Ashtanga

Što je: Ashtanga je jedan od fizički najzahtjevnijih oblika joge. Predavanja prolaze kroz niz od samo 25 poza (koje se nazivaju i asane) koje uključuju savijanje unatrag, inverzije (mislite na postolje za glavu i ruke), ravnoteže i okrete.
Stupanj težine: Očekujte okrepljujući trening. Ovaj stil joge gradi snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Čak i početni tečajevi mogu biti izazovni.
Za koga je najbolje: Atletski tipovi koji žele visokoenergetski trening, kao i oni koji cijene predvidljivost i red.
Imati na umu: Većina klasa slijedi isti propisani redoslijed poza, pa možete očekivati ​​isto iskustvo, bilo da ste u studiju u Peoriji ili Portlandu. Dobrobit ako volite ići na tečaj joge kad ste na putu, ali dosadna ako uspijevate u raznolikosti.

Bikram (poznat i kao Hot Yoga)

Što je: Bikram je počeo postati popularan u Americi krajem 1970-ih. Nastava se održava u sobi zagrijanoj na oko 105 stupnjeva, što pomaže olabavljenju mišića i zglobova. Serija od 26 poza dizajnirana je za istezanje i jačanje mišića, ligamenata i tetiva.
Stupanj težine: Predavanja su zahtjevna, jer dva puta prelazite seriju od 26 poza. Međutim, najveći izazov može biti suočavanje s jakom vrućinom. Neki kažu da je to poput vježbanja u sauni.
Za koga je najbolje: Predani jogiji koji traže novi izazov ili ljudi koji su vrlo fit i žele naporan i naporan trening. Prije polaska na tečaj Bikrama, provjerite sa svojim liječnikom jeste li trudni ili imate povišen krvni tlak.
Imati na umu: Pripremite se za puno znojenja. Donesite preveliku bocu vode u razred, i ne zaboravite ručnik. Nakon nastave i dalje pijte vodu ili uzmite voćni napitak ili sportski napitak koji će vam pomoći da napunite elektrolite.

Hatha

Što je: Ovo je krovni pojam za sve poze uključene u jogu, ali u Sjedinjenim Državama Hatha je povezana sa nastavom sporijeg tempa koji uključuje jednostavne vježbe disanja i meditacije.
Stupanj težine: Klase Hatha obično su slabe, s naglaskom na uravnoteženju snage i fleksibilnosti. To je reklo, ako vaš studio ili teretana ocjenjuje razine svojih razreda s 1 na 3, očekujte da će treća razina biti brza i stoga napornija.
Za koga je najbolje: Oni koji su novi u jogi ili ljudi koji žele opuštajuće, meditativno iskustvo.
Imati na umu: Ovo je dobro mjesto za učenje osnovnih asana, tehnika opuštanja i načina prelaska iz poze u pozu. Ali ako vas ritam sata Hatha uspava, ne odustajte. Krenite na Vinyasu, koja je atletskija i rigoroznija.

Iyengar

Što je: Ovaj je stil poznat kao joga usklađivanja, jer je naglasak na održavanju preciznih poza. Studenti se koriste rekvizitima, kao što su remeni, pokrivači, drveni blokovi i stolice, kako bi im pomogli u postizanju idealnih položaja.
Stupanj težine: Predavanja su intenzivna, ali ne tako iscrpljujuća kao recimo Ashtanga. Držite poze 30 sekundi do dvije minute (puno duže nego na mnogim drugim tečajevima joge). Ojačat ćete i istegnuti mišiće, ali vjerojatno nećete loviti i puhati.
Za koga je najbolje: Ljudi koji bi se radije usredotočili na suptilnosti usklađivanja nego na ubrzani puls.
Imati na umu: Učitelji Iyengara prolaze kroz intenzivan, višegodišnji program obuke (u usporedbi s nekoliko mjeseci za mnoge druge stilove). Iskustvo učitelja moglo bi biti razlog zašto je ovo jedan od najpopularnijih oblika joge u Americi.

što mogu ponijeti u avion u svojoj ručnoj prtljagi

Kundalini

Što je: Pripremite se za pjevanje. Tipična nastava započinje nizom vježbi disanja i mantra, a zatim prelazi u vježbanje poza. Predavanja su dizajnirana za oslobađanje oblika energije (nazvane Kundalini) za koju vjerovati da vježbači čuvaju bazu kralježnice.
Stupanj težine: Kundalini je manje atletski raspoložen od nekih drugih stilova, ali to ne znači da je lak. Poze se izvode u tandemu sa specifičnim obrascima disanja, što može biti nezgodno savladati.
Za koga je najbolje: Oni koji su spremni i za mentalni i za fizički trening. Skoro ćete se usredotočiti na svoje misli i energiju kao i na poze.
Imati na umu: Kundalini je jedan od duhovnijih i zagonetnijih oblika joge. Praktičari vjeruju da ćete oslobađanjem Kundalinijeve energije s vremenom probuditi intuiciju i steći mentalnu jasnoću.

Vinyasa (zvana Flow Joga)

Što je: Vinyasa koristi disanje kao sastavni dio pokreta i po stilu je blizak Ashtangi. Ali dok Ashtanga slijedi postavljeni slijed, ovdje instruktor odabire poze i tempo.
Stupanj težine: Poteškoća ovisi o sekvencama koje je odabrao učitelj. Krenut ćete (premještate se) iz jedne poze u drugu uz samo kratke pauze. Kao i kod Hathe, mnogi su razredi ocijenjeni od 1 do 3.
Za koga je najbolje: Oni koji vole poteze Ashtange, ali ne i ponavljanje slijeđenja određenog slijeda. Vinyasa se lako može prilagoditi bilo kojoj razini kondicije.
Imati na umu: Klase Vinyasa mogu se osjećati zapadnije od Kundalinija ili Iyengara. Neki učitelji sviraju pop glazbu i koriste asocirane nazive za asane, poput Mountain poza ili Stolica, umjesto sanskrtskih (Tadasana i Utkatasana).