Hrkanje mog supruga predstavlja opasnost po zdravlje. Ili sam barem tako naučio prošle godine, kada sam kupio teglu čepića za uši i otkrio da ih mogu platiti svojim računom fleksibilne potrošnje. Prema medicinskim stručnjacima, noćna tišina jednako je važna za moju dobrobit kao nošenje naočala ili svakodnevni unos vitamina, a čak i buka niske razine sprječava duboki, obnavljajući odmor. Buka također pridonosi visokom krvnom tlaku, moždanim udarima, problemima s cirkulacijom i rastresenom razmišljanju. Uz to, barem anegdotski, čini nas neskladnima.
Čini se da u posljednje vrijeme bježimo od neželjenog zvuka. Na Amazon.com postoji više od 500 vrsta slušalica za poništavanje buke, a aplikacija iPhone White Noise Lite preuzeta je više od 10 milijuna puta. Književnik George Prochnik’s U potrazi za tišinom (16 USD, amazon.com ), objavljen prošle godine, povijesno je i znanstveno ispitivanje na 352 stranice zašto je društvo postalo glasnije i kako se opet možemo smiriti.
Osjećao sam da je bilo manje tišine koju sam uvijek smatrao potrebnom i pitao se jesam li samo postao grubiji, kaže Prochnik koji živi u New Yorku. Počeo sam pitati ljude što ih je s gradskim životom najviše mučilo, a buka je uvijek bila pri vrhu popisa.
Znanstveni dokazi da buka šteti našem zdravlju jači su no ikad, dodaje. Mislim da vidimo buku povezanu s nizom drugih problema u dobi - problemima pažnje, agresije, nesanice i općeg stresa, kaže Prochnik. Buka je sada naš zadani položaj kao društva. Ali vjerujem da se moramo potruditi izgraditi strastveni slučaj šutnje.
Zvuk i bijes
Od približno 111,8 milijuna kućanstava koja su obuhvaćena američkim istraživanjem stambenog pitanja američkog ureda za popis stanovništva iz 2009. godine, oko 25,4 milijuna izvijestilo je da im smeta ulična buka ili gust promet. Svjetska zdravstvena organizacija nedavno je objavila istraživanje odnosa u zapadnoj Europi između buke u okolišu i zdravstvenih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, kognitivna oštećenja, poremećaj spavanja, zujanje u ušima (kronično zvonjenje u ušima) i obične stare smetnje. Prema nalazima, oko 1.629 srčanih udara koji se dese u Njemačkoj svake godine uzrokovani su prometnom bukom.
Čak su i bolnice, mjesta koja idemo liječiti, postala glasnija. Studija Sveučilišta Johns Hopkins iz 2004. godine pokazala je da je prosječna dnevna buka u bolnici porasla s 57 decibela 1960. na 72 decibela 2004. Krivnja za kakofoniju najava PA, zvučni signali, sustavi grijanja i hlađenja, ljudi koji međusobno razgovaraju i ljudi koji razgovaraju s aktiviranom opremom prepoznavanjem glasa.
I naravno, svaka rasprava o porastu javne buke mora uključivati i mobitel, koji je svima nama omogućio beskrajne razgovore, bilo kad i bilo gdje. U svoje telefone izbacujemo zagađenje, a sva ta buka samo nas čini bučnijima, kaže Bart Kosko, profesor elektrotehnike sa Sveučilišta Južne Kalifornije u Los Angelesu, koji je napisao knjigu o pošasti zvuka pod naslovom Buka (25 USD, amazon.com ). Vrijedno je napomenuti da smo možda gluhi prema svojim osobnim doprinosima: U anketi Pew Research Center-a iz 2006. godine, 82 posto ispitanika reklo je da su se u javnosti susretali s dosadnim brbljanjem mobitela, ali samo 8 posto reklo je da je primijetilo kako vlastite telefonske navike iritantne drugi.
Pod vodom stvari nisu puno bolje. Akustični znanstvenici iz Laboratorija primijenjenih istraživanja sveučilišta Pennsylvania u Sveučilišnom parku otkrili su da se sjevernoamerički desni kitovi glasnije pozivaju. Najvjerojatnije je to rezultat previranja koje je proizveo komercijalni prijevoz.
Alarmantan razvoj događaja
Sav je ovaj hubb loša vijest za ljudski mozak i živčani sustav koji, evolucijski gledano, nisu navikli na buku. Tijekom milijuna godina evoluirali smo u mirnom okruženju, kaže Kosko. Ako ste čuli snažnu buku, to je vjerojatno bilo nešto poput rike životinja i značilo je da je opasnost blizu. Susret s tigrom, recimo, pokrenuo bi kaskadu hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, kako bi pomogao mobilizirati naša tijela da se bore s prijetnjom ili pobjegnu od nje. Ista se stvar događa i danas kada čujemo alarm u automobilu.
Kad vas ometa buka, vaše tijelo reagira kao i na bilo koji stresor - srce ubrzanije kuca, krvni tlak raste, kaže psiholog okoliša iz New Yorka Arline L. Bronzaft, koja proučava buku već više od 30 godina. Okruženost bukom može utjecati na vas čak i kad to ne shvaćate. Do dosjetke: U studiji objavljenoj 2000. godine u Časopis za primijenjenu psihologiju , činovnički radnici bili su podijeljeni u dvije skupine. Jedna je skupina bila smještena u tihu sobu, druga u prostor bučan poput tipičnog otvorenog ureda. Bučni uredski radnici imali su povišenu razinu hormona stresa epinefrina i bili su znatno manje motivirani za pokušaj izvršavanja izazovnih kognitivnih zadataka. Ipak, malo je njih izvijestilo da se osjećaju posebno pod stresom.
Kad se suočite s prijetnjom - a tako vaše tijelo i um percipiraju buku - automatski određujete prioritete ostalim funkcijama radi preživljavanja, kaže Paul Salmon, izvanredni profesor kliničke psihologije i kodirektor Laboratorija za biološko ponašanje na Sveučilištu Louisville , u Kentuckyju. Primitivni, refleksni krugovi mozga preuzimaju vlast, dok regije uključene u više kognitivne funkcije, poput planiranja i donošenja odluka, postaju manje aktivne. Pa, da, kad djeca vrište, zapravo možda nećete moći čuti kako razmišljate.
to je 10 dopusta u pregledu
Tiho liječenje
Prije nego što krenete vrištati, poslušajte ovo: Možemo se boriti protiv napada buke bez uvlačenja u izolacijski spremnik. Najnovije istraživanje pokazuje da nam kratka razdoblja tišine mogu pomoći da se ponovno vratimo.
Većina znanstvenih studija o blagodatima šutnje usredotočuje se na meditaciju, praksu samo mirnog sjedenja i fokusiranja na disanje. Prema nedavnim nalazima, kratka razdoblja meditacije mogu smanjiti krvni tlak i smanjiti bol. Meditacija može čak poboljšati kognitivne performanse; u jednoj studiji pokazalo se da srednjoškolci koji meditiraju imaju više rezultate. Studije sa Sveučilišta Wisconsin – Madison i drugih medicinskih škola otkrile su da meditacija može povećati aktivnost na lijevoj strani frontalnog dijela mozga, području povezanom s pozitivnijim emocionalnim stanjem.
Šutnja i meditacija nisu potpuno isto, kaže učitelj meditacije iz New Yorka Harshada Wagner. U meditaciji započinjete s tišinom - ili barem tihom, jer je potpuna tišina gotovo nemoguća. Tada u toj tišini skrenete pozornost na dublji dio sebe. To je stvarno tišina od zahtjeva. Wagner vjeruje da je najveća zabluda o meditaciji da kada to radimo, moramo prestati sa svim razmišljanjima, što je gotovo nemoguća tvrdnja. Um je poput oceana, kaže. Nikad to nećete učiniti. Ali ovdje je cilj samo dati si oduška.
Kako bi meditacija bila mala stvar, a ne velika stvar, kaže Wagner, započnite s petominutnom seansom. Sjednite na udobno mjesto (da, to može biti i kauč), zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje, koje bi trebalo biti prirodno i lako, ali duboko. Počevši od nožnih prstiju, opustite cijelo tijelo, radeći do vrha glave s udahom, a zatim opet putujte natrag prema dolje s izdisajem u jednom neprekidnom pokretu, poput valovitog vala. Sa svakim valom osjetite kako vaše tijelo pušta napetost. Ne brinite za svoj um - možda će nastaviti razmišljati, kaže Wagner. Pokušajte pustiti svoj popis obveza. Ako zaspite, u redu je. Ne postoji pogrešan način meditacije.
Tihi partneri
Šutnja može značiti više od pukog isključivanja svijeta. Također nas može povezati jedni s drugima, kaže Katherine Schultz, dekanica obrazovanja na koledžu Mills u Oaklandu i autorica dviju knjiga o šutnji kao učionici u učionici. Tema ju je prvo fascinirala kao učiteljicu i ravnateljicu u kvekerskim školama. Za kvekersku vjeru šutnja je kamen temeljac; u bogoslužju sudionici mirno sjede i govore samo kad su premješteni. Naučio sam da su iz šutnje i djeca i odrasli često govorili i razmišljali jasnije i kreativnije, kaže Schultz. Ona je u odboru kvekerskog kampa i kaže da kad razgovori postanu intenzivniji, jedan član može zatražiti od ostalih da stanu i šute u tišini. Kao rezultat, često dolazi do nevjerojatnog pomaka u razgovoru, kaže ona, jer počinjemo razmišljati, a ne samo reagirati.
Ponekad, ironično, moramo biti tihi da bismo komunicirali jedni s drugima, kaže Schultz: Učitelji su naučeni brojati do 10 nakon što postave pitanje jer je neugodno sjediti u tišini - odmah počnete misliti da nitko neće odgovor. Ali to vrijeme čekanja ono je što daje više prostora studentima za sudjelovanje.
Točka je nijema
Kad je spisateljica Anne LeClaire odlučila provesti barem jedan dan svakog mjeseca bez razgovora, shvatila je da toliko toga što bih rekao da ionako nije osobito potrebno. Autor knjige Slušanje ispod buke (14 USD, amazon.com ), LeClaire je započeo tihe dane prije 19 godina u sklopu tihog malog projekta tijekom teškog vremena kada je majka bliskog prijatelja umirala. Postoji povezanost između tišine i usporavanja, kaže ona. Napad buke i zauzeća stvara ovu lažnu hitnost. Sad sam smireniji, ali i energičniji - osjećaj koji se prenosi u netihe dane.
Postoje načini na koje mi ostali možemo utkati tišinu u svoj život, kaže LeClaire: Možemo isključiti autoradio, prošetati bez glazbe, kuhati ili obavljati neke druge poslove u tišini ili se povući u kupaonicu (gdje nečija obitelj je manja vjerojatnost da napadne) za tiho namakanje. Možemo uzeti poludnevni odmor od tehnologije. Ili jednom tjedno pronađite mirno mjesto na kojem ćete moći sjediti i ništa ne slušati, kaže ona. Pet minuta je dobro. Trideset minuta je još bolje.
LeClaire voli šutnju misliti ne kao prazninu već kao prostor. Zamislite stranicu riječi. Kad bismo oduzeli margine i razmak između odlomaka, imali bismo samo stranicu crne boje, kaže ona. To više ne bi bila proza. Bez tišine, naši životi nemaju ništa više smisla od te stranice.
Povećajte mir!
Što učiniti ako ...
... pas neprestano laje.
Neka bude okupiran, kaže veterinar Nicholas Dodman, direktor Klinike za ponašanje životinja na Veterinarskoj školi Tufts Cummings u sjevernom Graftonu u Massachusettsu. Isprobajte žvakaću igračku s mirisom vanilije - činit će se novo. Ili pretvorite malo hrane u zagonetku s Kongom (7 do 28 USD, ovisno o veličini, u trgovinama za kućne ljubimce), šupljom gumenom igračkom koju napunite kiblicom; pas ga mora preskočiti kako bi uzeo poslastice. Također možete pokušati trenirati ga s ovratnikom za glavu nježnog vođe (posjetite gentleleader.com za trgovine): Obucite ga kad laje, a zatim lagano povucite pričvršćeni povodnik - što dovodi do toga da ular (bezbolno) aktivira točke smirujućeg pritiska - i recite, Tiho. Na kraju bi naredba trebala raditi bez zaustavljača. Da biste pronašli trenera, posjetite web stranicu Udruge trenera kućnih ljubimaca ( apdt.com ).
... vaša djeca neće prestati vikati.
Nemojte vikati na njih da prestanu vikati, kaže Chung Wallace, predškolska učiteljica u Passaicu u državi New Jersey: Djeca neće slijediti pravila koja i sami kršite. Umjesto toga, šapnite (morat će prigušiti da bi vas čuli) ili upotrijebite svoj unutarnji glas. Nancy S. Buck, dr. Sc., Psihologinja i autorica knjige Mirno roditeljstvo (16 USD, peaceparenting.com ), voli Glasnu igru: Izađite vani s djecom i recite im da se riješe vrištanja hripajući na vrhu pluća. Ako ponovno zaglave, pitajte ima li još vrištavih koje trebaju pustiti. Druga je strategija ometanje, kaže Wallace: Upoznajte djecu s novim projektom, poput origamija. Ali nemojte stalno ostavljati zalihe, upozorava ona: Tada se to neće činiti posebnim. Njihova će pažnja zalutati i oni će se ponovno pokrenuti.
… Susjedi ugošćuju još jedan disco inferno.
Radije izbjegavate sukob? Postoji nekoliko načina za održavanje razuma i odnosa: Najučinkovitiji je par slušalica za poništavanje buke koje proizvode frekvencije zvuka koje pomažu u neutraliziranju dolazne buke. (Isprobajte Audio-Technicine slušalice za poništavanje buke ATH-ANC23; 100 USD, audio-technica.com također možete preuzeti aplikaciju za bijeli šum za svoj iPhone (besplatno, itunes.com ) ili Android (1 USD, market.android.com ). Chris Bennett, vlasnik Daily Decibela, web stranice koja se zalaže za mir i tišinu, predlaže ovu niže tehnološku opciju: čepići za uši od teške pjene, poput Hearos Xtreme Protection (2,50 USD za sedam pari, walgreens.com ). Imaju 33 ocjene smanjenja buke temeljene na smjernicama Agencije za zaštitu okoliša. (To znači da smanjuju buku za 33 decibela.)
Mjesta na kojima je još uvijek tiho
Mračni muzeji
Poput Centra za povijest američkog ručnog rada. (Posjetiti museumsusa.org .)
Prazna mjesta u knjižnici
Krenite u posebnu sobu za sakupljanje ili više spratove, koji su obično manje zauzeti.
Parkovi koji provode odredbe o zagađivanju bukom
Neki nacionalni parkovi strogo zabranjuju glasnu glazbu i vozila. (Pronađite ih na nps.gov .)
Kuće bogoslužja
Mnogi imaju politiku otvorenih vrata, ali poštovanje je na redu. (Ostavite smećarski roman kod kuće.)
Groblja
Smatrajte ih spomen-parkovima i činit će se manje jezivima. A praznih klupa za odmor u miru ima dosta.
kako izravnati odjeću bez pegle
Jedan kvadratni inč tišine
Vlasnici ovog malenog svetišta u nacionalnom parku Hoh u državi Washington, žele ga 100 posto održati bez zagađenja bukom. Preuzmite MP3 uzorke snimljene u parku, uključujući topljenje snijega i planinske stepenice, na onesquareinch.org/links .
