Shvatite da vas se igra

Neugodno teška navika na društvenim mrežama nije u potpunosti vaša krivnja. Pinterest, Facebook, Twitter - svi su dizajnirani da ih više puta koristite i prijavite se, kaže Levi Felix, izvršni direktor tvrtke Digital Detox, wellness odmarališta bez tehnologije u sjevernoj Kaliforniji. FarmVille je stvoren da vas drži za računalom. (Uostalom, ako propustite određeni prozor za berbu usjeva, oni umiru.) Kad imate na umu da je tehnologija dizajnirana da vas drži taocima, možda ćete biti motivirani da odredite vremenska ograničenja. (Zamislite to kao kupnju vrećice čipsa u obliku grickalice umjesto za zabavu.)

Provesti pravila

Zavjetujte se ovdje i sada da ćete se kloniti društvenih mreža tijekom obroka, putovanja na posao i kada ste u kupaonici ili u krevetu.

Kupite budilicu

Ako svoj telefon upotrebljavate kao alarm, prvo što ćete svakodnevno raditi jest buljiti u taj zaslon.

Odjavite se za vikend

Dvodnevni predah nije dovoljan da vas izliječi od vaše navike. I dalje ćete biti zabrinuti kad se vratite navali elektroničkih poruka, kaže dr. Larry Rosen, autor knjige iDisorder (16 USD, amazon.com ). Ali malo vremena udaljeno od zaslona podsjeća vas kako je lijep život bez ažuriranja statusa. Pauza otključava kreativnost. Kad distrakcije nestanu, ideje dođu, kaže Louise Gillespie-Smith, osnivačica tvrtke Create Yourself, tvrtke za životni trening u Ujedinjenom Kraljevstvu.

Provjeri sa svrhom

Većina nas besciljno luta društvenim mrežama - obično kad nam je dosadno. Da biste smanjili, postavite višu traku za prijavu. Zapitaj se, Imam li za to konkretan, pozitivan razlog? Ako ne možete smisliti nijednu (recimo, želite vidjeti fotografije vjenčanja rođaka), oduprite se porivu i učinite nešto što će vam povisiti raspoloženje, poput pozivanja prijatelja ili ronjenja u zanimljivu knjigu.

Budite tvrd urednik

Prije nego što objavite ažuriranje statusa ili fotografiju, preispitajte svoj motiv: Pokušavate li samo dokazati da se dobro zabavljate? Je li ovo četrnaesta slika vaše bebe koju ste objavili ovaj tjedan? Ako je odgovor pozitivan, pokušajte čavrljati s prijateljem ili poslati sliku mami. Možete i svoje bilješke zabilježiti u bilježnicu, ili ako ste negdje dražesni, skicirajte to mjesto. Ja ovo zovem Uđi -gramiranje, kaže Felix. Kada stvarno obradite mjesto zureći u njega, crtajući ga i razmišljajući o njemu, možete stvoriti dugoročnu memoriju. Objavljivanje fotografije ima suprotan učinak: Prestanete razmišljati o svom iskustvu i počnete razmišljati o odgovorima drugih ljudi na njega.

Odgovorite izvan mreže

Je li vam Facebook upravo rekao da je rođendan vašeg druga? Preskočite Happy, happy! zidni stup i uzmi telefon. Ako se prijatelj upravo zaručio, odolite porivu da pošaljete tweet ili Facebook poruku i umjesto toga pošaljite karticu. Obje ove radnje bit će značajnije za primatelja.

Promijenite postavke

Onemogućite sva upozorenja i izbrišite aplikacije koje ovise. (To znači da vi, Riječi s prijateljima.) Kada trebate raditi, privremeno blokirajte Internet pomoću softvera poput Freedom (10 USD, freedomapp.us ) ili samokontrole (besplatno, selfcontrolapp.com ).