Ljeto je ovdje! Dani postaju sve duži, a noći sve kraće - pogotovo ako vi imaju problema sa spavanjem . Dobivanje pravilnog shuteyea izazov je kada se ne možete prestati znojiti. Bez obzira nalazite li se u sobi s lošom ventilacijom, bez klima uređaja ili HVAC sustava koji nije baš do duha, možda ćete na kraju noć provesti bacajući se i okrećući se umjesto da sanjate.

Ali gdje bi točno trebao biti vaš termostat? Prema Nacionalna zaklada za san , idealna temperatura za dobar noćni odmor je između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita. Međutim, to nije uvijek tako lako postići tijekom ljeta.

Ako se pitate što učiniti kad je previše vruće za spavanje, samo je stvar unošenja nekih jednostavnih promjena. Od onoga što spavate do onoga u čemu spavate, čak i samo nekoliko manjih prilagodbi može spriječiti rast tjelesne temperature. Iako neke od ovih promjena mogu zahtijevati malo ulaganje, druge koštaju vrlo malo ili vam dugoročno čak mogu uštedjeti novac.

povezane stvari

1 Provjerite je li klima uređaj u dobrom stanju

Ovo se čini nimalo pametno, ali ako vaš klima uređaj ne radi kako treba, neće rashladiti vašu spavaću sobu. Ako je klima uređaj uključen, ali u sobi se još uvijek osjeća vrućina, čak i ako već neko vrijeme pokrećete zrak, popravak je jednostavan: vjerojatno trebate samo promijeniti filtar klima uređaja.

jeftine ideje za punjenje čarapa za odrasle

Promjena filtra je jednostavna i ovisno o modelu vašeg klima uređaja ili HVAC sustava, vjerojatno ga možete sami promijeniti. Ali ako niste sigurni, najbolje je nazvati profesionalca.

kako omotati šal oko tijela

Međutim, ne biste trebali čekati da se soba neugodno zagrije ili da se klima uređaj pokvari prije promjene filtra. Ovo mora biti dio vaše redovne rutine održavanja kuće . Uglavnom bi se osnovni zračni filtri trebali mijenjati svakih 90 dana u kući koja nema kućne ljubimce ili u kući za odmor u kojoj nema velikog broja stanara koji dolaze i odlaze. Ako postoje kućni ljubimci, filtar treba mijenjati svakih 60 dana. Promjenom filtra možete dugoročno uštedjeti i na popravcima.

Ako promjena zračnog filtra ne ohladi temperaturu prostorije, vjerojatno je vrijeme da pozovete stručnjaka za pomoć.

dva Razmislite o upotrebi kutijastog ventilatora

Ako vaša spavaća soba nema klima uređaj, ventilator za kutije (30 USD; amazon.com ) neće biti zamjena, ali definitivno može pomoći u snižavanju temperature. Ali to ne znači da ga stavite pored kreveta kako bi vas mogao jednostavno ispuhati. To će samo recirkulirati vrući zrak i pogoršati stvari.

Postavite ventilator kutije ispod otvorenog prozora prema van tako da uklanja vrući zrak iz vaše spavaće sobe, gurajući ga van. Ako je hladnija noć, ali u spavaćoj sobi je i dalje vruće, ventilator kutije možete držati i na prozorskoj dasci tako da hladniji zrak izvana cirkulira unutra.

3 Kupite nadmadrac Memory Foam

Kvalitetan nadmadrac dizajniran da vas rashladi neophodno je za ljeto. U stvari, kupnja jednog može biti učinkovitija od zamjene madraca. Zamijenite ga sezonski, održavajući tjelesnu temperaturu nižom tijekom toplijih mjeseci, a toplijom tijekom hladnijih mjeseci.

Nadmadrac Allswell od 4 inčne memorijske pjene utopljen grafitom i bakrom (od 159 USD; walmart.com ) može biti nevjerojatno korisno. Slojevi grafita i bakrenog gela upijaju toplinu i prenose je dalje od tijela, dok posebna rashladna pjena pospješuje protok zraka i odvodi vlagu za hladniji noćni san.

4 Položite glavu na hladan jastuk

Jastuci mogu zarobiti toplinu i izazvati znojenje. Stoga se riješite tih vrućih pamučnih jastuka i umjesto njih odaberite jastuke koji su dizajnirani za hlađenje. Terapedski jastuk od 5 stupnjeva Hypercool (od 60 USD; bedbathandbeyond.com ) testirano je da je najmanje pet stupnjeva hladnije od običnog jastuka.

najbolji način za čišćenje podova bez krpe

5 Kupite laganu utehu

Teška utješnica u vruću noć samo je ne, pa odložite tu tešku dolje i umjesto nje odaberite laganu deku. Ljetni Basic Beyond Lightweight Down Comforter (od 90 USD; amazon.com ) ispunjen je 100 postotnim hipoalergenim ultramekanim bijelim puhom. Može se koristiti s uobičajenom poplunom ili samostalno. Izvana je izrađena od laganog mikrovlakana, mekanog na dodir.

trebam li dati napojnicu za masažu

Druga je mogućnost preskočiti prekrivač i umjesto toga spavati s laganim bacačem pamuka. Tensira's Handwoven Solid Light Indigo Throw (98 USD; pillowpia.com ) savršeno je držati na krevetu tijekom ljeta, a zatim ga koristiti kao dodatnu deku ispod prekrivača tijekom hladnih zimskih noći. Umotajte se u komfor, a da se pritom ne preznojite.

6 Promijenite listove

Odabir plahti dizajniranih da vas ohlade idealno je za ovo doba godine. Plahte My Sheets Rock Regulator (od 149 USD; mysheetsrock.com ) izrađeni su od 100-postotne bambusove rajone, napravljene da budu 50 posto manje vlažne i za tri do četiri stupnja hladnija od pamučne ili poliesterske posteljine. Oni također odvajaju vlagu i pomažu vašem tijelu da regulira temperaturu dok spavate.

7 Riješite se teške pidžame

Bacite flanel i pidžamu s dugim rukavima i umjesto toga odaberite haljine za odjeću izrađene od tkanina za hlađenje. Ably Apparel (od 24 USD; ablyapparel.com ) ima raznoliku jednostavnu dnevnu odjeću izrađenu od 100-postotnog pamuka obrađenog Filium-om, koji odbija mrlje, tekućine i mirise. Ovo je idealno za znojne spavače, kako ne biste na kraju prevrnuli mokru košulju.

8 Isključite sve

Kad se računa svaki pojedini stupanj, najbolje je isključiti sve uređaje ili uređaje koje ne koristite. Bez obzira punite li laptop ili ostavljate priključenu dodatnu svjetiljku, to znači da se stvara mala količina topline. Sve što koristi električnu energiju stvara toplinu, čak i ako je isključeno. Dakle, punite uređaje izvan spavaće sobe i isključite sve što možete.

9 Uzmi hladan tuš

Tuširajte se hladnim (ne hladnim) tušem neposredno prije spavanja kako biste spustili tjelesnu temperaturu. Spavajte s mokrom kosom, ako je moguće - kako vlaga ispari, uzet će i dio topline zajedno s njom.

10 Zapamtite, toplina raste

Ako je vaša spavaća soba na drugom katu, a u sobi se osjeća posebno zagušljivo, pokušajte spavati dolje gdje bi temperatura trebala biti nekoliko stupnjeva hladnija. Sjetite se samo prekriti sve prozore kako vas ujutro ne bi probudilo (vruće) sunce.