Ako pokušavate smanjiti težinu do cilja, ispuštanje više kilograma nego inače u bilo kojem tjednu može se osjećati kao pravi trijumf - čak i ako ga malo vratite ili ne izgubite toliko sljedeći tjedan. No, nova istraživanja sugeriraju da u konačnici ljudi koji se konstantno tempo mršave izgubiti više kilograma dugoročno nego oni čiji gubici variraju iz tjedna u tjedan.
Studija, objavljena u časopisu Pretilost , usredotočio se na 183 dobrovoljca s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih koji su se prijavili za jednogodišnji program mršavljenja. Program je koristio zamjenske obroke i poticao ciljeve u ponašanju (poput praćenja unosa kalorija i povećanja tjelesne aktivnosti), a sudionici su prisustvovali tjednim grupnim sastancima i vaganju.
Istraživači su bili posebno zainteresirani za prvih nekoliko tjedana programa i željeli su vidjeti mogu li prepoznati bilo kakve karakteristike koje bi mogle predvidjeti konačni uspjeh ili neuspjeh sudionika u mršavljenju.
Otkrili su da je prije svega dosljednost bila ključna. Ljudi koji su imali veću varijabilnost težine u prvih šest i 12 tjedana programa izgubili su manje ukupne težine tijekom čitavog 12-mjesečnog razdoblja. Također su izgubili manje ukupne težine tijekom 24-mjesečne prijave, punih godinu dana nakon završetka programa.
Može biti da ljudima koji imaju tendenciju da strukturiraju prehranu vrlo redovito, to im može pomoći u kontroli unosa hrane i održavanju stabilnih obrazaca - a to će možda biti lakše dugoročno održavati, kaže koautor Michael Lowe, Ph. D., profesor psihologije na Sveučilištu Drexel. Dok ljudi koji zauzimaju drastičniji pristup mršavljenju ili koji imaju više proizvoljnog ili impulzivnog ponašanja, mogu doživjeti veće gubitke, ali i više dobitka.
Iznenađujuće, ljudi koji su s vremenom imali najviše fluktuacija kilograma i najlošijih ishoda bili su i oni koji su u prosjeku na početku studije izvijestili da je manja vjerojatnost da će se prejesti, jesti iz emocionalnih razloga ili biti zaokupljeni s hranom.
kako popraviti loše farbanje
Te su korelacije - suprotno onome što su istraživači očekivali pronaći - bile male i treba ih ponoviti u budućim studijama, kaže Lowe. Ali to može značiti da koja god varijabilnost težine bila čini odražavaju, očito nije nešto čega smo svjesni ili što radimo svjesno, dodaje.
Lowe ističe da je studija mogla pronaći povezanost samo između fluktuacije kilograma i loših performansi mršavljenja s vremenom - i kaže da je moguće da su ljudi čija je težina u prvih nekoliko tjedana programa imala problema s sličnim usponima. i pada dugo prije početka programa. Ali misli da u njegovom istraživanju ima nekoliko praktičnih savjeta za svakoga tko želi smršaviti i zadržati ga.
Smislite način na koji možete smanjiti kalorije, ali učinite to na način koji nije previše izazovan - a za koji mislite da to možete učiniti tijekom vremena, kaže. Možda bi bilo bolje izgubiti tri četvrtine kilograma tjedno u tjednu, nego izgubiti tri kilograma jedan tjedan, a zatim dobiti kilogram i izgubiti dva, jer što god proizvodi te šokantne promjene vjerojatno nije održivo.
