Spavanje je ključno, ali stižete li previše? Evo što treba znati o prespavanju

Znate ona jutra kad se probudite s grožnjom ili s glavoboljom i krenete ravno prema loncu za kavu, jer jednostavno potreba kofein za započinjanje dana? Svi smo bili tamo. Očito je koliko je štetno premalo spavati. Neispavanost ne samo da može uzrokovati vaše produktivnost da padne , to također može dovesti do promjene raspoloženja, loša koža i osjećaj pospanosti tijekom dana .

Ali što je s drugim krajem spektra: i spavanje mnogo ? Je li moguće da i prespavanje može imati negativne utjecaje na zdravlje i je li znak nečeg drugog ako dobivate preporučenih sedam do devet sati u noći i dalje osjećate umor? Evo što kažu stručnjaci.

POVEZANO: Kako brzo spavati: Savjeti stručnjaka za padanje i spavanje

povezane stvari

Možete li stvarno previše spavati?

Svaka je osoba različita kada je u pitanju točno koliko sna treba da bi se osjećala odmorno. Iako je osam sati slatko mjesto, mogu biti spavači kojima je potrebno samo šest sati da bi se osjećali dobro, i drugi kojima je za isti učinak potrebno punih devet. Ako ste prirodno duži spavač, to je jedno, kaže Sarah Moe, osnivačica Specijalisti za zdravlje spavanja u Minneapolisu. Svi imamo vikende u kojima bismo mogli prespavati ono što se čini pretjerano dugo, a to je zbog nedostatka sna. To su subotnja jutra kad ste legli u 21:30. i probudite se u 9:30 ujutro misleći: ‘Sveta kravo! Nikad ne spavam toliko ’, kaže Moe.

S druge strane, ako pretjerano spavanje postane navika, tu također postaje problem. Prespavanje - baš kao i pretjerivanje s drugim stvarima jedući previše šećera ili pretjerano vježbanje —Može biti štetno, kaže Michael Grandner, dr. Sc., MTR, CBSM, FAASM , direktorica Programa za istraživanje spavanja i zdravlja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Arizona, Tucson, i savjetnica za spavanje za Casper .

Loše strane previše spavanja

Redovito previše spavanja može imati štetne učinke, kaže Cassie Majestic, dr. Med , liječnik hitne medicine u okrugu Orange, Kalifornija. Pokazano je da žene koje redovito spavaju između devet i 11 sati noću imaju povećani rizik od srčanih bolesti - iako je uzrok tome nažalost nepoznat, dodaje dr. Majestic . Prespavanje je također povezano s depresijom i debljanjem pa može prouzročiti vidljive promjene na vašem tijelu.

Štoviše, previše spavanja može dovesti do skraćenog životnog vijeka. Sada postoji [više] od 50 godina podataka koji pokazuju da ljudi koji pretjerano spavaju - devet do 10 ili više sati dnevno - imaju kraći životni vijek, pored toga što ljudi koji nedovoljno spavaju imaju i kraći životni vijek, kaže Grandner. Podaci o dugom spavanju čak su i jači od kratkog sna. Dodaje da su vjerovatnije da dugi spavači imaju kronične bolesti poput pretilosti, hipertenzija , dijabetes, umor i sistemska upala .

Što spavanje previše može značiti

Ako vam je teško izvući se iz kreveta čak i nakon devet sati sna, to bi mogao biti znak osnovnog zdravstvenog stanja - poput neliječene apneje u snu, koja može učiniti san plitkijim, a time i nekvalitetnim - kaže Grandner. To može dovesti do želje da se više spava, jer san nije dovoljno miran, dodaje. Moglo bi biti i znak depresije , koji vam mogu iscrpiti energiju i otežati ustajanje iz kreveta. Grandner savjetuje da se svatko tko osjeća da mu treba više od devet sati sna da bi se osjećao odmoran treba obratiti liječniku kako bi utvrdio što se može dogoditi.

Dugi spavači koji se nikad ne osjećaju odmorno mogu također pokušati napraviti studij spavanja kako bi došli do korijena problema, kaže Moe. Neki poremećaji spavanja mogu postojati i bez da uopće znate - poput narkolepsije ili idiopatska hipersomnija (kronični neurološki poremećaj obilježen nezasitnom potrebom za snom) - a razgovor s liječnikom ili sudjelovanje u studiji spavanja mogu pomoći u otkrivanju ovih poremećaja. Postoje načini na koje možemo pomoći u njihovom liječenju kako biste mogli lakše funkcionirati u društvu, dodaje Moe.

Dno crta je da, bilo da spavate premalo ili previše, presudno je pronaći način da se naspavate. Pronađite ono idealno vrijeme za spavanje koje vam najbolje odgovara; držite se toga što je više moguće; i na putu ste za zdraviji način života. Dobar san obično čini naša tijela zdravijima, kaže dr. Majestic, i čini da se svi osjećamo i izgledamo bolje.

POVEZANO: 11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate