Kako se zaustaviti kada ne želim plakati?

Pokušajte prošetati. Ako, recimo da ste na sastanku, izvinite se. Fizički pokreti trenutno mijenjaju kemiju vašeg tijela i mogu dovesti do kratkog spoja reakcije koja je započela, kaže novinarka Anne Kreamer. Još jedna taktika: Skreni pogled. Usredotočite se negdje drugdje, dalje od izvora svojih suza. Primjerice, razmišljajte o crtama u rukama, kaže Melissa Smith, glumica i direktorica konzervatorija Američkog konzervatorijskog kazališta u San Franciscu. Ako se možete odspojiti od izvora koji uzrokuje suze 60 sekundi, a pritom nastavljate disati, vjerojatno se možete zaustaviti da ne zaplačete. Ako sve drugo zakaže i znate da ćete zaplakati, prihvatite to. Recite svom šefu ili prijatelju, kaže Kreamer, ‘Ovo bi mogao biti emotivan razgovor, ali hoćete li me proći kroz to?’ Nitko to neće reći.

Zašto plačem nad svime dok moji prijatelji ostaju suhoće?

Odstupanje možda ima veze sa društvenim snagama u zapadnim kulturama. Do 19. stoljeća plač se za muškarce smatrao znakom profinjenosti. Ali s industrijskom revolucijom, plač se smatrao neprihvatljivim. Sa stotinama radnika zbijenih u uske tvornice, predradnici su shvatili da im trebaju emocije kako bi ih što više kontrolirali. Od tada muškarci drže u suzama.

Kreamerovi podaci sugeriraju da u usporedbi s muškarcima žene na poslu plaču oko 40 posto češće jer osjećaju da nemaju dozvolu za ljutnju. Za razliku od muškaraca, žene se brinu zbog toga što će ih označiti 'kujama', kaže Kreamer. Ipak, istodobno adrenalin preplavljuje krvotok, pa je zadana reakcija plakanje.

Cijelo vrijeme plačem. Nešto nije u redu sa mnom?

Prema jednom istraživanju, često plakanje nije nenormalno. Prosječna žena plače najmanje jednom tjedno, a prosječni muškarac pusti suzu oko 1,4 puta mjesečno, prema podacima iz 1983. Integrativna psihijatrija studija. Pa čak i ako plačete više od toga, i dalje ste vjerojatno u redu. Ljudi koji često plaču iz emocionalnih razloga obično su samo empatičniji prema drugim ljudima. Identificiraju se s ljudima u širokom spektru situacija i zbog toga mogu plakati, kaže dr. Gerard Donohue, klinički psiholog s Kesslerovog instituta za rehabilitaciju u Saddle Brooku u državi New Jersey. Međutim, ako vaši vapaji dođu iz vedra neba - ne zato što ste depresivni, već bez ikakvog razloga - posjetite svog liječnika kako biste saznali jesu li povezani s rijetkim neurološkim stanjem nazvanim pseudobulbarni afekt ili PBA.

Što trebam učiniti kad vidim da netko plače?

Ako je ta osoba bliski prijatelj ili član obitelji, cijenite da može plakati u vašoj prisutnosti. Zatim, na mali način, dajte osobi do znanja da ste tu za njega, bilo da se radi o nježnom tapšanju po ramenu ili kratkoj izjavi poput Sve je u redu. Pusti to van. Što god radili, nemojte reći, Ne plači ili Što nije u redu? Ljudi žele biti u sigurnom okruženju, ali im je dozvoljeno da imaju svoje iskustvo, kaže Jay Efran, emeritus profesor psihologije sa sveučilišta Temple u Philadelphiji. Kasnije možete pitati što je navuklo suze. Ali jasno stavite do znanja da epizodu gledate kao pozitivno iskustvo, kaže Efran.

Ako vidite kolegu kako plače na poslu, isprobajte pristup više ruku. Mogli biste reći: ‘Mogu li što učiniti?’ Sugerira Kreamer. Tada neka osoba odgovori. Mogla bi reći, stvarno to cijenim, ali u redu je - imam ga ili imate nekoliko minuta? Upravo se dogodilo najgroznije.

Kako se mogu rasplakati kad želim, ali ne mogu?

Ako tražite oslobađanje, isprobajte ovu glumačku tehniku: prepustite se disanju slobodno i duboko, kaže Smith. Zatim vrlo konkretno razmislite o okolnostima koje vas uznemiruju, bilo da je riječ o prekidu ili gubitku. Usredotočite se na konkretne detalje. Zamislite trenutke u budućnosti na koje će ovaj događaj utjecati. Sjetite se određenih iskustava koja više nikada nećete moći živjeti. Nemojte situaciju promatrati samo kao ideju; vizualizirajte konkretne detalje. Suze će začas nastati.

Za više savjeta pogledajte Kako se dobro rasplakati .