Što se tiče zdravijeg iznutra prema van, broju zdravih navika koje možete usvojiti nema kraja. Ali samo počnite razmišljati o svima njima i u glavi će vam se početi vrtjeti. Istina je da nisu sve ove navike toliko zdrave koliko su ispucane. Ali kako znaš?
Obraćali smo se stručnjacima kako bismo pronašli sedam navika koje zvuk zdravi - ali istina koja stoji iza njih može biti složenija. Čitajte dalje da biste vidjeli koji dobivaju zeleno svjetlo i koje zdrave navike možete preispitati.
POVEZANO: Uzmite tu dijetnu sodu - 7 izbora životnog stila da odmah prestanete naglašavati
1. Pijenje osam čaša vode od 8 unci dnevno
Presuda: Učini to.
Što kaže stručnjak: U prosjeku morate dnevno zamijeniti oko 2,4 litre (otprilike 81 unci) vode. Iako pravilo osam prema osam nije teška znanost, ono bi trebalo biti laka smjernica za pamćenje koja djeluje većini ljudi. Nekima će trebati više ili manje na temelju njihove aktivnosti i unosa tekućine iz drugih izvora, kaže Elroy Vojdani, dr. Med., Pionir funkcionalne medicine u Los Angelesu. Ako je vaša koža suha ili su usne ispucale ili suhe, to bi mogao biti dojava da ne pijete dovoljno vode.
POVEZANO: Vjerojatno ne pijete dovoljno vode - evo dva jednostavna načina za provjeru
Savjet: Kupite vodu u staklenim bocama ili, još bolje, napunite filtriranom vodom posude za staklo ili nehrđajući čelik za višekratnu upotrebu. S plastičnim bocama mogli biste gutati kemikalije poput BPA i štetnih ftalata čak i u bocama bez BPA, kaže dr. Vojdani. (Osim toga, plastične boce glavni su izvor zagađenja okoliša.)
2. Svakodnevni zubni konac
Presuda: Učini to.
Što kaže stručnjak: Četkanjem se očiste samo tri od pet izloženih površina zuba, pa da biste očistili ostale dvije, morate koristiti zubni konac, kaže Bill Dorfman, DDS, kozmetički stomatolog iz ABC-a sa sjedištem u Los Angelesu. Ekstremni makeover i autor knjige Osmijeh od milijardu dolara. Ako ne, dobit ćete šupljine između tih zuba; ako se ne liječe, mogu dovesti do brojnih problema. Gore? Preostali plak koji ostane može dovesti do kroničnih infekcija usta, koje su povezane sa srčanim bolestima, kaže dr. Dorfman. Težite barem koncem jednom dnevno prije četkanja pokretima gore-dolje i budite sigurni da znate kako zubnim koncem ispravno.
3. Čišćenje
Presuda: Preskoči.
Što kaže stručnjak: Ljudi se često pročišćavaju kako bi očistili toksine iz tijela, pa čak pomažu i ubrzanom metabolizmu za mršavljenje, ali ne slijede njihovo vodstvo.
najbolja mjesta za kupnju radne odjeće
Osim nekih kratkoročnih, brzih mršavljenja, istraživanje nije uspjelo dokazati dosljedne rezultate, kaže Kellie Gragg, RDN, direktorica kliničkih usluga u Strata Integrated Wellness Spa u Garden of the Gods Resort and Club u Colorado Springsu Kolo, dobre vijesti? Tijelo je jedinstveno dizajnirano da neutralizira i eliminira većinu toksina kojima ste svakodnevno izloženi, kaže ona, dodajući da unutarnji sustav za detoksikaciju najbolje djeluje kada se dobro ponašate prema sebi.
Neke jednostavne strategije: Izbjegavajte prerađenu hranu s umjetnim konzervansima, pijte puno vode, svakodnevno se znojte, gradite obroke oko biljne hrane, unosite dovoljno sna i kontrolirajte tjelesne masnoće (otrovne kemikalije nakupljaju se u masti).
4. Iskakanje probiotika
Presuda: Učini to.
Što kaže stručnjak: Ako želite poboljšati svoje dugoročno zdravlje, posebno ako imate IBS ili povremene probleme s probavljanjem hrane, probiotici bi mogli pomoći. Oni mijenjaju sastav bakterija u vašim crijevima, što onda smanjuje ukupnu upalu u crijevima, kaže dr. Vojdani. A budući da istraživanja pokazuju vezu između zdravlja crijeva i zdravlja mozga, oni bi vam, u teoriji, mogli pomoći smanjiti rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti. Potražite GMB certificirani probiotik s vrstama laktobacila i bifidobakterija i najmanje 20 milijardi CFU-a po obroku. Uzmite ga s hranom, po mogućnosti zelenim povrćem.
POVEZANO: Trebate li se brinuti zbog ovih 12 zdravstvenih simptoma?
5. Brojanje kalorija
Presuda: Preskoči.
Što kaže stručnjak: Brojanje kalorija možda je okosnica komercijalnih programa mršavljenja, ali to ne uspijeva. To je neprecizna mjera i vježba frustracije, kaže Robin Foroutan, MS, RDN, dijetetičar integrativne medicine u New Yorku i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. To je zato što prehrambene tvrtke smiju isključiti označeno brojanje kalorija za 20 posto.
Još važnije? Ne svi apsorbiraju kalorije na isti način ili sagorijevaju kalorije jednakom brzinom, a različite vrste kalorija utječu na metabolizam na različite načine, kaže ona. Iako je dobra ideja imati osjećaj koliko dnevno pojedete, brojanje kalorija na strog način može dugoročno potaknuti neuređenu prehranu i nezdrav odnos s hranom.
6. Svakodnevno gaženje na ljestvici
Presuda: Ovisi.
Što kaže stručnjak: Budući da su studije mješovite, to ovisi o vašim ciljevima. Ako pokušavate izgubiti ili zadržati gubitak kilograma, studije pokazuju da svakodnevno vaganje može pomoći i jednima i drugima. Loša strana? Često vaganje za neke može postati opsesivno i krajnje nezdravo, kaže Gragg. Samo upamtite da vam težina ne govori sve što biste trebali znati o svom tijelu. Thin nije unutra ako nije zdrav i sastoji se od previše tjelesne masti, kaže ona.
7. Uzimanje dodatka kalcijuma
Presuda: Ovisi.
Što kaže stručnjak: Ako iz prehrane ne unosite odgovarajući kalcij, hranjivu tvar potrebnu za zdravlje srca i kostiju, dodatak prehrani može vam osigurati da unosite dovoljno, kaže Vojdani. Dvije skupine koje će imati najviše koristi: muškarci i žene stariji od 50 godina te pojedinci koji slijede vegansku prehranu. Kada uzimate kalcij, nadopunite vitaminom D3 i vitaminom K2-7 da biste pomogli svom tijelu da odloži kalcij u kosti, a ne u arterije. Kao i kod bilo kojeg dodatka, pitajte svog liječnika o doziranju i obliku koji je najbolji za vas.
