15 sati je i zavaljeni ste ispred svog stola, motivacija jenjava. Posegnete za uredskom košarom za grickalice kako biste je malo pokupili u obliku čokolade ili nekoliko kolačića. Ili možda trčite po poslovima ili djecu prebacujete iz škole na sport, klonuli preko upravljača i bezumno nagrizali grickalice namijenjene mališanima. Popodne može biti teško, bez obzira kako izgledate iz dana u dan, ali posezanje za šećerom dugoročno se vraća.

Iako bi vam mogli trenutačno podići, slatkiši će vam spustiti energiju ubrzo nakon konzumiranja, što će vas dovesti do začaranog kruga da uvijek želite više. A da se i ne spominje činjenica da šećer negativno utječe na san , tako da ćete sljedeći dan biti dodatno umorni i još više žudjeti za tim brzim udarom energije. Pa kako zaustaviti ovu beskrajnu petlju i proći poslijepodne bez štake šećera? Pročitajte nekoliko načina kako pobijediti slast kolača bez peciva kako biste mogli doći do večeri osjećajući se energično i produktivno.

POVEZANO : Tajna savršenog drijemeža iznenađujuće je kontraintuitivna

povezane stvari

1 Pokrenite se.

Ako žudite za popodnevnim odabirom, jedna od najboljih mogućnosti mogla bi vam biti pomicanje tijela. Pokazalo se zapravo da su male doze tjelesne aktivnosti učinkovitije u jačanju energije od kofeina kod žena uskraćenih snom. Dakle, kad udarite u zid, provedite 10 minuta hodajući oko bloka ili gore-dolje po stubištu, ili čak pronalazeći kut za skakanje dizalica i sklekova. Vratit ćete se zadanim zadacima osjećajući se iznutra oprezniji i energičniji.

dva Idi svježe svježe.

Menta može učiniti više od osvježavanja daha nakon ručka. Studije su pokazale da miris peperminta može smanjiti umor i povećati mentalna budnost . Popijte šalicu čaja od mente, stavite komad jake gume ili metvice ili mog osobnog favorita, držite bocu esencijalnog ulja mente uz svoj stol i utapkajte je točno ispod nosa. Upozorite: esencijalna ulja prilično su jaka, pa vam treba samo mala kapljica da biste postigli one energizirajuće učinke.

POVEZANO : Vodič za esencijalna ulja

kako napraviti najbolje rezance za špagete

3 Gorivo sa mastima.

Masti su u prošlosti stekle lošu reputaciju, ali u posljednjih nekoliko godina postoji mnogo više istraživanja o tome kako mnogo masti su zapravo korisni za cjelokupno zdravlje. Mast je također najviše energetski efikasan t izvor goriva za tijelo i pruža trajno pojačanje koje vas neće srušiti. Dobri izvori masti za konzumaciju sredinom poslijepodneva uključuju avokado, makadamiju ili bilo koju vrstu orašastih maslaca u kombinaciji s voćem. Ako tražite nešto prijenosno i unaprijed izrađeno, RX bar proizvodi zvjezdane paketiće maslaca (Javorov maslac od badema i maslac od kikirikija s medom od cimeta dva su favorita) koje možete zgrabiti i ponijeti u pokretu.

4 Snaga s proteinima.

Ponekad, iako je ručak bio prije samo nekoliko sati, nedostatak popodnevne energije može biti znak da vam treba samo više hrane. To je osobito istinito ako noć prije niste dobro spavali, imali ste težak jutarnji trening ili ćete uskoro dobiti menstruaciju. U tim trenucima međuobrok bogat proteinima pomoći će vam da popunite popodne i osigurati stabilnu razinu energije kako ne biste stigli na večeru spremni pojesti cijelu kuću. Jaja su posebno napunjena vitaminima B, koji to čine bitno za proizvodnju energije. Tvrdo skuhajte svoje ili probajte Gladan pakirana jaja za jednostavnu opciju u pokretu. Ostali dobri međuobroci bogati proteinima su orašasti plodovi, kremasti (volim Country Archer za opciju hranjenja travom ili fensi rođak, biltong .

5 Pijuckajte zeleni čaj.

Iako nikad nije dobra ideja popiti velike količine kofeina u popodnevnim satima, male doze mogu pružiti baš pravu količinu lifta koji vas neće držati budnim noću. Ključ zaštite vašeg spavanja je zadržavanje količine na oko 25 grama kofeina. Da bismo to stavili u perspektivu, tipična šalica kave ima oko 100 grama. Pa, koje su vaše najbolje mogućnosti za napitak koji će vas povećati za pravu količinu? Šalica zelenog čaja izvrstan je izbor jer sadrži i spoj L-teanin koji pomaže u opuštanju i uravnotežuje tremu od kofeina. Ako niste čajnik, osobno volim napitke Recovery iz Kill Cliffa. Razvijeni za oporavak nakon treninga, ovi ukusni bevvi sadrže 25 miligrama kofeina s elektrolitima i vitaminima B kako bi vas održali bez šećera. Bonus: okus krvave naranče ima okus soda naranče, što čini popodne u uredu pomalo popustljivim.

POVEZANO : Točno koliko kave biste trebali piti svaki dan, pokazalo je nedavno istraživanje