U jednom ili drugom trenutku svi ćemo biti srušeni životom - bolesnim djetetom, izgubljenim poslom, problematičnim brakom - i moramo nastaviti svakodnevni posao življenja s radošću i svrhom. Koliko dobro to radite, ovisi o vašoj otpornosti, odnosno vašoj sposobnosti povratka, kaže psihijatar Dennis Charney, dr. Med., Dekan Medicinskog fakulteta Icahn na Mount Sinai u New Yorku, koji je desetljećima istraživao kako ljudi rade samo da. Otpornim ljudima ne samo da je manje vjerojatno da će im se dijagnosticirati borbe s mentalnim zdravljem poput PTSP-a, depresije i anksioznosti; oni se također brže oporavljaju od ozljeda i imaju bolje zdravstvene rezultate u raznim stanjima, poput problema sa srcem i osteoartritisa.

Pa, to je sjajno za njih, možda razmišljate - jer je jedna od uobičajenih zabluda o otpornosti da je ili imate ili nemate. Ali stručnjaci se slažu da je to vještina koju možete naučiti i kultivirati. Evo kako.

povezane stvari

1 Neka se osjećate tužno.

Ako ste ikad reagirali na neke stvarno loše vijesti srušivši se u suzama, pojevši pola litre sladoleda ili iskušavajući supružnika, možda mislite da to nisu vještine snalaženja posebno otporne osobe. Zapravo jesu, kaže dr. Angela Duckworth, profesorica psihologije sa Sveučilišta Pennsylvania, koja je za svoju knjigu Grit: Power of Passion and Perseverance intervjuirala desetke izvršnih direktora, sportaša, prvaka u pravopisu i drugih vrlo izdržljivih ljudi. Svi su vrlo brzo podijelili priče o svojim trenucima slabosti, kaže ona. I ne govorim o tom vremenu kada ste na testu dobili B +. Govorim o onom vremenu u kojem ste pokušali ubiti sebe ili godinama koje ste proveli u borbi protiv poremećaja prehrane. Otporni ljudi nisu savršeni i ne znaju uvijek koji vrag rade.

kada krenuti dalje nakon prekida

Zapravo su znanstvenici otkrili da kada se životinje susretnu sa stresnim okolnostima, jedna od prvih stvari koje njihov mozak učini je aktiviranje kruga beznađa. U ljudi se to može manifestirati kao intenzivan osjećaj tuge ili bijesa i, ponekad, duboka potreba za promatranjem Netflixa u pidžami. Znamo da postoji vremenski period kada se gotovo neizbježno morate osjećati malodušno, objašnjava Duckworth. Postoji neurobiološki razlog zašto to traje nekoliko dana - jer tek nakon što se ti osjećaji raščiste, nada se može pokrenuti. Ta poplava negativnih osjećaja možda je način na koji se vaš mozak hvata u koštac s teškom stvarnošću: Suočavanje sa svojim problemima ključni je korak prema prihvaćanju. Da biste razumjeli nadu, morate razumjeti i beznađe, napominje Duckworth.

Naravno, ako se nada ne pokrene, takvo ponašanje može biti znak depresije - zato razgovarajte sa svojim liječnikom ako prođu više od dva tjedna, a vi se još uvijek mučite, upozorava Charney: Ako ne možete ustati i idi na posao ujutro ili se nađeš povučen od obitelji i prijatelja, ovo su znakovi upozorenja koje ne treba zanemariti. Inače, prepustite se malo valjanju kad trebate - i znajte da vaš mozak postavlja važne temelje za otporniji mentalni sklop.

dva Kontrolirajte što možete.

Duckworth voli ukazivati ​​na poznati eksperiment koji su 1967. proveli doktorandi psihologije sa Sveučilišta Pennsylvania, u kojem su psi imali blage električne udare na stražnjim šapama. Polovica pasa mogla bi zaustaviti šokove pritiskom nosa na ploču u kavezu; druga polovica nije mogla učiniti ništa. Kad su isti psi sljedeći dan bili izloženi novom krugu šokova, psi koji su imali kontrolu nad šokovima prethodnog dana brzo su saznali da mogu sigurno preskočiti nizak zid. No, dvije trećine pasa koji nisu uspjeli ništa kontrolirati samo su ležali i cvilili dok šokovi nisu prestali. Ovaj je eksperiment dokazao da patnja nije ono što dovodi do kroničnog beznađa, kaže Duckworth. Patnja je za koju mislite da je ne možete kontrolirati.

Naravno, često ne možemo kontrolirati ishod razgovora za posao, operacije ili drugog stresnog iskustva. Ali kada se zaokupimo projektom povezanim s našim problemom - bilo da se radi o pripremi točaka za razgovor za intervju, pridruživanju grupi za podršku ljudima koji prolaze isti postupak ili samo čišćenju kuće kako ne bismo živjeli u kaosu dok život propada - gradimo otpornost. Sve su to načini osnaživanja sebe, govoreći: Što mogu učiniti? napominje dr. Robert Brooks, psiholog s Harvard Medical School i autor knjige Moć otpornosti . Ako se usredotočite na ono što možete kontrolirati, izbjeći ćete da vas paralizira spirala krivnje i pitanje: Zašto baš ja? Mi imamo puno više kontrole nego što shvaćamo nad svojim stavom i reakcijom na ove situacije.

3 Ali znajte kada treba biti fleksibilan.

Ljudi me često pitaju, postoji li takva pojava kao previše otpornosti? Što ako samo nastavite pokušavati ili se nadati nečemu što se nikad neće dogoditi? kaže Duckworth. Njezino istraživanje sugerira da je vjerojatnije da će većina nas odustati prerano nego predugo zadržati lažnu nadu. Ali ona također naglašava da je dobro prosuđivanje presudna komponenta pijeska. Nije elastičnost ako samo iznova pokušavate istu stvar i očekujete promjene, objašnjava ona. Truditi se nije dovoljno; biti otporan znači da ste i vi spremni pokušati drugačije. To podrazumijeva razvoj vaših vještina rješavanja problema, kaže Brooks. Ako se, na primjer, mučite s pronalaženjem posla na novom polju, nemojte samo slijepo slati ré sumé. Umjesto toga, sjednite s prijateljem ili mentorom koji vam može pomoći da precizno odredite ono što nije uspjelo i razmislite o alternativnim strategijama, poput novog načina umrežavanja ili programa treninga koji će vašem vjebu dodati nedostajuće vještine. Odmaknite se, razmotrite različite mogućnosti, odaberite način djelovanja, a zatim procijenite koliko dobro funkcionira ova nova strategija, savjetuje on.

Dobri rješavači problema smišljaju nova rješenja i unose potrebne promjene u svoj pristup.

kako popraviti dug na kreditnoj kartici

Također trebate usavršiti ono što Charney naziva kognitivnom fleksibilnošću ili sposobnošću preispitivanja traumatičnog iskustva kako biste rasli i oporavili se, umjesto da dopustite da vam ograničava život. Za knjigu koju je napisao, Otpornost: znanost o svladavanju najvećih životnih izazova , Charney je intervjuirao obiteljskog prijatelja koji je rođen sa spina bifidom. Prihvatila je stvarnost svog stanja, ali nije dopustila da ograniči njen pogled na sebe. Naučila je plivati ​​i ušla je na Yale, sjeća se. Kognitivna fleksibilnost ne znači da u lošoj stvari morate pronaći dobro, jer ponekad nema dobrog. Znači da ne dopuštate da vas definira ta loša stvar. Za razočaranja, poput prijedloga knjige koja se nije prodala, možda ćete prilično brzo moći pronaći srebrne obloge; možda neuspjela knjiga potakne bolju ideju. Za velike katastrofe, poput smrti voljene osobe, možda ćete trebati pozvati obučenog terapeuta koji će vam pomoći da pronađete osjećaj mira.

4 Pronađite elastične modele uloga.

Možda vam je uzor majka, koja je prva žena u svojoj obitelji koja je išla na fakultet. Ili vaša suradnica, koja je preživjela težak razvod i sada je prijateljica s bivšom. Vaši uzori ne trebaju biti ljudi koji su se nosili s istim izazovima s kojima ste suočeni; oni samo trebaju imati određene osobine ili strategije koje možete oponašati. Zapravo ih niti ne trebate osobno poznavati - sve dok vas njihova priča nadahnjuje. Cilj je sastaviti vlastiti putokaz prema oporavku, kaže Charney. Oponašanje je vrlo moćan način učenja otpornosti.

5 Budi i ti uzor uloge.

Važno je platiti to unaprijed, kaže Charney, i to ne samo zato što je to lijepo učiniti. Studije pokazuju da je altruizam ključ otpornosti, a time i dobrog zdravlja. Na primjer, ljudi stariji od 55 godina koji su se dobrovoljno prijavili u dvije ili više organizacija, imali su 44 posto manje šansi da umru tijekom studije od nevoljnika, prema istraživačima sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley.

najbolji robot usisavač za drvene podove

Kada je Brooks anketirao 1500 odraslih o njihovim ranim obrazovnim iskustvima, otkrio je da većina smatra vrijeme kad su od njih tražili pomoć ključnim za izgradnju samopoštovanja i motivacije. Nekoliko desetljeća kasnije, sjetili su se kad ih je učitelj zamolio da poduče drugog učenika ili pomognu u dodjeli mlijeka, kaže on. Pomaganje drugima čini nas osjećajima kompetentnima, poboljšava naše sposobnosti rješavanja problema i daje nam veći osjećaj svrhe. Sve to znači veću otpornost. Možete se pridružiti šetnji kako biste prikupili sredstva za bolest koja je ubila vašu majku ili jednostavno podijeliti svoju priču u Facebook grupi, gdje to može pomoći ljudima koji se suočavaju s istim iskušenjem.

6 Razgovarajte.

Ako u svom životu imate ljude koji vjeruju u vašu sposobnost da učite i radite bolje - čak i kad stvarno nešto zeznete - to će vam pomoći da čašu vidite napola napunjenu.

To ne znači da vam trebaju prijatelji kako bi vam cijelo vrijeme održavali pep razgovore. Može biti dovoljno samo da u vašem životu postoje drugi ljudi koji razumiju kroz što prolazite. Kad je Charney intervjuirao bivše ratne zarobljenike, saznao je da su satima razvijali tajni kod slavina koji im je omogućavao međusobnu komunikaciju kroz zidove njihovih ćelija. Žene mogu biti posebno dobre u povezivanju s drugima koji se suočavaju sa sličnim preprekama: Prirodni odgovor na stres kod žena i djevojaka je pružanje ruke, razgovor, dijeljenje - da bi se osjećali kao: OK, nisam jedina koja propada, kaže dr. Judith V. Jordan, direktorica Instituta za usavršavanje Jean Baker Miller na Wellesley Collegeu u Wellesleyu u Massachusettsu. Kulturološki smo naučeni da je to znak slabosti da biste ga trebali sami sastaviti - ali vjerujem da je to otpornost na djelu.

7 Znajte da to već radite.

U redu je mrziti zabrinjavajuće okolnosti s kojima se suočavate, ali uzmite u obzir ovu prednost: Prevladavanjem stresa postajete otporniji. Ne možete samo gledati Vatrena kola i budite otporniji, kaže Duckworth. Morate i sami biti u utrci, izgubiti, a onda vidjeti da nije kraj svijeta. Prolazak kroz ove vrste iskušenja ispaljuje ono što psiholozi nazivaju našim neurološkim krugom nade - čija je svrha inhibirati naš krug beznađa i nadvladati neurone koji izazivaju osjećaj očaja. Ako se vaš trenutni problem čini neodoljivim, oslanjajte se na prošlo iskustvo i sjetite se kako ste ustrajali. U Duckworthovim intervjuima s paragonima griza kaže da su mnogi od njih imali formativno iskustvo koje ih je nadahnulo, bilo da se veslalo u njihovom timu s fakultetske posade ili naporan semestar s tvrdim učiteljem. Kad možete reći, barem ovo nije tako teško kao prije - to je istinska granica, kaže Duckworth. Budite pristrani prema nadi.