraživači sa Sveučilišta Penn State nasumično su dodijelili 86 žena s prekomjernom tjelesnom ili pretilošću koje su dobile osam tjednih sesija bilo kojeg smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR), podučava profesionalni instruktor, ili opći zdravstveni odgoj, podučava registrirani dijetetičar.

Grupa MBSR naučila je kako koristiti tehnike svjesnosti – poput meditacije i svjesnosti daha – kako bi odgovorila na stres. Grupa za zdravstveni odgoj učila je o prehrani, tjelovježbi, zdravstvenim problemima povezanim s pretilošću i općem upravljanju stresom.

Cilj ovih sesija nije bio pomoći ljudima da smršaju, već smanjiti stres i zdravstvene probleme povezane sa stresom. U tom smislu, svjesnost je djelovala bolje: nakon osam tjedana treninga i još osam tjedana kućne prakse, percipirani rezultati stresa za žene u skupini MBSR smanjili su se za 3,6 bodova od početka studije na skali od 10 točaka, u usporedbi sa samo 1,3 boda za žene iz zdravstveno odgojne skupine.

Obje grupe su doživjele poboljšanje raspoloženja, psihičke smetnje i probleme vezane za spavanje. Ali samo je skupina MBSR primijetila smanjenje posta šećer u krvi razinama - i odmah nakon završetka treninga i kada su žene ponovno testirane osam tjedana kasnije.

kako rezati luk a da oči ne peku

POVEZANO: 8 stvari koje zdravi ljudi rade svaki dan

Istraživači su također testirali žene na druge zdravstvene ishode – uključujući težinu, indeks tjelesne mase, opseg struka, krvni tlak, inzulin natašte, kolesterol, upalne markere i razine hormona stresa – ali nisu vidjeli značajne promjene za ta mjerenja, ni u jednoj skupini. .

Ipak, smanjenje razine šećera u krvi moglo bi biti dovoljno da ima stvarne zdravstvene posljedice, kažu autori studije. Iako nisu tražili od žena da prijave što ili koliko su jele, pretpostavljaju da je 'povećana svjesnost mogla olakšati grupi MBSR da se pridržava smjernica prehrane i vježbanja koje smo im dali', napisali su u radu.

Samo 71% sudionika studije završilo je osmotjedne treninge, a samo 62% je ostalo s istraživanjem svih 16 tjedana, što smanjuje snagu nalaza. No, autori su napisali da je većina napuštanja studija bila u skupini zdravstvenog odgoja, što je 'dokaz da je trenutni standard skrbi neučinkovit i neprivlačan pacijentima.' Činjenica da je više žena završilo trening svjesnosti nego zdravstveni odgoj (83% naspram 59%) 'daje podršku izvedivosti i prihvatljivosti MBSR-a kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću', dodaju.

POVEZANO: 8 malih koraka prema zdravom načinu života

Potrebno je više istraživanja – u većim i raznolikijim skupinama ljudi – kako bi se utvrdili mehanizmi putem kojih smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti može sniziti šećer u krvi i vidjeti hoće li kontinuirano povećanje svjesnosti tijekom duljeg vremenskog razdoblja rezultirati još većim i trajnijim prednosti, napisali su autori. 'Ako, kao što sugerira naša studija, MBSR snižava glukozu kod ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, onda bi to mogao biti učinkovit alat za prevenciju ili liječenje dijabetesa tipa 2', napisali su.

sapun ili sredstvo za pranje tijela koji je bolji

Ova se priča izvorno pojavila Vrijeme