Prva godina ovog novog desetljeća bila je puna tjeskobe, stresa, frustracije, zbunjenosti, straha i razočaranja. Za mnoge ljude to znači gubitak posla ili voljene osobe. Druge ih tjera da donose teške odluke o značajnim životnim događajima, poput otkazivanja vjenčanja ili samoga porođaja. Bez obzira kako je pandemija koronavirusa oblikovala i promijenila vaš život, sigurno je reći da su ove godine svi imali nedostatak proslava, s virtualne rođendanske zabave, razmjene zavjeta i mature koje su zamijenile mjesto osobnih okupljanja.

Kako se približavamo toliko očekivanoj sezoni odmora, mnogi će se ljudi osjećati emocionalno. Napokon, kakvi će biti praznici ako svoju obitelj ne možemo vidjeti licem u lice? Ili ako ne možemo upoznati svoje prijatelje za našu godišnju razmjenu darova za blagdane ili happy hour? S Smjernice CDC-a potičući ljude da izbjegavaju praznična putovanja i velika okupljanja, postoji šansa da prije, a ne kasnije, doznamo kako izgledaju usamljeni blagdani malih razmjera.

Normalno je da se osjećate razočarano i ravnodušno tužno zbog Dana zahvalnosti, Hanuke, Božića i Nove godine kada postoji šansa da to nećete moći provesti s većim krugom ljudi koji su vam bliski i dragi. Iako psiholozi kažu da su ti osjećaji normalni i očekivani, također je bitno pronaći strategije suočavanja. Razgovarali smo sa stručnjacima o njihovim najboljim savjetima kako se osjećati povezani i ostati pozitivni tijekom sezone odmora 2020.

najbolji korektor za podočnjake

povezane stvari

1 Ugostite kuharicu zajedno s članovima obitelji

Tradicije su veliki dio onoga što blagdansko vrijeme čini nezaboravnim. Možete se veseliti vješanju ručno rađenih ukrasa na svoje drvce, slušanju istih priča od bake ili sekundi jedinstvenih recepata svoje tetke. Svaka obitelj ima svoj jedinstveni način pristupa tim trenucima, ali ove godine razmislite o modernom pristupu.

Ovlašteni holistički wellness trener Kama Hagar predlaže stavljanje inovativnih okretaja na tradicionalne rutine kako biste se osjećali bliže svojim voljenima. Postoji mnogo načina da se to riješi: možda je to kuharsko natjecanje u kojem svako domaćinstvo pokušava stvoriti klasično jelo i svi glasaju na prezentaciji. Ili je to možda kuhanje u kojem se otkrivaju neki obiteljski tajni sastojci.

Ako to možete, sastavite plan za sigurnu dostavu konačne robe starijim članovima vaše obitelji koji ne mogu putovati. Mogli biste zakazati virtualni sat izrade kolačića s mamom ili ispeći dobrote bakama i djedovima i baciti ih na kućni prag, kaže Hagar. Znam, svima nam je prilično muka od Zoom poziva, ali koliko je nevjerojatno da imamo ovu tehnologiju? Ne odustajte od toga. Budite kreativni zajedno.

dva Dobrovoljac

Ako vas države ili oceani razdvajaju od vaše obitelji, možda ćete trebati lokalno potražiti načine da se osjećate povezani s drugima u ovo blagdansko vrijeme. Jedan od najkorisnijih načina da se osjeća nada i širi veselje je volontiranje. Osobito ove godine ima više prilika nego ikad, kako sa sigurne socijalne distance, tako osobno ili virtualno.

Možda ćete dostaviti hranu starijoj osobi koja možda neće moći doći do trgovine zbog pandemije, kaže Dr. Amy Cooper Hakim, praktičar industrijsko-organizacijske psihologije. Ili možete nazvati nekoga tko je sam i treba neko društvo. Možete čak izraditi čestitke za odmor ili čestitke za razmišljanje o vama koje biste ih dostavili u staračke domove ili bolnice. Vraćanje na ovaj način popravit će vam raspoloženje, čak i ako ne možete vidjeti svoje najmilije.

koji je najbolji način za čišćenje novčića

3 Pošaljite ljubazne, smislene darove ili kartice i otvorite ih virtualno

Uz rekordne stope nezaposlenosti, proračun bi mogao biti na prvom mjestu u ovo blagdansko vrijeme. Iako vrhunski pokloni vjerojatno nisu potrebni ili prikladni, mali smisleni pokloni i rukom napisane kartice u velikoj će mjeri pomoći vama i vašim omiljenim ljudima da se osjećate voljeno i cijenjeno. Ako vam je novac krajnji, još uvijek vrijedi zakazati telefonske pozive ili događaje na kojima možete virtualno pjevati pjesme, razgovarati o smiješnim pričama iz prošlosti i ostati u kontaktu.

Naročito tijekom pandemije, kada ljudi mogu imati povećanu razinu anksioznosti, stresa, nemoći, depresije, usamljenosti i / ili tuge, postojanje nečijeg sustava potpore na koji se mogu osloniti i pružiti mu emocionalnu potporu može biti vrlo utješno i utemeljeno jedno za drugo , kaže psiholog Yvonne Thomas, dr. Sc . Možete stvoriti nove pozitivne blagdanske uspomene koje mogu biti vrlo osnažujuće i podižuće.

4 Počastite svoju tugu

Za neke ljude praznici mogu biti izuzetno teški jer su ove godine izgubili nekoga posebnoga za njih. S više od 200 000 američkih smrtnih slučajeva od COVID-19, mnogima će praznici biti izuzetno tužni jer tuguju zbog gubitka. Zlatin Ivanov, dr. Med., dvostruki certificirani psihijatar, preporučuje udruživanje napora s drugima kako biste obradili svoje osjećaje i pronašli način da počastite preminulog, umjesto da tugujete sami. Ovo može biti dobrotvorna donacija ili fizički prikaz njihova života.

Razmislite o stvaranju memorijske kutije koja sadrži podsjetnike na umrlu osobu. Možete uključiti fotografije, citate koje povezujete s njima, bilo kakve uspomene, preporučuje dr. Ivanov. A ako ne možete osobno izvesti ovaj projekt, uzmite telefon i podijelite priče, razgovarajte o tome koliko vam nedostaju i priznajte svoju tugu.

POVEZANO: Kako sigurno ugostiti Dan zahvalnosti ove godine

5 Vježbajte promišljenost tjedno

Ne trebaju vam prevelike, skupe geste da biste stvorili lančanu reakciju dobrote u svojoj zajednici, obitelji ili grupi prijatelja. Zapravo, jednostavan čin prisutnosti može pomoći onima oko vas da se osjećaju podržani i čuti tijekom izazovne sezone. I, dajući drugima, vi dajete sebi. Kako kaže Hagar, osjećaj voljenosti vitalno je važan za čovjekovu dobrobit. Stoga preuzmite zadatak vježbati promišljenu gestu tjedno od studenog do siječnja (i kasnije, jer, zašto ne?).

Nazovite nekoga za koga znate da nema obitelj, napišite pismo nedavno udovom obiteljskom prijatelju ili se obratite nekome tko se nedavno razveo ili ostao bez posla, kaže Hagar. Praznici su svima super teški, posebno onima u usamljenim ili nesigurnim situacijama. Neka to bude tjedna praksa da se obratite za poziv ili FaceTime kako bi drugi osjećali blagdanski duh.

6 Zakažite zdravicu za obiteljski odmor

Ako imate dvoznamenkaste rođake i tetke / ujake, braću i sestre s mladim klincima i roditelje koji nisu toliko zagriženi za tehnologiju, Zoom večera mogla bi biti komplicirana stvar. Nečiji internet zasigurno neće uspjeti, a baka neće shvatiti kako se zanijemiti. Umjesto toga, Hakim predlaže da malo otklonite pritiskom nazdravljajući izvan zaslona vinom, kavom, čajem ili vrućom čokoladom. Ako možete smisliti videokonferencije, sjajno. A ako ne, potaknite sve da pošalju selfie svojeg godišnjeg odmora i pića po izboru u grupnom chatu. Fotografije će vas natjerati da se nasmijete - i nadam se da ćete proći kroz dan. Za bonus bodove pošaljite bocu gaziranog pića (ili neko drugo piće po izboru) svima s popisa tosta kako biste svi pili isto.

ispravan način izvođenja čučnjeva

7 Potražite i uživajte u pozitivnom

Pronalaženje srebrne obloge tijekom vremenskog razdoblja koje se može kategorizirati kao kaotično i bez presedana velika je naloga. Ipak, traženje, uživanje i poštovanje svih i svih pobjeda - čak i samo ustajanje iz kreveta ili slanje blagdanske čestitke - od vitalnog je značaja za mentalno i emocionalno zdravlje. U psihološkom smislu, Thomas kaže da se to naziva preoblikovanjem, kada osoba vidi nešto iz druge ili ne isključivo negativne perspektive, pa se cijela slika točno gleda i prikazuje.

Umjesto da kažem, ove godine ne slavim Dan zahvalnosti jer ne mogu biti sa svojom obitelji, možete preformulirati rečenicu u, neću moći biti sa svojom obitelji na ovaj Dan zahvalnosti jer im dajem prednost zdravlju i sigurnost. Ili se pokušajte usredotočiti na načine na koje ste poboljšali svoj dom ove godine tijekom zaključavanja tako da je spreman za zumiranje za virtualna blagdanska okupljanja.

8 Pazite na svoje zdravlje iznutra prema van

Svaki je dio našeg tijela povezan, a ako sljedeća tri mjeseca provedemo ukrcavajući se na nezdravu hranu, slatkiše i poslastice, naše će mentalno stanje u najboljem slučaju biti mutno. Iako se mnogi ljudi okreću žudnjama za preispitivanjem svojih osjećaja, Thomas preporučuje davanje blagodati osobnom zdravlju u ovo blagdansko vrijeme, pogotovo ako vas to već tjeskobi ili uznemirava.

Svjesno se potrudite da se dovoljno naspavate, pravilno jedete, vježbate, smijete se i dobijete emocionalnu podršku svojih najmilijih kako biste nastavili s fizičkim i emocionalnim zdravljem, kaže ona. Zaključak je da možda nećete moći kontrolirati ovu pandemiju, ali svejedno možete pronaći načine da proširite i dodate svoj život i, kao posljedicu, emocionalno ojačate čak i tijekom pandemije kada ne možete biti osobno sa svojom obitelji i prijatelji tijekom praznika.