Što se tiče prevencije migrene, ono što jedete sigurno može pomoći - ili naštetiti. Određena hrana zapravo može potaknuti migrenu ili glavobolju, dok druge mogu poslužiti kao lijek. Baš kao što prehrana može igrati veliku ulogu u raspoloženju i razini energije, ona također može utjecati na ozbiljnost glavobolje ili migrene.

Svatko tko pati od ovih iscrpljujućih glavobolja (a to uključuje i 38 milijuna ljudi u SAD-u ) je vjerojatno pokušao shvatiti kako reagiraju na određenu hranu. A vjerojatno su i oni dobili puno savjeta od dobronamjernika.

Dvodijelni znanstveni pregled objavljen 2016. godine ispitao je više od 180 studija na tu temu i iznio nekoliko iscrpnih savjeta u vezi s utjecajem određenih sastojaka ili hrane na migrenu i glavobolju. Autori zaključuju da postoje dva glavna načina za upravljanje glavoboljom prehranom - i da, za mnoge ljude, ove strategije mogu napraviti veliku razliku.

POVEZANO: 7 fizičkih znakova Više ste pod stresom nego što mislite

Prva je, kaže glavni autor dr. Sc. Vincent Martin, suvoditelj Centra za glavobolju i bol lica na Sveučilištu Cincinnati, izbjegavajte određenu hranu ili sastojaka za koje je poznato da potiču migrenu. To uključuje kofein, mononatrijev glutamat (MSG), nitrite i prekomjerni alkohol.

Da, dobro ste pročitali: kofein. Ali prije nego što napustite hladnu puretinu na jutarnjoj šalici joea (kao da je to čak i mogućnost), znajte da ne dobivate dovoljno Kofein - kao u slučaju naglog povlačenja - također se pokazao okidačem migrene.

Recimo da redovito lupite tri ili četiri šalice kave svako jutro i odlučite jednog dana preskočiti jutarnju rutinu, vjerojatno ćete tog dana imati punopravnu glavobolju odvikavanja od kofeina, rekao je dr. Martin u priopćenju za javnost.

Umjesto toga, umjerenost je ključna. Doktor Martin preporučuje ne više od 400 miligrama kofeina dnevno - to su otprilike tri šalice od 8 unci. Velike količine kofeina mogu donijeti simptome anksioznosti i depresije, kao i glavobolju, dodaje.

POVEZANO: Uobičajeni lijekovi i pokretači migrene koji bi svaki oboljeli od migrene trebao znati

MSG, pojačivač okusa koji se koristi u smrznutoj ili konzerviranoj hrani, juhama, preljevima za salate i umacima te etničkoj kuhinji (posebno kineskoj kuhinji), također je često citirani okidač migrene. Pregledom je utvrđeno da se čini da aditiv najviše izaziva glavobolju kada se otapa u tekućinama, poput juha, umjesto da se dodaje čvrstoj hrani.

Unatoč širokoj uporabi, dr. Martin kaže da nije preteško izbjeći MSG. Eliminirate je tako što jedete manje prerađene hrane, kaže. Jedete više prirodnih stvari kao što su svježe povrće, svježe voće i svježe meso.

Jedno istraživanje uključeno u pregled izdvojilo je nitrite - konzervanse u prerađenom mesu poput slanine, kobasica, šunke i nareska - kao okidač migrene za oko 5 posto sudionika. Ove se kemikalije ne koriste toliko često kao nekada, napominju autori, no korisno je provjeriti oznake hrane ako mislite da biste mogli biti u opasnosti.

I na kraju, kaže dr. Martin, pripazite što pijete. Bilo koja vrsta (ili bilo koja količina) alkohola može izazvati glavobolju kod nekih ljudi, no pregled je pokazao da votka i crno vino obično stvaraju najviše problema.

Možda su iznenađujuća otkrića recenzije bile namirnice koje nije imaju mnogo dokaza koji ih povezuju s migrenom. Unatoč njihovom uključivanju u nekoliko studija, rezultati nisu bili konačni za tiramin (tvar koja se nalazi u ostarjelim sirevima i fermentiranoj hrani), umjetna zaslađivača i - ura! - čokoladu. To ne znači da neki ljudi nisu osjetljivi na ovu hranu - samo da značajna veza još nije uspostavljena.

Ako niste sigurni što točno uzrokuje vaše migrene, dr. Martin preporučuje vođenje dnevnika obroka i simptoma te suradnju s liječnikom na eliminacijskoj dijeti koja, nadamo se, može odrediti krivca (ili krivce).

Ili možete isprobati drugi pristup upravljanju migrenom prehranom: slijedeći vrlo specifičan plan obroka, umjesto da obratite pažnju na pojedinu hranu. Prema istraživanju, jedna od najperspektivnijih dijeta je ona koja pojačava unos omega-3 masnih kiselina, ali smanjuje razinu omega-6.

Omega-6 sastojci se nalaze u biljnim uljima, poput kukuruza, suncokreta, šafrana, repice i sojinog ulja. Istraživanja pokazuju da su ove masti zdrave u malim količinama, ali da američka prehrana uključuje previše njih - i da bismo umjesto toga trebali unositi više omega-3 zdravih za srce i mozak.

Da biste dobili više omega-3, kaže dr. Martin, redovito u prehranu uvrstite hranu poput sjemena lana, lososa, morske plodove, bakalar i kapice. Također preporučuje izbjegavanje kikirikija i indijskih oraščića koji sadrže puno omega-6.

Prikaz, objavljen u časopisu Glavobolja , također je na dijete s niskim udjelom masnoće, s niskim udjelom kolesterola, bez glutena i s visokim udjelom folata kao potencijalnim tretmanima migrene.

Dvije studije ispitivale su učinke dijete s malo masnoće - koja zahtijeva da od masti dobivate manje od 20 posto dnevnih kalorija - i obje su pokazale obećanja. Ljepota ovih dijeta je u tome što one ne samo da smanjuju glavobolju, već mogu uzrokovati gubitak kilograma i spriječiti bolesti srca, kaže koautor dr. Vij Brinder, suradnik ravnatelja Centra za glavobolju i bolove u licu.

Dijeta s izrazito niskim udjelom ugljikohidrata, poput ketogene prehrane, također može smanjiti učestalost glavobolje, pokazalo je istraživanje. Ali budući da su toliko restriktivni (ketogena prehrana ne dopušta više od 20 grama ugljikohidrata dnevno) i povezani su s problemima s bubrezima, ne bi ih trebalo razmatrati bez nadzora vašeg liječnika, kažu autori.

S druge strane, dijeta bez glutena činila se korisnom samo ako su glavobolje osobe simptom celijakije; ljudi koji ne testiraju pozitivno na test krvi ili biopsiju crijeva vjerojatno neće dobiti isto olakšanje, kažu autori. Što se tiče dijeta s visokim unosom folata, čini se da one najbolje djeluju na ljude koji dobivaju migrenu s aurom, zaključuje istraživanje.

Sveukupno, dr. Martin kaže da ljudi s migrenom imaju više prehrambenih mogućnosti nego ikad prije - i da je jelo za prevenciju glavobolje slično jelu za cjelokupno zdravlje.

Konačno, zdrava prehrana protiv glavobolje isključuje prerađenu hranu, minimalizira kofein i uključuje puno voća, povrća, ribe i nemasnog mesa, kaže. Napokon, vi ste ono što jedete.