Bez obzira na koji ga način narežete, kava je prepuna obećavajućih zdravstvenih blagodati. Pokazano je povećati razinu energije i metabolizam , smanjiti rizik od depresije i smanjite šanse za dobivanje dijabetes tipa 2 .
što uključiti u paket njege
Kad smo već kod razine energije, mnogi od nas (uključujući i mene) ne mogu napustiti kuću bez šalice kave ili dvije. Oslanjamo se na to da će nas vratiti u život ujutro, što je zabava i igre dok se nismo počeli pitati, bismo li stvarno trebali pijuckati ove stvari prije nego što krenemo ujutro?
Zapravo, ako ste ikad postavili pitanje je li se naporni tečaj predavanja ili bi trebao biti zen joga trening mogao pokvariti započinjanjem vruće šalice kisele kave, niste sami. Gdje se pojavljuju želučani problemi, drhtavost, tjeskoba i druge potencijalne nuspojave kave? Kofein je, na kraju krajeva, stimulans - to vam može ići u prilog, kondicijski ili protiv.
Pa što je to: trebamo li započeti svoj trening sa šalicom joea ili ga spremiti do kraja? Prema Brittany Michels, MS, RD i prehrambenom stručnjaku za Vitamin Shoppe , ispijanje kave prije vježbate ujutro potpuno je u redu - zapravo, zapravo nudi puno potencijalnih koristi za vašu fitnes rutinu. (Uzdah olakšanja.) Postoje neka izuzeća do kojih ćemo doći.
Evo što Michels kaže o uparivanju kofeina i vježbanju.
Potencijalne dobrobiti pijenja kave prije vježbanja
Prema Michelsu, konzumacija kofeina prije treninga može pojačati vaš metabolizam, suzbiti učinak na opažani napor, poboljšati mikrocirkulaciju i poboljšati vaše sportske performanse. Važno je, međutim, napomenuti da je kava jedna od mnogih kofeinskih opcija koja može ponuditi ove blagodati. Dakle, ako niste ljubitelj jave, ali i dalje želite blagodati kofeina, ovdje možete pronaći druge ukusne mogućnosti.
POVEZANO : Uštedite velike novce - i preskočite crtu u kafiću - pomoću ovih savjeta za kuhanje espressa kod kuće
ako je teresina kći majka moje kćeri tko sam ja za teresu
Tu je i istraživanje koje sugerira da kofein prije treninga može povećati kalorijsko sagorijevanje nekoliko sati nakon vježbanja. Za one koji žele metabolički poticaj, kofein iz kave može biti pametna opcija, dodaje Michels.
Ona potiče sve zainteresirane za spajanje kave s vježbom da pronađu pravu količinu kofeina koji odgovara vama, jer se nuspojave razlikuju ovisno o dozi kofeina, trajanju i vrsti aktivnosti. Dosljednost je u preporuci da sportaši moraju pojedinačno određivati toleranciju doze i koristi, kaže ona. Općenito govoreći, slatko mjesto za konzumaciju kofeina je oko 20 minuta prije vježbanja.
Tko bi trebao biti oprezan?
Prema Michelsu, svatko s osjetljivošću na kofein ili neugodan želudac trebao bi započeti s manjom dozom kave s kofeinom i postupno je povećavati. Znakovi da ste premašili ono što djeluje na vaše tijelo su uznemireni želudac, mučnina, pojačani rad srca ili lupanje srca.
zašto vodikov peroksid mjehuri u sudoperu
Neki primijete gore navedene koristi na 50 do 100 miligrama prije treninga, dok drugi primjećuju poboljšanja u rasponu od 300 do 400 miligrama. Postoje i neki koji primjećuju nula koristi. Ne postoji jednoznačna preporuka kada je riječ o konzumaciji kave i kofeina, objašnjava Michels. Također, ako je vaš cilj vježbanja osjećati se smirenije, vjerojatno je najbolje da u potpunosti preskočite kofein.
POVEZANO : Točno koliko kave biste trebali piti svaki dan, pokazalo je nedavno istraživanje
Riječ o kofeinu nakon treninga
Ako pijete kavu nakon treninga da biste prošli dan, procijenite razinu spavanja i stresa te svoj režim prehrane. Neki koji se oslanjaju na kofein možda će morati riješiti osnovni uzrok svoje loše razine energije. Uvijek je važno napomenuti da konzumacija kofeina blizu spavanja može poremetiti naš prirodni ciklus spavanja. Ako vam treba pojačanje prije treninga noću, razmislite o izvoru energije bez kofeina, poput mace ili korijena repe, preporučuje Michels.
POVEZANO : Tajna savršenog drijemeža iznenađujuće je kontraintuitivna
