Dovoljno je teško motivirati se da izađete krevet u tamna, hladna jutra, a kamoli da se prisilite odjenuti odjeću za vježbanje i doći do teretane. Znamo. Dobili ste ciljevi ove godine. Poput gledanja cijele sezone Kruna u jednom sjedenju. (Šalimo se, ali ne baš.) Osim toga, vjerojatno imate odluke da ostanete u formi i ostanete zdravi trećina Amerikanaca imaju tendenciju reći dolaze u siječnju. Ali ako se budete držali svojih obećanja nakon Nove godine, morat ćete pronaći nagon da nastavite dalje - pogotovo u one dane kada stvarno, stvarno ne osjećate se kao da vježbate. Ovdje devet fitnes profesionalaca dijeli svježe načine kako se motivirati za vježbanje.

povezane stvari

1 Recite si da ćete odraditi 12 minuta

Uvijek kažem klijentima da samo uključe svoju omiljenu glazbu i usredotoče se na 12 do 20 minuta vježbanja. Ne moraju vježbati više od toga ako im se ne sviđa. Pogodite što se događa? 12-minutna osoba radi 20 minuta vježbanja. Osoba koja je rekla da će raditi samo 20 minuta, čini 30 do 40 minuta.
—Glenn Greer, CPT, suvlasnik RedZone Fitnessa iz Coral Gablesa, Fla.

dva Stvorite ciljani poklon

Ovo može biti tjedni ili mjesečni poklon, a 'nagrada' može biti bilo što, od otmjenog lattea u vašem omiljenom kafiću do novih pari cipela koje ste priželjkivali, a niste se počastili. Stavite staklenku negdje vidljivo. Svaki put kad vježbate, stavite dolar ili dva u staklenku. Što više vježbate, to ćete više novca imati za poklon cilju. Znanje da postoji nagrada na kraju vašeg znojenja uvijek je motivirajuće.
—Nicole Handler, NASM CPT, trkač, CrossFitter, bloger na FitfulFocus.com

3 Posvetite se cilju

Bilo da je to cilj kao što je trčanje prvog maratona, dodirivanje nožnih prstiju u jogi, pet povlačenja zaredom ili jednostavno sastanak s prijateljem u popodnevnom pješačenju, posvećivanje nečemu. Tko vas u vašem životu drži odgovornim da budete najbolje za sebe - i primjenjuje iste standarde na sebe? Posveti se tom prijatelju. Slično tome, kad se tjedni počnu približavati utrci na koju sam se prijavio, znam da ne mogu popustiti. Ponekad ću se u posebno lijenim danima prijaviti za satove HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) u lokalnoj teretani. Plaćanje za to osigurava da ću se pojaviti i zahvalan sam svaki put.
—Noa Ries, certificirani osobni trener i izvršni direktor tvrtke Aktivan život

4 Pomaknite neke navike

'Zapišite pet navika koje morate promijeniti da biste postigli svoj cilj. Neki primjeri: postavljanje odjeće za vježbanje i radne odjeće večer prije, zakazivanje nekoga da pazi na vašu djecu kako biste mogli ići u teretanu, spakiranje ručka ujutro kako biste pauzu za ručak mogli provesti vježbajući, onemogućavajući telefonske obavijesti dok vježbate i pobrinite se da ste nešto prigrizli sat vremena prije vježbanja kako biste imali energije za napajanje. Promjene navika moraju biti realne i ostvarive. '
—Dan Reardon, izvršni direktor i suosnivač tvrtke FitnessGenes

5 Sjetite se 'Zašto'

Bilo koji određeni dan moglo bi biti 20 drugih stvari koje bih radije radio nego da idem vježbati. Tada pomislim na svoje 'zašto' i potičem vas da se i vi zapitate 'zašto'. Moje ‘zašto’ treba biti najbolja verzija sebe koja mogu biti, uključujući supruga, uzora i suigrača. To je važnije od 20 drugih razloga - pa idem vježbati!
—Joel Freeman, Beachbody super trener i sukreator Core De Forcea

kako sigurno čistiti novčiće

6 Pronađite načine kako vježbanje učiniti zabavnim

Pretvaram svoj trening u društveni sastanak. Poslat ću poruku prijatelju da se nađem sa mnom na satu joge ili biciklizma uz obećanje ledene kave poslije - kofein i kvalitetno vrijeme teško je odbiti! Kad jednom odgovorite nekome drugome, teško je otkazati njemu i sebi!
—Kristin Calabria, trener u Kutija + protok studio, New York City

7 Neka vaši ciljevi budu vizualni

Prvi je korak odrediti cilj povezan s kondicijom / gubitkom kilograma zbog kojeg ste uzbuđeni (na primjer, 5K, odmor na plaži, vjenčanje itd.). Zatim stavite fotografiju povezanu s tim ciljem kao čuvar zaslona na pametni telefon. Kad se osjećate kao da biste radije sjedili na kauču, umjesto da vježbate, pogledajte svoj telefon i neka vas čuvar zaslona podsjeti na vaš cilj. Osim toga, svi toliko često gledamo svoje telefone da će nam čuvar zaslona biti stalni podsjetnik na ono što želite postići. Cilj bi trebao biti nešto što ima kratku vremensku liniju. Događaj koji se dogodi u sljedeća tri mjeseca motivira više od nečega što će se dogoditi sljedeće godine.
—Sabrena Jo, viša znanstvenica vježbanja ACE, Lawrence, Kan.

8 Stavite malo novca iza toga

Rezervirajte predavanje unaprijed i pokušajte to učiniti društvenim događajem kako biste se vjerojatnije držali svog plana. Ako novac uložite prije vremena - a taj ćete novac izgubiti ako preskočite predavanje - vjerojatnije ćete sudjelovati u akciji, čak iako biste ove zime radije bili na svom kauču i gledali Netflix. Razgovarajte s instruktorima u teretani koji će vam pomoći da pronađete tečaj fitnesa namijenjen početnicima koji će tonizirati tijelo i smanjiti tjelesnu masnoću kako bi vam maksimizirali vrijeme i kondiciju dok ste tamo!
—Tom Hemmings, osobni trener, supervizor za fitnes operacije i obuku u odmaralištu Sea Island

9 Sjetite se kako se osjećate kad je gotovo

Moj najbolji savjet ili trik da ostanem motiviran za vježbanje kad nisam raspoložen jest prisjetiti se kako se uvijek dobro osjećam nakon što završim. Uvijek sam energičniji, manje pod stresom i sveukupno sretniji nakon treninga!
—Jericho McMatthews, super trener trenerice Beachbody i sukreator Core De Forcea