povezane stvari

1 Ohladite se strateški.

Postoje pulsne točke za koje vjerojatno znate - na unutarnjim zapešćima i u blizini karotidnih arterija na vratu - gdje su krvne žile bliže površini kože. Stavljanje vrećice s ledom ili hladnog, mokrog ručnika - bilo čega hladnijeg od temperature zraka - na te će točke sniziti temperaturu krvi. Tada krv cirkulira u ostatku vašeg tijela i hladi ga. Manje poznate pulsne točke su vrhovi vaših stopala. Mogli bi biti nedostupni vani kad imate cipele, ali ako ste u krevetu u vruću ljetnu noć, pokrenite pokrivač da se ohladite. I preskočite losion za tijelo. Stvara prepreku koja zarobljava tjelesnu toplinu. Umjesto toga upotrijebite hidratantne kreme za gel ili sprej. Oni brzo isparavaju s kože, uklanjajući toplinu. Još je bolje ako je gel mentoliran ili izrađen od ulja metvice, što čini vašu kožu još hladnijom.
- Dendy Engelman, dermatolog i direktor dermatološke kirurgije u bolnici Metropolitan u New Yorku

možete li staviti smrznuto meso u lonac

dva Jedite lubenicu ...

Zaista bi moglo biti savršeno voće za vruće vrijeme. Svo voće i povrće sadrži vodu koja vam pomaže hidratizirati i vlakna koja se zadržavaju na vodi dok putuju kroz debelo crijevo, a zatim polako ispuštaju vodu po potrebi. (To je poput dodatne zalihe tekućine koju vaše tijelo može koristiti da se ohladi.) Ali lubenica ima puno vlakana i puno vode. Postoji dobar razlog što je ljeti to glavna stvar.
—Ronald A. Primas, internist specijaliziran za integrativnu i preventivnu medicinu

3 ... i posolite ga.

Cijelo ljeto treniram sportaše od šest godina po vrućini. Znoje se puno natrija. Niska razina natrija može pridonijeti grču, pa ga trebaju nadomjestiti. Dovoljan je svaki slani međuobrok - pereci, goveđi mesci, slani krekeri, stvari koje će unositi natrij u njihova tijela, a također ih tjerati da posegnu za bocom vode. Slanje lubenice postalo je popularno među sportskim dijetetičarima - to je jedinstven, slano-slatki okus. Sportski dijetetičari koriste slanu dinju kao međuobrok za oporavak jer nadomješta tekućinu i natrij izgubljene u znoju. Kažem djeci da su voda i sol poput najboljih prijatelja: natrij vam treba da pomogne da vam voda ostane u mišićima. Uvijek ih spojite.
—Jackie Barcal, voditeljica prehrane na IMG akademiji, internatu i sportskom treningu

4 Nosite duge rukave.

Iznenađujuće, može biti hladnije nositi duge rukave i duge hlače nego kratke hlače i majicu bez rukava. Želite široku odjeću u svijetlim bojama koja će odražavati sunce i spriječiti zagrijavanje kože. Idite s pamukom ili posteljinom koji dobro dišu, ali također zadržavaju vlagu (za razliku od sintetičke, brzosušeće tkanine). Oni će vaš znoj držati uz tijelo, a dok isparava, hladi vas. Isparavanje je vrlo jeftin i vrlo učinkovit način hlađenja. Naravno, to ima najviše smisla po suhoj vrućini, kao u Dolini smrti, gdje ja živim. Na Južnoj Floridi ovo možda neće uspjeti.
—Abby Wines, pomoćnica u upravljanju Nacionalnim parkom Dolina smrti i stanovnica Doline smrti u Kaliforniji, koja drži svjetski rekord po najvišoj zabilježenoj temperaturi zraka

5 Pronađite povjetarac - ili ga napravite.

Čak i na dan od 90 stupnjeva u Miami Beachu, nije tako loše kada imate povjetarac na oceanu. Također možete ponijeti ventilator na baterije, nešto malo i prijenosno. A kako je netko tko je vidio dosta iscrpljenosti vrućinom pogodio podne, reći ću da nije dovoljno početi piti tekućinu kad dođete na plažu ili kamo god krenuli. Morate se hidratizirati prije nego što krenete. Uz doručak jedite puno vode, a ne kave.
-Vinny Canosa, šef spašavanja oceana Miami Beach Ocean