Previše ste zauzeti obvezama da biste došli do teretane. Pokušavate to našminkati jednim masivnim subotnjim treningom koji uključuje izazovnu klasu spinovanja i intenzivnu interakciju s penjačem po stepenicama. Sljedeći dan to plaćate. Dok se vaši mišići popravljaju, dolazi do upale i udara na živce koji okružuju mišiće, uzrokujući bol, kaže dr. Cedric Bryant, glavni znanstveni službenik Američkog vijeća za vježbu. Iako je mala bolnost obično znak da su vaši mišići pod stresom i da će ojačati s odgovarajućim vremenom oporavka, to ne čini hodanje nimalo lakšim.

povezane stvari

1 Led, Ledena beba

Možda žudite za vrućom kupkom, ali ta bolna mjesta bolje će reagirati na ledeni sloj koji može ublažiti upalu i prekinuti signale boli, kaže Fabio Comana, MS, član fakulteta u odjelu za vježbanje i prehrambene znanosti u državi San Diego Sveučilište.

POVEZANO: Restorativne joga poze

dva Pijte tart sok od višanja

Studija iz 2016. objavljena u časopisu Hranjive tvari vidjeli su koristi za poluprofesionalne muške nogometaše koji su dva puta dnevno tijekom osam dana konzumirali 30 mililitara (oko uncu) tart Montmorency soka od višanja, koji sadrži puno protuupalnih spojeva. Ovi su igrači imali značajno manje upale i oštećenja mišića nakon intenzivnog trajanja dugotrajnih, ponovljenih sprintova nego oni koji su konzumirali placebo. Sportaši su sok (koji se prodaje u supermarketima) pili ujutro i navečer, ali stručnjaci kažu da će pucanje nakon vježbanja učiniti trik.

3 Ostanite aktivni

Klasični savjeti za dlaku: Idite u šetnju ili laganu vožnju biciklom; radite bilo koju aktivnost koja nježno uključuje bolne mišiće sljedeći dan kako biste potaknuli protok krvi u to područje i pomogli procesu ozdravljenja. Comana kaže, To pomaže u čišćenju staničnih ostataka od mišićnih suza.

POVEZANO: 8 Ab vježbi koje možete izvesti u samo 15 minuta

kako isprati sredstvo za samotamnjenje