Kad se vrijeme ohladi i dani postanu kraći, trošenje dovoljno energije za kardio trening može biti izazov. Osim toga, znojenje u granicama glasne frenetične teretane nije uvijek privlačno, pogotovo ako ste navikli vježbati na otvorenom. Srećom, ne morate provesti cijelu zimu trubeći se na traci za trčanje ili eliptičnom aparatu - ovi odobreni kardio treninzi u zatvorenom prostoru istovremeno su izazovni i zabavni.

Ionako biste uvijek trebali promijeniti rutinu vježbanja, pa je promjena sezone idealno vrijeme za isprobavanje nečeg novog, pa čak i davanje odmora nekim od pretjeranih mišića, kaže osobni trener iz L.A.-a. Ali Moyer . Možda biste čak htjeli razmotriti HIIT treninge kod kuće, što je sjajan način da se pripremite, u minimalnom vremenu, bez napuštanja kuće.

I, naravno, postoji obilje časova kardio treninga i treninga snage koji odgovaraju svim potrebama - napravite malo Google-ovog praćenja ili pitajte prijatelje za preporuke u vašem području. Za kardio treninge u zatvorenom koji mogu ispuniti vaše vježbe na otvorenom, pročitajte dalje.

POVEZANO: Najbolji načini vježbanja bez teretane

povezane stvari

Ako obično trčite ... Pokušajte s ponovnom predavanjem.

Učinci trčanja s velikim utjecajem mogu jako opteretiti vaše tijelo, pa ćete htjeti pronaći vježbu koja će lakše ići na vaše zglobove, a da pritom donosi iste kardiovaskularne blagodati. Odbijači su u osnovi mali trampolini koji vam omogućuju da se odbijete do masnog opeklina. Izvrsna su alternativa trčanju jer nema nikakvog utjecaja na zglobove i ligamente, kaže poznata savjetnica za fitness i životni stil Ashley Borden . Odskakanje također pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava, izgradnji snažnih kostiju i uklanjanju stresa.

Ako obično vozite bicikl ... Isprobajte tečaj spin-a.

Iako vam možda nedostaje prizor biciklizma na otvorenom, klasa spina daje vam iste kondicije za donji dio tijela, ali u zabavnoj, optimističnoj i zatvorenoj atmosferi. Sve klase okretanja ipak nisu jednake.

Naravno, ima SoulCycle , ali sada postoji tona različitih vrsta klasa spinovanja u vrtu, od Sprint mlinovi , što je 30-minutni HIIT tečaj, do Zamašnjak , koji nudi više natjecateljske vibracije, objašnjava osobni trener Ramona Braganza , tvorac fitnes metode 3-2-1. Većina ih zaista zabavlja svjetlima, glazbom i motivacijskim instruktorima, a mnogi uključuju i trening snage gornjeg dijela tijela s ručnim utezima.

POVEZANO: Tajne pogodnosti svakog treninga

kako izrezati avokado

Ako obično pješačite ... Pokušajte s pokretnim trakama i kondicioniranjem donjeg dijela tijela.

Da biste opekli donji dio tijela kao i strogo pješačenje, možete hodati ili pješačiti pod nagibom na traci, možda čak i bacajući neke utege za noge za dodatni otpor, sugerira Braganza.

Možete raditi neke vježbe za mišiće donjeg dijela tijela poput čučnjeva i iskoraka. Trening snage izvrsna je opcija ako planinarite jer povećava puls za kondiciju, a istovremeno jača ligamente i, naravno, mišiće. A kako da ovom kardio treningu u zatvorenom pružite istu atmosferu kao i slikovito pješačenje? Pokušajte gledati a Planet Zemlja epizodu dok vježbate.

ILI, ako obično pješačite ... pokušajte s penjanjem u zatvorenom.

Za ozbiljne opekline cijelog tijela pronađite lokalnu teretanu za penjanje. Oni imaju unutarnje tečajeve penjanja na zidove na kojima koristite uprtač, ali imaju i balvaniranje, gdje slobodno penjete držanjem nogu i ruku za skaliranje stijenskih formacija, kaže Braganza. Trenira slične mišiće na nogama i gluteusima i poboljšava stabilnost stopala, slično napornom planinarenju.

najbolje vrijeme za šišanje kose kako bi narasla

POVEZANO: Tajna boljeg treninga

Ako se obično penjete stepenicama ... Pokušajte 'trčanje u kuli'.

Svakako, mogli biste koristiti sprave za penjanje stepenicama u vašoj lokalnoj teretani, ali možda ćete se osjećati poput hrčka na kotaču. Relativno novi sport nazvan trčanje u kulama gradi globalni zamah i uključuje trčanje letova u neboderima.

S globalnim krugom utrka, penjanje stepenicama postaje legitiman sport izdržljivosti, ali ne morate ići tako daleko, kaže Braganza. Testirajte svoje sposobnosti i pokušajte trčati i hodati stepenicama prema lokalnoj zgradi kojoj imate pristup, možda čak i vlastitom uredu ili stanu. Kada se popnete na 75 do 90 katova, napor je otprilike napor pokretanja 5K. Na našu listu najslađih kardio treninga u zatvorenom dodajemo toranj za trčanje.

Ako obično plivate ... Isprobajte kružni trening.

Da biste postigli iste blagodati jačanja kao što biste gurali tijelo kroz bazen, isprobajte kružni trening s naglaskom na gornjem dijelu tijela. Moyer preporučuje sljedeći slijed, izveden četiri puta:

• 10 sklekova
• 20 Skok u čučnju
• 10 bicep uvojaka u prešu za ramena s utezima
• 10 padova tricepa na kauču ili stolici
• 10 savijenih letenja unatrag s utezima
• 10 savijenih redova s ​​utezima

Između svih super napunjenih strojeva i vrhunskih klasa koje su na raspolaganju, učinkovit kardio trening u zatvorenom nikad nije bio lakši. U stvari, možda ćete jednostavno otkriti da su ove zimske vježbe izazovnije od vaše ljetne rutine.