Aktivirajte svoj opuštajući odgovor

Učinite nešto svakodnevno što prekida lanac svakodnevnog razmišljanja, kaže dr. Herbert Benson, zaslužni direktor Instituta za medicinu uma Benson-Henry za opću bolnicu Massachusetts u Bostonu. Bavljenje aktivnošću koja zahtijeva fokus - na primjer, tai chi, joga, meditacija ili ponavljajuća molitva - može vam pomoći da se osjećate smirenije.

Pomaknite svoju paradigmu

Promijenite leću iz negativnosti u pozitivnost, savjetuje dr. Laura Delizonna, trenerica života i sreće ( selectionhappiness.com ). Skloni smo negativnoj pristranosti, što znači da gledamo u situacije i pitamo što je pošlo po zlu, negativno gledište koje snažno utječe na to kako se osjećamo i povećava razinu stresa. Umjesto toga, pitajte što je prošlo dobro ili će proći dobro. To nam omogućuje veću kontrolu nad okolinom, što smanjuje stres, kaže Delizonna.

kako primijeniti tretman vrućim uljem

Napravite pauzu za kavu

Sjednite s omiljenim toplim napitkom, puhnite preko vrha da se ohladi, a zatim udahnite mirisnu paru. Odvojite nekoliko minuta za to svaki put kad popijete topli napitak, savjetuje psiholog i stručnjak za stres Ronald G. Nathan, dr. Koautor Upravljanje stresom: Sveobuhvatan vodič za wellness (16 USD, amazon.com ). Duboko, polako i iz trbuha suprotno je onome što radimo kad smo pod stresom, pa sve vraća na opuštanje.

Koristite tihi refleks

Kad vas nešto naljuti ili iznudi, odvojite oko šest sekundi da izvodite ovu vježbu razbijanja napetosti, kaže dr. Daniel Kirsch, predsjednik Američkog instituta za stres ( stres.org ). Prvo zamislite kako se smiješite i svjesno opustite mišiće lica. Duboko udahnite, vizualizirajući kako uvlačite topli zrak dnom stopala i osjećate kako vam polako puni pluća. Zatim izdahnite, vizualizirajući dah kako se vraća na isti način. Ovo je tihi odgovor koji nam pomaže prekinuti ciklus svakodnevnog stresa, kaže Kirsch.

čime možete zamijeniti začin za pitu od bundeve

Vlastiti manje

Što više stvari imate, imate više stresa, kaže dr. Pauline Wallin, klinički psiholog i autor knjige Ukroćavanje svog unutarnjeg brata: Vodič za transformaciju samoponižavajućeg ponašanja (19 USD, amazon.com ). Većina svega što kupujemo zahtijeva neku vrstu održavanja; Posjedovati manje znači imati manje brige o potrebi brige o stvarima. I u tome postoji stvarna sloboda, kaže Wallin: Na primjer, nijedan novi automobil ne znači da se ne brinete zbog dingova na parkiralištima.

Pronađite još savjeta o:

Kako uštedjeti novac

Kako smršaviti

Kako piti manje

Kako doći u bolju formu

Kako napredovati na poslu

Kako poboljšati svoje odnose