Nova godina, nova ti. Višegodišnja krilatica za siječanj tako obećava osvojiti svijet. A onda, eto, zaobišli ste osvajanje svog popisa obveza. Ali čak i najuzvišenije odluke (trčanje maratona, pisanje knjige) ne moraju pasti na put u veljači. Ostati motiviran ― i postići ono što si zacrtao na taj svijetli novogodišnji dan ― iznenađujuće je moguće. Samo slijedite ovih devet mantri, koje pružaju istraživači koji proučavaju motivaciju, a podupiru žene koje su ih iskoristile za ostvarenje svojih najvećih ambicija.

1. Kada napravite plan, predvidite neravnine. Prije nego što uopće pokušate postići cilj, ciljajte potencijalne zamke i riješite ih. Peter Gollwitzer, profesor psihologije sa Sveučilišta New York u New Yorku, kaže da će ljudi koji planiraju prepreke vjerojatnije držati se projekata nego oni koji to ne čine. U studiji iz 2009. objavljenoj u časopisu Američki časopis za preventivnu medicinu , Gollwitzer je usporedio dvije skupine žena koje su željele biti aktivnije. Obje su skupine dobile informacije o vođenju zdravog načina života. Ali drugi je također naučen kako predvidjeti prepreke (primjer: Vremenska prognoza je loša, ali planiram ići na trčanje) i zaobići ih koristeći if-then izjave (Ako kiša pada, idem na teretanu i koristite traku za trčanje umjesto da u potpunosti preskočite vježbanje). Ne čudi, bolje su prošli oni iz druge skupine. Michelle Tillis Lederman iz New Yorka prakticirala je ovu strategiju dok je prošle godine pisala knjigu. Instalirala je rolete na vrata svog kućnog ureda kako bi smanjila smetnje i unajmila urednika koji daje povratne informacije o svakom poglavlju kako ne bi zapela na putu. Također je uspostavila pravila, poput provjere e-pošte tek nakon što je napisala dva sata. Bilo je lakše slijediti ovaj plan, kaže Lederman, nego se hrvati sa svakom distrakcijom u trenutku. Njena knjiga, 11 zakona o dopadljivosti (American Management Association), bit će objavljen kasnije ove godine.

2. Usmjerite mali motor koji bi mogao - stvarno. Pogon osobe često se temelji na onome što vjeruje u svoje sposobnosti, a ne na tome koliko je objektivno talentirana, prema istraživanju Alberta Bandure, profesora psihologije sa Sveučilišta Stanford. Njegov je rad pokazao da ljudi koji su shvatili samoefikasnost (odnosno uvjerenje da mogu ostvariti ono što su naumili) imaju bolji učinak od onih koji to ne čine. Upravo je to samopouzdanje pomoglo Ingrid Daniels iz Newarka u New Jerseyu da napusti stabilan korporativni posao da bi razvila liniju majica nakon rođenja prvog djeteta. Nikad mi nije palo na pamet da bih mogao propasti, iako nisam imao iskustva, kaže ona. Danas Daniels vodi dva uspješna mala poduzeća (tvrtka za majice i liniju dopisnica), što joj omogućuje da ostane kod kuće sa svoje troje djece.

3. Nemojte dopustiti da vam ciljevi podivljaju ... Kad su vaše znamenitosti preambiciozne, mogu vam se vratiti, izgorjeti i zapravo postati demotivirajuće, kaže Lisa Ordeez, profesorica menadžmenta i organizacija na Eller College of Management sa Sveučilišta Arizona u Tucsonu. Umjesto da ciljate nerealno visoko (poput pokušaja uštede dovoljno novca za polog na kući u šest mjeseci), postavite ciljeve koji se protežu, ali ne i prekoračuju (smislite izvediv plan uštede za vaš proračun).

... Ali radi na njima svakodnevno. Prema Danielu Pinku, autoru knjige Pogon: Iznenađujuća istina o onome što nas motivira (27 USD, amazon.com ), svakodnevno poduzimanje malih koraka ne samo da će vam zadržati interes za onim što pokušavate postići, već ćete osigurati polako, ali sigurno kretanje prema svom cilju. Tako, na primjer, postavite staklenku s novčanim sredstvima i u nju bacite svoju kusur svake večeri. Svaki dan dobit ćete osjećaj postignuća.

4. Objavite to s javnošću. Umjesto da svoje namjere zadržite za sebe, obznanite ih mnogima. Drugi ljudi mogu vam ojačati ponašanje, kaže James Fowler, politolog koji proučava društvene mreže na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu. Napokon, teže je napustiti san kad znate da ljudi prate vaš napredak. Uzmimo Stefanie Samarripa iz Dallasa, 25, koja je željela izgubiti 20 kilograma. Stvorila je blog i poručila svim prijateljima da ga pročitaju. Željela sam nešto zbog čega ću biti odgovorna, kaže ona. Samarripa se vaga tjedno i objavljuje rezultat na filmu Očajno tražeći mršavu ( skinnystefsam.blogspot.com ). Tijekom prva tri tjedna izgubila je šest kilograma. Ljudi čitaju moja ažuriranja i komentiraju, što mi pomaže da nastavim dalje, kaže ona.

5. Oslonite se na pomoćnu posadu kada se borite. Razmislite o prijateljima i obitelji koji istinski žele vidjeti da uspijete. Priključivanje onih s kojima imate autentične veze ključno je kad vam motivacija počne opadati. Odaberite ljude koji su vas možda vidjeli u prošlosti i koji znaju koliko vam znači uspjeh, kaže Edward L. Deci, profesor psihologije sa Sveučilišta Rochester u New Yorku. Jane Arginteanu iz New Yorka podrška je stigla u obliku njezina zaručnika Glenna. Arginteanu je pušila još dok je bila tinejdžerica i prije je pokušavala prestati. Kad je odlučila još jednom pokušati, kaže Arginteanu, Glenn je stao uz mene i rekao mi je, bez ikad postavljanja ultimatuma, da želi ostarjeti sa mnom. To je bila sjajna motivacija. Godinu dana kasnije, ona je bez dima.

6. Stavite sebi prioritet. Stavite svoje potrebe na prvo mjesto, čak i kad se osjećate krajnje sebično. Izbacit ćete iz kolosijeka svoj napredak ako se žrtvujete za druge kako biste im udovoljili (poput jesti kolač koji je suradnik ispekao iako ste na dijeti). Prije nekoliko godina Karen Holtgrefe iz Cincinnatija bila je na dnu vlastite liste prioriteta. Imala sam zahtjevan posao s punim radnim vremenom kao voditelj fizikalne terapije i honorarno sam predavala fizikalnu terapiju, kaže ona. Uz to, imala sam muža i dvoje djece o kojima sam se trebala brinuti. Kao rezultat toga, našla se pod stresom, prekomjernom težinom i pati od stalnih bolova u leđima. Udario sam u zid i shvatio da moram unijeti neke promjene u zdrav razum, kaže Holtgrefe. Stoga je napustila posao s nepunim radnim vremenom, pridružila se Watchersu i šest dana u tjednu zakazala šetnje bez pregovora ― samo za nju. U godinu dana izgubila je 85 kilograma, a bolovi u leđima (i stres) su nestali.

7. Izazovite sebe - i promijeniti stvari. Teško je ostati oduševljen kad sve ostane isto, kaže Frank Busch, koji je trenirao tri olimpijske plivačke momčadi. Kako bi održavao motivaciju svojih sportaša, neprestano ih izaziva i iznenađuje ― dodajući novu vježbu u rutinu s utezima ili im dajući odmor od jednog treninga kako bi se mogli napuniti. Amy Litvak iz Atlante učinila je isto. Imala je nekoliko polumaratona ispod pojasa, ali željela je nešto novo, pa se prijavila za seriju mini triatlona. Svaka je utrka bila dulja od prošle ili je imala malo drugačiji izazov, kaže ona. Propuhala je kroz njih i sada trenira za puni maraton.

8. Nastavite učiti. Da biste napunili svoje napore, usredotočite se na uživanje u procesu postizanja cilja, a ne samo na promatranje cilja. Janet Casson iz Queensa u New Yorku krenula je podučavati jogu. Završila je trening, ali pronalazak položaja potrajao je duže nego što se očekivalo. Kako ne bi izgubila paru i obeshrabrila se, Casson je vrijeme iskoristila za usavršavanje svojih vještina. Pohađala je radionice i učila kod različitih učitelja. Bilo je okrepljujuće i držalo me da radim prema svom cilju, kaže Casson, koji sada drži pet satova tjedno.

9. Sjetite se dubljeg značenja. Vjerojatnije je da ćete ostvariti cilj kada za vas ima istinski osobni značaj, smatra Deci. (Na primjer, želim naučiti govoriti francuski kako bih mogao komunicirati sa svojom kanadskom rodbinom snažniji je razlog nego što bih trebao naučiti francuski da bih mogao biti kulturnija osoba.) I kad postupak nije ugodan , pomaže podsjetiti se na to osobno značenje. Ne kažu svi ljubitelji teretane da vježbaju, ističe Deci, ali budući da imaju duboku želju da budu zdravi, vježbaju iz tjedna u tjedan. Jennie Perez-Ray iz Parsippanya u New Jerseyu dobar je primjer za to. Radila je puno radno vrijeme kad je odlučila magistrirati. Međutim, znala je da bi postizanje tog cilja značilo manje vremena provoditi s prijateljima i obitelji. Ali ja sam prva osoba u svojoj obitelji koja je stekla diplomu, pa mi je to bilo jako važno, kaže Perez-Ray. Imala je to na umu svaku večer koju je provodila u učionici. Iako su žrtve koje je podnijela bile teške, ona odražava, postizanje mog cilja učinilo je da se sve to isplati.