Zaostali ste u velikom projektu. Sestra u školi vašeg djeteta nazvala je drugi put u tri dana. I kao što vas je e-pošta na vrhu vaše poštanske kutije upravo obavijestila, zaboravili ste platiti prošlomjesečni račun za električnu energiju. Mogli ste se sakriti ispod pokrivača - ali kakva bi korist bila od toga? Poput gumene lopte u bazenu, stres koji se gura ispod površine na kraju se pomakne.

Bolji pristup? Prigrli ga. (Ne, ozbiljno.) Ako radite sa stresom, a ne protiv njega, možete zaštititi svoje zdravlje, kaže dr. Kelly McGonigal, zdravstveni psiholog sa Sveučilišta Stanford i autor knjige Naopako stresa . U stvari, svakodnevni stres zapravo može povećati imunitet, produktivnost i kreativnost, pokazuju nova istraživanja. Potreban je samo pomak u perspektivi i nekoliko podešavanja vaših svakodnevnih navika. Evo kako najbolje iskoristiti sve što vam život želi.

povezane stvari

1 Pronađi smisao pitajući se, kako bih se osjećao kad bi moj najveći izvor stresa iznenada nestao?

Sretni i sadržajni životi nisu oslobođeni stresa. U stvari, što su ljudi više bili pod stresom, osjećali su se smislenijima, pokazalo je istraživanje iz 2013. objavljeno u Časopis za pozitivnu psihologiju . Biti roditelj, na primjer, značajno povećava vaš svakodnevni napor. No, to također povećava vaše šanse za redovan smijeh i osmijeh, prema istraživanju Gallup-Healthways indeksa blagostanja iz 2014. godine. (Presudno upozorenje: ako patite od depresije, preskočite ovo pitanje i potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.)

dva Ublažite anksioznost ne pokušavajući se opustiti.

Znojne dlanove i trbuh pun leptira mogli biste uzeti kao znakove da svoju tjeskobu trebate staviti pod kontrolu ili biste ih mogli smatrati kao riječ vašeg tijela, spreman sam za ovaj izazov. Kad su ljudi održali petominutni govor vidno neodobravajućim sucima, oni koji su bili trenirani da svoje fizičke reakcije protumače kao korisne (na primjer: Moje srce udara pokazuje mi da sam uzbuđena) osjećali su se manje uznemireno i imali su manje znakova kardiovaskularnog stresa, poput visokog krvnog tlaka, u usporedbi s onima koji nisu trenirani, prema studiji iz 2013 Klinička psihološka znanost .

3 Iskoristite mentalni stres da biste postigli osobni rekord.

Sljedeći put kad budete napeti, podsjetite se da stres može biti od pomoći. Povećat ćete izglede da će vaše tijelo odgovoriti izazovnim odgovorom na stres, a to povećava vaše šanse za postizanje atletskog cilja, prema studiji iz 2015. objavljenoj u Časopis za sport i psihologiju vježbanja . Šalje dodatni kisik i hranjive tvari u mozak i mišiće, pomažući im da djeluju učinkovitije, kaže dr. Lee J. Moore, autor studije i predavač psihologije sporta i vježbanja na Sveučilištu Gloucestershire u Sjedinjenim Državama Kraljevstvo.

kako djeluje cat eye lak za nokte

4 Potaknite kreativnost - odgađajući - da.

Previše stresa (mislite na nefleksibilne rokove i nerealna očekivanja) ubija kreativnost. Ali ako nemate pritisak, jednako je vjerojatno da će vas ostaviti u idejnom kolotečini. Iskusiti umjerenu razinu stresa tijekom rada na određenom projektu, međutim, može potaknuti inovacije. Jedan od načina za pronalaženje slatkog mjesta za stres i kreativnost je prestati žuriti da biste krenuli ispred igre. Pod uvjetom da ne patite od kronične tjeskobe ili ne redovito propuštate rokove, odgađanje početka projekta može stvoriti umjerenu razinu pozitivnog stresa, kaže dr. Melissa Gratias, psihologinja iz Savannah-e u državi Georgia. A to uzrokuje da vaše tijelo oslobađa adrenalin, noradrenalin i kortizol - hormone koji poboljšavaju energiju i fokus. Samo nemojte brkati zamorno odugovlačenje (poput pregledavanja Facebooka kada imate dva sata da dovršite masovni projekt) s promišljenošću koja potiče kreativnost. Odgađanje potiče kreativnost samo ako razmišljate o svom projektu i mozgate tijekom dana kad ne radite aktivno, kaže Gratias. (Preporučuje upotrebu podsjetnika na kalendaru i / ili popisa obveza s mrtvim datumima kako ne biste previše odgađali.)

5 Koristite stres za učenje.

Pod pritiskom? To je najbolje vrijeme za predah i rad na bekhendu ili vježbanje klavira. Stres pomaže području vašeg mozga u procesnom učenju - dijelu koji koristite za usavršavanje vještina koje zahtijevaju ponavljajuću praksu, kaže dr. Shawn W. Ell, izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Maine u Oronu. (To je zato što vaš odgovor na stres pokreće kaskadu neuronskih događaja koji remete prefrontalni korteks koji je odgovoran za prekomjerno razmišljanje. To vam omogućuje da prestanete drugo nagađati sebe i poboljšate svoje vještine.) Istovremeno, gubite se u aktivnosti koja u kojem uživate može sniziti krvni tlak, zbog čega ćete se osjećati - pogađate - manje pod stresom.