Ponekad velike promjene započinju malim pomacima. Bez obzira pokušavate li jesti bolje, aktivnije ili tjerate klice, zdraviji ne morate značiti potpuni preobražaj u načinu života. Pitali smo čitatelje koja je mala promjena najviše utjecala na njihovo zdravlje.

Svoj sam hladnjak potpuno preobrazila. Prvo sam stavila voće i povrće u prozirne posude i stavila ih, zajedno s učvršćivačima jogurta i salate, na policu u visini očiju. Sad kad otvorim vrata, te mogućnosti privuku moju pažnju. Također sam izbacio bilo koji kontejner za poneti, jer su me samo potaknuli da jedem više za poneti. Kao rezultat ovog novog sustava, nesvjesno donosim zdravije odluke i to mi je pomoglo sniziti krvni tlak.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Prije otprilike godinu dana, umjesto da čitam tijekom moje 15-minutne pauze na poslu, počeo sam hodajući u brzom okruženju mog kompleksa za poslovnu zgradu. Nakon par mjeseci bila sam toliko iznenađena kako se moj oblik tijela promijenio s tom malom količinom vježbanja. Središnji dio mi se smanjio, a noge su mi bile napetije. Sada se osjećam energičnije tijekom dana i bolje spavam noću.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Predložio je moj terapeut duboko disanje kao alat za upravljanje stresom. Predajem matematiku u osmom razredu, a ponekad mi je razina stresa prilično visoka. Udišem sporo brojanje do pet, držim polako brojanje do pet, a zatim polako otpuštam do brojanja do pet. To me trenutno smiruje i drži u središtu. Shvatite to kao trominutnu pauzu koju možete napraviti bilo kad i bilo gdje.

—Cathy Morse, Forest City, Sjeverna Karolina

Tona slatkiša i masnih grickalica nadohvat ruke su u mom uredu, pa sam stekao naviku da kasno ujutro i popodne uzmem vrećicu čipsa ili kolačića. Početkom ove godine započeo sam donošenje zdravih zalogaja (poput mandarina, orašastih plodova i granole) na posao. Otkako sam iz prehrane izbacio sve one rafinirane šećere i ispraznio kalorije, više ne osjećam kasno popodnevni pad.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Dizanje utega je poboljšao moju fleksibilnost i smanjio bolove u leđima, vratu i ramenima. Provela sam veći dio svog života vjerujući da je kardio trening ključan za vitko, zdravo tijelo i da će me podizanje samo činiti glomaznijim. Ipak, sada, u 41. godini, izgledam i osjećam se bolje nego ikad.

-Christi McCrary, Dallas, Texas

Moja obitelj i ja naručujemo sve namirnice putem interneta. Kada kupujem u supermarketu, vjerojatnije ću obaviti impulsne kupnje. (Tko može reći ne 'kupi jedan, uzmi jedan besplatan' kutija kolačića? Svakako ne mogu). Mnogo mi je lakše odoljeti iskušenjima na mreži. Jedemo zdravije i trošimo manje novca za čizme.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

koliko novca trebam imati na štednji

Cijeli život borim se s problemima kilograma, pa sam prije nekoliko mjeseci usvojila sam svakodnevnu rutinu vježbanja moje 10-godišnje kćeri : 40 smještaja i 20 sklekova. Iako to radi noću za svoj sat gimnastike, ja to radim u prvih 10 minuta od buđenja. Ne samo da se osjećam snažnije, već me ta aktivnost dovodi u bolje raspoloženje i potiče me na dobar izbor tijekom dana.

-Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

U prošlosti bih pio kavu dok bih se spremao za posao, a opet sam se osjećao umorno. Tako mi je to savjetovao moj instruktor fitnesa pijte vodu ujutro prije moje uobičajene šalice joea . Rekao je da će mi ovo pokrenuti metabolizam i probuditi me. Otkako sam počeo gutljati vodu i čekati do jutarnje slame da popijem kavu, osjećao sam se osvježeno i energično.

—Abbie Dunham, plaža Redondo, Kalifornija

Kad sam ujutro gutao dekadentne doručke, poput jaja i sira na pecivu, osjećao sam se letargično na poslu. Svakodnevni zadaci, poput slanja e-pošte i pripreme za sastanke, zahtijevali su više napora. Po jedući lakša jutarnja jela , poput smoothie-a bez mliječnih proizvoda ili zobene pahuljice s voćem, ujutro imam više energije i to traje cijeli dan.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Uspostavljanje rasporeda spavanja i njegovo držanje izliječio moje napade nesanice. Odlazim u krevet i ustajem svaki dan u isto vrijeme, a posipam svoj krevet lavandom i puštam umirujuću glazbu koja će mi pomoći da zaspim. S punim noćnim odmorom imam manje promjena raspoloženja i moj um ostaje oštar.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Kao dio mog cilja da se pripremim za svoje vjenčanje, prije više od dvije godine započeo sam praćenje onoga što jedem u aplikaciji nazvanoj MyFitnessPal. Brzo sam naučio kako se zbrajaju kalorije iz mog grickalica, a vidio sam i koliko vježbanje može nadoknaditi te dodatne kalorije. Još uvijek koristim aplikaciju, unatoč tome što sam sada udana žena, jer se pokazala kao izvrsna motivacija za dobro jelo i vježbanje.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia

Iako razumijem da je kondicija važna, neugodno mi je u teretani i neću trčati ako me medvjed ne progoni. Međutim, vrtlarenje iznenađujuće je odlična alternativa tradicionalnim vježbama i istodobno ublažava napetost. Lopatanjem, čupanjem korova i gaženjem vilama kako bi se olabavila prljavština definitivno mi ubrzava rad srca.

kako zagrijati špagete u pećnici

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Zapanjen sam kako pažljivije pazeći kako hrana utječe na moje tijelo a zatim prilagodba prehrane u skladu s tim utjecala je na moje cjelokupno zdravlje. Na primjer, nakon što sam otkrio da nedostatak masnoće u mojim obrocima uzrokuje smetnje u trbuhu i nadutosti, počeo sam jesti više zdravih masti. Pao sam 15 kilograma i osjećam manje bol u zglobovima i mišićima.

—Jill L. Lindsey, Libanon, Ohio

Budući da mislim da su češće stvari koje dotaknemo bolesne, za razliku od zraka koji udišemo, pritisnem na svoja dva dječaka važnost često pranje ruku . Posljednjih smo godinu dana dom bez bolesti i ponosim se time. Nitko nije najdulje propustio dan škole ili posla. Ili stvarno imamo sreće ili jednostavno operemo ruke.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Nakon istraživanja potencijalnih izvora problema s leđima i umora, saznao sam da loše držanje tijela može uzrokovati ove simptome. Pa da mi pomogne sjednite uspravno , Zamijenio sam svoju uredsku stolicu za loptu za stabilnost. Problemi s leđima su mi se znatno poboljšali i na poslu sam oprezniji, a da ne spominjem samopouzdanje.

—Felicia Goldsmith, Davis, Kalifornija

Šećer mi je uvijek bio najveći porok. Desert sam jeo nakon ručka, a o svojoj noćnoj slastici počeo bih razmišljati i prije večere. Sad se suzdržavam od više deserta dnevno i zadovoljiti moju slatku sa komadićem tamne čokolade ili šakom malina umjesto sladoleda. Osim što se ne moram nositi s neprestanim padovima i žudnjama, uživam u slatkišima koje jedem više nego prije.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Prije sam mislio da je istezanje totalno gubljenje vremena, ali nakon što su mi rekli svakodnevno se protežu nakon bolne ozljede koljena, otkrio sam u čemu je razlika. Kad se nakon treninga istegnem, tijelo me puno manje boli i boli. Noge su mi se cijelo vrijeme osjećale jako zategnuto, ali sve dok se protežem ujutro i noću, ne boli ih.

—Teresa Penance, Burke, Virginia

koja je razlika između cjelovitog zrna i cjelovite pšenice

Zahvaljujući našoj novoj praksi čitanje oznaka prehrane , moja djeca i ja možemo pogledati proizvod i znati hoće li se zbog njega osjećati dobro ili ne. Ako hrana ne zadovoljava naše kriterije (bez hidrogeniziranih ulja ili kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, male količine šećera i najmanje dva grama vlakana po obroku), ne kupujemo je. Volimo točno znati što unosimo u svoja tijela.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Kalifornija

Prije otprilike pet godina, kad sam se vratila na posao nakon što sam bila mama kod kuće, shvatila sam da me buđenje u isto vrijeme kad su moja kćer i suprug učinile hirovitom. Osjetio sam se prezadovoljno što sam morao odmah pripremiti doručak i pripremiti sve za taj dan. Pa sad Budim se 30 minuta prije ostatka kućanstva . Uživam u šalici kave i čitam ili gledam smiješnu TV emisiju. Ovaj svakodnevni ritual pomaže mi da se osjećam budnije i opuštenije i dovodi me u bolje stanje duha.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey