Ako se osjećate kao zombi nakon dugog radnog dana u uredu, to može biti zato što vaš posao ozbiljno utječe na vaše zdravlje. Za mnoge od nas '40-satni radni tjedan' više je figura govora nego stvarnost. Polovica Amerikanaca prema Gallupu radimo 47 sati tjedno - više vremena od naših kolega u mnogim razvijenim zemljama, uključujući Ujedinjeno Kraljevstvo i Japan - i sve to vrijeme u uredu jednostavno nije dobro za nas. Evo kako bi vaš posao mogao naštetiti vašem zdravlju i kako uzvratiti udarac.

Suprotstavite se putovanju na posao

Duga putovanja mogu dovesti do problema s vratom i leđima, pretilosti, povišenog krvnog tlaka, srčani udari - čak i samoća i nesreća, prema broj nedavnih studija . Prema vašem putovanju na posao možda čak i šteti vašoj vezi nova studija istraživača sa Sveučilišta Umea u Švedskoj. Parovi s jednim partnerom koji putuju duže od 45 minuta jesu 40 posto vjerojatnije da će se razvesti od onih s kraćim putovanjima.

Popravak? Ako jedete više voća i povrća i smanjite unos natrija na maksimalno 1500 miligrama dnevno, može vam pomoći kontrolirati krvni tlak. Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno i ograničavanje konzumacije alkohola također su ključni, navodi klinika Mayo. Što se tiče bračnog rizika? Provjeri 10 načina da svoj brak učinite razvodnim .

Ispružite noge

Proveli smo osam sati više sjedeći za stolom pretilost —I što više sjedite, to je veći rizik od razvoja određeni karcinomi —Uključujući rak debelog crijeva i pluća. Još gore, čak i redovito vježbanje ne može poništiti sjedilačku štetu, istraživanje sugerira .

Popravak? Razmislite o stajanju dok radite, što grubo gori 50 kalorija na sat više od sjedenja - čak 400 kalorija u jednom osmosatnom danu. Šetajte često po uredu, pokušajte hodanje za vrijeme sastanaka i razmislite o korištenju stola za stolove za dio svakog dana.

Zaustavite stres

Više od jedna trećina od nas su pod stresom tijekom radnog dana i 39 posto krive duge sate. To je pak povezano s neaktivnošću, više pušenja i manje pregleda, Atlantik izvještaji . Osim toga, kronični stres može dovesti do tjeskobe, depresije, bolesti srca, debljanja, problema sa spavanjem, probavnim problemima i oštećenjem pamćenja, prema klinika Mayo .

Popravak? Upravljanje stresom može mnogo doprinijeti stvaranju sretnijeg, zdravijeg života. Započnite tako što ćete bolje jesti i više vježbati. Vježbajte duboko udahnuti kad se počnete osjećati preplavljeno. I ne zaboravite se nasmijati - ili barem nasmiješiti, koji može suzbiti anksioznost, sugerira istraživanje.

Ne žrtvujte san

Provjerite e-poštu u krevetu? Nisi sam. Pola od nas se prijavljujemo prije spavanja, a 44 posto je priključeno na odmor. Sve to dovodi do gubitka sna, što zauzvrat stvara tjeskobu, pretilost, dijabetes i druge zdravstvene rizike.

Popravak? Sva svjetlost može ometati oslobađanje melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji sna, ali plavo svjetlo (vrsta koja dolazi od pametnih telefona i računala) je daleko najgora. Pa ako imate problema sa spavanjem, protjerajte zaslone svih vrsta iz spavaće sobe i umjesto toga posegnite za knjigom. Još uvijek imate problema sa spavanjem? Smanjite cugu prije spavanja, više vježbajte (samo ne neposredno prije spavanja ), ograničite drijemanje na 30 minuta , i preskočite taj gumb za odgodu , budući da se ujutro nakon spavanja nakon buđenja možete osjećati grogi.