Gubitak nekoliko kilograma može poboljšati zdravlje srca ljudima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu - a prema novoj studiji nije važno hoćete li to učiniti kroz dijeta, vježbanje ili kombinacija oba .

Istraživanje je uspoređivalo čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti - poput krvnog tlaka, otkucaja srca i razine kolesterola - u tri skupine dobrovoljaca s prekomjernom tjelesnom težinom koji su svi imali zadatak izgubiti 7 posto tjelesne težine u razdoblju od 12 do 14 tjedana. Jedna je skupina to učinila tako što je pojela 20 posto manje kalorija nego inače, jedna je skupina dobila 20 posto više tjelesne aktivnosti nego inače, a jedna je skupina radila oboje, jedući 10 posto manje i premještajući postotak više.

kolika je veličina prstena 11

Na kraju su sve tri skupine pokazale slična poboljšanja. Zapravo se očekivalo da će svaka strategija smanjiti doživotni rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti s 46 na 36 posto.

Nalazi, objavljeni ovog tjedna u Američki časopis za kliničku prehranu , iznenadio je glavnog autora Edwarda Weissa, doktora znanosti, izvanrednog profesora prehrane i dijetetike na Sveučilištu Saint Louis. Očekivao je da će vidjeti pozitivne promjene u svim skupinama, ali mislio je da će oni koji kombiniraju prehranu i tjelovježbu uroditi još većim blagodatima od onih koji su samo jednu.

Kad bolje razmislite, reakcije tijela na vježbanje i na ograničenje kalorija potpuno su različite, kaže Weiss. Vježbanjem se ubrzava puls, a metabolizam raste; prilično je dramatičan proces. S druge strane, rezanje kalorija stvarno usporava stvari. U težim slučajevima opisan je kao kvazi hibernacija.

Tada je sumnjao da će svaki postupak donijeti različite koristi za zdravlje srca - i da će skupina koja je radila oboje dobiti najbolje od oba svijeta.

Iako se to nije dogodilo, Weiss brzo ističe da se velik dio rizika od kardiovaskularnih bolesti ne može objasniti tradicionalnim čimbenicima rizika. Dakle, još uvijek je moguće, kaže, da kombiniranje prehrane i vježbanja ima aditivne učinke koji jednostavno nisu izmjereni u ovoj studiji. I premda njegov eksperiment nije mogao podržati argument za pristup prehrani uz tjelovježbu za mršavljenje, druga istraživanja to zasigurno jesu - uključujući i studiju iz 2015. godine, čiji je suautor čimbenici rizika od dijabetesa .

što da radim sa svojom kosom za školu

Drugim riječima, ova otkrića mogu biti dobra vijest za ljude koji mogu izgubiti kilograme unatoč tome što ne jedu dobro ili ne vježbaju onoliko koliko bi trebali - ali nisu izgovor za lijenost samo zato što ste na dijeti , ili da se najedete nezdrave hrane samo zato što vježbate. Weiss još uvijek vjeruje da je kombiniranje zdrave prehrane i redovito vježbanje i dalje najbolje za cjelokupno zdravlje.

To također može biti najlakši način da smršate i držite ga dalje. U studiji su ljudi iz kombinirane intervencijske skupine prije došli do svojih ciljanih težina od onih u ostalim skupinama, unatoč pokušajima istraživača da im svi budu ujednačenim tempom. I za razliku od skupina samo s dijetom ili samo s vježbanjem, nitko iz kombinirane skupine nije odustao prije kraja studije.

Usredotočeni smo na to da tjelovježbu i dijetetske intervencije stavljamo jedni prema drugima, ali zaista bismo trebali koristiti sve alate u šupi, kaže Weiss. Ipak, upozorava da bi ljudi trebali pripaziti na potrošnju kalorija kad počnu vježbati: ne trebate početi piti Gatorade ili jesti prehrambene pločice ili se nagraditi kolačem od sira samo zato što vježbate.

Sveukupno, kaže Weiss, ova bi studija trebala pružiti nadu svima koji imaju prekomjernu težinu i žele napraviti promjenu. Ovdje je najveća poruka da bi ljudi trebali koristiti pristup koji im je najprihvatljiviji, kaže. Ako vole zdravu prehranu i niskokaloričnu prehranu, a mrze vježbanje, potaknite ih na dijetni program; ogromni su dobici koje treba postići bez obzira na sve.