Čini se da svaki tjedan postoji nova dijeta, superhrana ili lijek zbog kojih će se poznata osoba s rosom puti osjećati i izgledati nevjerojatno. Možemo se (uglavnom) zahvaliti Facebooku i Instagramu što su ovih dana uzrokovali da se wellness trendovi šire poput požara; problem je u tome što znanost često zaostaje za hiperom. Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo saznali vrijedi li iskušati neke od najtoplijih trendova današnjice - ili biste li pametno ostali pri onom što je isprobano.

CBD

Zašto je to trend: Kratko za kanabidiol, CBD je kemijski spoj koji se nalazi u kanabisu i koji je postao über-popularan jer vas neće podići, ali će, navodno, pomoći u ublažavanju boli, tjeskobe, nesanice, PMS-a i mamurluka. Iako je CBD u legalnom sivom području (prije kupnje provjerite svoje državne i lokalne zakone), mnoge trgovine i internetske trgovine prodaju CBD ulja i pudere koje možete utrljati na kožu, naprskati, staviti pod jezik ili jesti. Neki će ga kafići čak dodati u kavu (ili empanadu - ozbiljno).

Što sugerira znanost: Jedan lijek zasnovan na CBD-u odobren je od strane FDA za liječenje dva rijetka oblika epilepsije. Ali što se tiče boli, anksioznosti i svih ostalih bolesti, znanstvenici uglavnom imaju podatke iz studija na životinjama - ništa što pokazuje da liječi stanja koja nisu epilepsija kod ljudi. Čak i ako je CBD izliječio sve pod suncem, malo je vjerojatno da će biti učinkovit u malim dozama koje se danas nalaze u većini proizvoda koji se prodaju bez recepta, kaže neurobiologinja Margaret Haney, ravnateljica Sveučilišta Columbia Laboratorij za istraživanje kanabisa . Trebaju vam stotine miligrama stvarnog CBD-a da biste uopće pomislili da ćete vidjeti učinak, kaže ona. Pet miligrama u vašoj kavi neće učiniti ništa. Presuda: Ne zamarajte se CBD proizvodima. Proizvodi veće koncentracije možda djeluju, ali su skupi i još uvijek nisu zajamčeni. Pričekajte dok ne bude dostupno više opcija i istraživanja.

Prebiotici

Zašto je to trend: Čuli ste za probiotike: živi mikroorganizmi koji mogu poboljšati vaše zdravlje u crijevima. Prebiotici su različiti. Oni su neprobavljive vrste vlakana koja hrane zdrave bakterije u vašim crijevima. Nutricionisti slavnih istaknuli su potencijalne koristi prebiotika.

Što sugerira znanost: Trenutno su blagodati prebiotika uglavnom teoretske. To je vrlo perspektivno područje, ali nije bilo puno studija, kaže Purna Kashyap, dr. Med., Gastroenterolog iz Klinika Mayo u Rochesteru u Minnesoti i član znanstvenog savjetodavnog odbora pri Američkom gastroenterološkom udruženju Centar za istraživanje i obrazovanje crijevnih mikrobioma . Ne znamo koji su prebiotici za koje ljude najbolji i u kojim situacijama. Dobra vijest je, kaže Kashyap, da potencijalno korisne prebiotike možete dobiti jedući razno voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Presuda: Ne kupujte još prebiotike iz trgovine. Njegujte svoje crijevne bakterije raznovrsnom prehranom bogatom vlaknima.

Valjanje pjene

Zašto je to trend: Mnogi osobni treneri tvrde da valjci od pjene oslobađaju čvorove na vašoj fasciji, trake tkiva koje spajaju vaše mišiće. Pritom valjci navodno olakšavaju bolove u mišićima i poboljšavaju pokretljivost mišića i opseg pokreta. Profesionalni sportaši zaklinju se njima: Emily Day, članica američke olimpijske odbojkaške reprezentacije na pijesku, napisala je o tome kako se valja prije dizanja utega, nakon treninga i kad god joj se mišići stisnu.

Što sugerira znanost: Malo je istraživanja procijenilo učinke valjanja pjenom. Jedno je teško proučiti: rezultati mogu ovisiti o veličini valjka i kolikom se pritisku koristi. Uobičajeni savjet koji vam dajem jest da vam ne bi trebao naštetiti, a možda vam ne mora pomoći, kaže Allison Schroeder, dr. Med., Liječnica za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju u Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu . Jedna nedavna studija sugerira da valjanje pjene za samo 20 sekundi istodobno može poboljšati opseg pokreta. Presuda: Zašto ne? Vježbanje je izvrsno za vas, a valjanje pjenom može ga učiniti još boljim.

najbolji način za čišćenje četki za kosu

Dijeta zasnovana na krvnoj grupi i genima

Zašto je to trend: Popularizirao je naturopat Peter J. D’Adamo u svojoj knjizi Jedite ispravno 4 svoj tip (10 USD; amazon.com ), dijete s krvnom grupom temelje se na ideji da vaše prehrambene potrebe određuje vaša krvna grupa. Između ostalog, D’Adamo kaže da ljudi s različitim krvnim grupama imaju različite bakterije u crijevima, koje određenu hranu mogu probaviti bolje od drugih - pa jedenje prema vašoj krvnoj grupi može smanjiti rizik od određenih bolesti i stanja. Testirajuće tvrtke, kao što su 23 i ja , također su počeli pružati zdravstvene savjete na temelju DNK ljudi.

Što sugerira znanost: U studiji iz 2018. u časopisu Journal of Nutrition, istraživači su otkrili da ljudi koji su se hranili dijetama koje su se navodno usklađivale s njihovom krvnom grupom nisu ništa manje izloženi riziku od kardiometaboličkih bolesti od onih koji to nisu učinili. Dokazi sugeriraju da teorija koja stoji iza ove prehrane nije valjana, zaključili su. Yoni Freedhoff, dr. Med., Osnivač i medicinski direktor Institut za bariatrijsku medicinu u Ottawi, Ontario, slaže se: ove prilagođene dijete u ovom su trenutku super gluposti, kaže. Presuda: Zaboravi. Da biste se hranili zdravije, usredotočite se na više povrća i manje šećera.

Esencijalna ulja

Zašto je to trend: Tko ne želi prirodni poticaj zdravlju, nevjerojatnog mirisa? Prema Google Trendsu, zanimanje za aromatične biljne proizvode poznate kao esencijalna ulja poraslo je posljednjih ve godina. Sada se koriste kao masažna ulja, pojačivači okusa i sastojci u hrani i proizvodima za osobnu njegu. Tvrtke koje proizvode esencijalne nafte tvrde da njihovi proizvodi ublažavaju stres, poboljšavaju san i promiču zdravlje srca i imunološkog sustava.

Što sugerira znanost: Nažalost, malo je kliničkih ispitivanja testiralo zdravstvene učinke esencijalnih ulja, a ona koja su obično prilično su krhka, jer su mala i loše dizajnirana, kaže dr. Edzard Ernst, istraživač komplementarne medicine sa Sveučilišta u Exeteru u Engleskoj. Presuda: Uživajte u njihovim aromama koliko god želite, ali ne očekujte da će izliječiti velike bolesti, kaže Ernst. Jedna moguća iznimka: Nekoliko malih ispitivanja sugerira da kapsule koje sadrže ulje mente, uzimane najmanje dva puta dnevno, mogu poboljšati simptome sindroma iritabilnog crijeva. Dakle, ako imate IBS, razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju istih. Također, difuzori s esencijalnim uljima pružaju vatrootporniji način od mirisnih svijeća za dodavanje mirisa sobi.

Meditacija

Zašto je to trend: Između 2012. i 2017. godine, uporaba meditacije od strane Amerikanaca više se nego utrostručila, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti Nacionalno istraživanje o zdravstvenom intervjuu . Sada ga nude teretane i joga studiji; napredne tvrtke, poput Googlea i Nikea, organiziraju sesije uredske meditacije za zaposlenike; aplikacije za pametne telefone mogu vas voditi kroz sesije kod kuće. Mnoge poznate osobe, uključujući Katy Perry, Oprah Winfrey i Kristen Bell, kažu da ih meditacija osjeća izvrsno.

Što sugerira znanost: Klinička ispitivanja sugeriraju da meditacija - koja uključuje pokušaj doživljaja sadašnjeg trenutka te promatranje i priznavanje svojih misli i osjećaja - može pomoći u liječenju ili ublažavanju brojnih bolesti, uključujući tjeskobu, depresiju, nesanicu i povišeni krvni tlak. Zdravstvene blagodati meditacije dokazane su iznova, kaže licencirani klinički psiholog Dana Harron, PsyD, direktor tvrtke Monarch Wellness i psihoterapija u Washingtonu, D. C. Nejasno je kako se meditacijom postižu ti podvizi, ali neka istraživanja sugeriraju da mijenja mozak s vremenom. Presuda: Ako vam meditacija može pomoći da bolje spavate, budete mirniji i usrećit ćete se, što ne voljeti?

Naočale koje blokiraju plavo svjetlo

Zašto je to trend: Neki tvrde da plava svjetlost kratkih valnih duljina kojoj smo sve više izloženi s uređaja oštećuje oči, a naočale koje je blokiraju održavat će naše oči zdravijima. Prema Američka zaklada za degeneraciju makule , istraživanja sugeriraju da plavo svjetlo može pridonijeti oštećenju mrežnice i povećati rizik od starosne degeneracije makule, vodećeg uzroka gubitka vida kod ljudi starijih od 50 godina.

Što sugerira znanost: U pregledu tri klinička ispitivanja iz 2017. godine, istraživači iz Velike Britanije i Australije analizirali su imaju li ljudi koji su nosili naočale koje blokiraju plavo svjetlo s vremenom manje zamora očiju i bolji vid od ljudi koji to nisu. Njihov zaključak: Ne. To je veliki urbani mit, kaže oftalmolog i mrežnički kirurg Abdhish R. Bhavsar, dr. Med., Klinički glasnogovornik Američka oftalmološka akademija . Presuda: Preskočite naočale. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da plavo svjetlo može teže zaspati, pa ako se borite s nesanicom, izbjegavajte televizor i uređaje neposredno prije spavanja, uključite noćne postavke ako ih imate ili razmislite o naočalama koje blokiraju plavo svjetlo kad koristite uređaje navečer.

Isprekidan post

Zašto je to trend: Isprekidan post je upravo ono što zvuči: ne jesti dulje vrijeme, od pola dana do nekoliko dana. Brži tvrde da je nevjerojatan za mršavljenje, usporava starenje i sprečava kronične bolesti. Na brodu su navodno bili slavni poput Chrisa Pratta, Halle Berry i Kourtney Kardashian.

Što sugerira znanost: U kliničkom ispitivanju 2018. istraživači su usporedili stil posta 5: 2 - u kojem se pet dana normalno jede, a dva dana ne jede više od 400 kalorija dnevno - s tradicionalnijom prehranom. Nakon godinu dana, isprekidani posnici izgubili su na težini koliko i tradicionalni dijeti. I nijedno istraživanje ne pokazuje da post sprečava bolesti. Čini se da je isprekidan post jednako dobar ili loš kao i bilo koja druga dijeta, kaže Freedhoff. Među ljudima koji su ranjivi ili imaju poremećaje u prehrani, ekstremna ograničenja koja uključuju ovu prehranu mogu predstavljati rizike. Presuda: Dajte isprekidan post, ako želite - i vaš će liječnik dati potvrdu - ali ne očekujte čuda.