Nadutost: Iako to možda nije najseksi tema za raspravu, zasigurno je jedna od najprikladnijih. Zašto? Zbog neugodnog sjedilačkog načina života i vanzemaljskog stresa i tjeskobe koje nam je nanijela pandemija, naravno. I dok je napola bočica vina koju smo mnogi od nas možda sinoć spustili prije spavanja bila namijenjena pomaganju Quellu da kaže anksioznost (usprkos svim dokazima koji ukazuju na suprotno), sigurno je učinila vrlo malo da potisne našu smetnje u trbuhu .

Zapravo, siguran sam da se možemo složiti da više nego ikad osjećamo učinke nadutosti. Prema Linda Lee, doktor medicine , suradnik kliničkog direktora gastroenterologije na Johns Hopkins Medicine, nadutost se definira kao stanje u kojem se vaš želudac osjeća punim i stisnutim, često zbog plinova. Kaže da nadutost pogađa oko 24 posto žena, ali taj broj raste od početka pandemije.

'Ovo je trenutak bez presedana i jednom u životu', slaže se nutricionistički stručnjak Maya Feller, M.S., R.D., CDN Maya Feller Nutrition iz Brooklyna i autorica knjige Kuharica o dijabetesu Southern Comfort Food: Preko 100 recepata za zdrav život . 'Do sada smo naučili da unatoč izvrsnom napretku koji smo postigli uvođenjem cjepiva, COVID-19 ne nestaje preko noći, pa moramo prilagoditi svoj način života kako bismo se prilagodili novoj normalnoj situaciji. Za nas koji smo bili kod kuće, sve su se rutine promijenile. A za nas koji radimo izvan kuće prisutni su novi stresori. Sve navedeno uzrokuje da mnogi imaju ozbiljnije simptome stresa, nadutosti i probavnih problema nego ikad prije. '

Propovijedati. Prvo, krenimo dajući si oduška ( crno vino ima svoje zdravstvene prednosti , nakon svega). Dalje, sjetite se da život neće zauvijek biti takav - a u međuvremenu postoji niz vrlo jednostavnih promjena u načinu života i prehrani koje možemo pobijediti. Evo pet svježih preporučenih namirnica koje pomažu u ublažavanju simptoma nadutosti, kao i savjeta i trikova koji će im pomoći da se ne vraćaju.

Najbolje namirnice za borbu protiv nadutosti

'Kao i kod svakog G.I. nelagodu, preporučio bih da razgovarate s kvalificiranim liječnikom kako biste utvrdili osnovni uzrok nadutosti, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili prekomjernog rasta bakterija tankog crijeva (SIBO) ', kaže Feller. Nakon što razgovarate sa svojim liječnikom, Feller preporučuje zalihu nekih od ovih sastojaka koji mogu biti korisni u borbi protiv simptoma.

povezane stvari

Borovnice

Dobra su kombinacija vode i vlakana, a oboje sudjeluju u zdravlju crijeva. Borovnice sadrže oko 85 do 95 posto vode i sadrže oko 4 grama topivih vlakana po 1 šalici, objašnjava Feller. Topiva vlakna privlače vodu i pomažu olakšati pražnjenje uklanjanjem viška vode.

zašto imamo srednja imena

Celer

Prema Felleru, celer je ogromnih 95 posto vode i bogat je kalijem, ključnim mikronutrijentom za održavanje ravnoteže tekućina u tijelu. Također je dobar izvor netopivih vlakana, koja pomažu dodati stolici masu, kao i kretati se probavnim traktom, smanjujući napuhavanje vode i plinova, objašnjava ona.

Đumbir

Đumbir ima karminativ učinak, što znači da pomaže u poboljšanju probave i smanjuje stvaranje plina koji uzrokuje nadutost, kaže Feller. Uz to đumbir je prikazan kako bi se ubrzala probava, pomažući u kretanju hrane kroz probavni trakt, tako da vjerojatno neće fermentirati u crijevima i stvoriti plinove.

Komorač

Prema Felleru, ovo zeljasto povrće pomaže ubrzati probavu i pojačava izlučivanje enzima koji pomažu u razgradnji hrane. Povećavanje brzine probave ima mogućnost smanjiti nadutost. Studije također pokazuju da komorač može djelovati kao probiotik, koji pomaže u probavi, olakšavajući plinove i nadutost.

ako čistite usisivačem

Peršin

Peršin je prirodni diuretik koji pomaže izlučivanju viška vode iz tijela, smanjujući nadutost zbog vode, kaže Feller. Također se smatra karminativnom biljkom koja pomaže u smanjenju stvaranja plinova.

Zašto se nadutost trenutno povećava?

povezane stvari

Povećan alkohol

'Alkohol je toksin i tijelo ga prepoznaje kao takvog', kaže Feller. 'To je upalna tvar koja uzrokuje oticanje i zadržavanje vode u tijelu.' Alkohol, kada se konzumira u prekomjernoj količini i tijekom vremena, također može izbrisati korisne bakterije u crijevima, stvarajući probavne tegobe, plinove i nadutost.

Stres

Između crijeva i mozga postoji autocesta - što znači uspostavljeni komunikacijski sustav. U vrijeme akutnog ili kroničnog stresa, Feller kaže da tijelo može reagirati naprezanjem, što može smanjiti pokretljivost želuca i uzrokovati zatvor. 'Alternativno, neki ljudi imaju proljev kad imaju stres. Tijelo također može uzrokovati grč jednjaka i povećati lučenje želučane kiseline, uzrokujući još više nadutosti. '

Sjedilački život

'Kako smo svi zatvoreni u svoje domove više nego ikad, mnogi ljudi ne miču svoja tijela koliko bi trebali', objašnjava Feller. Preporučuje pokret kako bi stimulirala probavni trakt i učinkovitije prebacila hranu. Uz to, sjedenje pogrbljeno tijekom rada komprimira probavne organe i usporava probavu. 'Čak i nešto tako jednostavno kao što je hodanje nakon obroka može pomoći stimulirati želučane mišiće da kreću hranu kroz želudac', objašnjava Feller. 'Kada se hrani treba dugo vremena da se kreće kroz želudac, povećana je mogućnost stvaranja plinova, ali kad se želudac brzo isprazni, fermentacija hrane i proizvodnja plina se smanjuje. Želučani mišići mogu pomoći u premještanju plinova kroz G.I. pa redoviti trening snage može pomoći u jačanju mišića želuca kako bi se smanjio plin i nadutost. ' Istinita priča: A pregled Objavljeno u Recenzije vježbanja i sportske znanosti utvrdio je da je vježbanje u stanju promijeniti crijevnu mikrobiotu, koja je ključni regulator probave i stvaranja plinova.

Promjene u načinu života koje će vam pomoći da nadmašite

Ako primijetite ozbiljne simptome nadutosti, Feller preporučuje da napravite sljedeće izmjene:

• Neki ljudi mogu otkriti da vrlo kisela, začinjena hrana kao i hrana s visokim FODMAP-om može pogoršati nadutost i nelagodu, pa razmislite o tome da ih ograničite.
• Vođenje dnevnika okidača hrane može biti korisno u identificiranju izvora nadutosti.
• Izbjegavajte polaganje najmanje 3 sata nakon jela.
• Lagana šetnja nakon obroka također može pomoći u probavi.
• Ograničite količinu alkohola, gaziranih pića i pića s umjetnim zaslađivačima.
• Jedite polako i temeljito žvačite hranu prije gutanja.