Dugotrajno lišavanje sna može dovesti do kroničnih bolesti i rane smrti (pravi razgovor). No, za one povremene kamene noći kada je zaspati (ili ostati zaspan) nemoguće, ovi hakeri sljedećeg dana pomoći će vam da se osjećate budnije i manje poput hodajućih mrtvaca. Ne samo da će ti pokupi pomoći mentalnoj budnosti i produktivnosti dan nakon neprospavane noći, do večeras će vam možda vratiti dremanje na staro.

povezane stvari

1 Uzmi vruć i hladan tuš

Kada izmjenjujete vruću vodu (koja širi arterije, dovodeći krv na površinu kože) i hladnu vodu (koja sužava arterije, potiskujući krv iz kože u unutarnje organe), stvarno dobivate krv kako teče cijelim tijelom , što je prirodan način da se to probudi, kaže Marianne Marchese, ND, liječnik naturopat u Phoenixu u Arizoni i autor knjige 8 tjedana do ženskog wellnessa . Upute: Uskočite u vrući tuš minutu ili dvije, a zatim pređite na hladnu vodu na 30 sekundi; ponovite ovaj ciklus nekoliko puta, ali (koliko god bio težak) ključ je završiti na okrepljujućem naletu hladnoće.

dva Ne drijemajte!

Primamljivo kakvo jest, otpuštanje podneva može vam dodatno osporiti ciklus spavanja i produžiti vaše noćne probleme, kaže Jerald H. Simmons, dr. Med , neurolog s tri ploče, certificiran za neurologiju, medicinu spavanja i epilepsiju i direktor tvrtke Comprehensive Sleep Medicine Associates u Teksasu. Umjesto drijemanja, Simmons savjetuje pokušaj napajanja tijekom dana zadržavanjem posla, kako bi se povećala vjerojatnost da ćete moći zaspati sljedeće noći. Ako je potreba za drijemanjem veći sigurnosni problem - na primjer, iscrpljeni ste i trebate nekamo voziti -, možda je važno brzo drijemanje. Držite se kratkih 15 do 30 minuta, upozorava Simmons. Kad prijeđete više od 30 minuta, riskirate pasti u sporovalno spavanje, najdublju fazu sna, iz koje je teško prijeći, a može prouzročiti buđenje u pijanom stanju spavanja.

3 Udahnite energične mirise

Eterična ulja ružmarina i peperminta nevjerojatni su prirodni stimulansi, kaže dr. Marchese. Stavljanje ulja u difuzor ili nanošenje malo na zglob i udisanje može povećati budnost i mentalnu jasnoću. Ukopavanje nosa u svježe grančice ružmarina iz hladnjaka ili vrta također može učiniti trik.

4 Hidriraj kao da ti je posao

Kad već vučete, blaga dehidracija može povećati simptome nedostatka sna, uključujući umor, glavobolju, vrtoglavicu i nedostatak koncentracije. S druge strane, kada sudionici u a PLOS Jedna studija povećali unos vode s četiri šalice dnevno na deset i pol šalica, prijavili su manje umora, zbunjenosti i pospanosti. (Savjet: Tamnožuti urin i žeđ znaci su da vam nedostaje H20.)

5 Izgubi sunčane

Primamljivo je cijeli dan skrivati ​​umorne oči iza sunčanih naočala - ili teških zatamnjenih zavjesa - ali trošenje nekoliko minuta na sunčanje može se otresti tromosti. Kad vam sunčeva svjetlost struji kroz oči, signalizira epifizi u mozgu da potisne proizvodnju melatonina u tijelu, hormona koji vas uspava, kaže dr. Marchese.

6 Preskočite dodatni snimak

Vaša prva dosljedna misao mogla bi biti naručivanje najveće moguće veličine najjačeg mogućeg napitka od kave. Odoljeti. Nakon lošeg sna, pijenje puno kave za podizanje budnosti može se povratiti, kaže dr. Marchese. To bi mogao biti isto poticajno - i uzrokovati pad. Umjesto kave, dr. Marchese preporučuje zeleni čaj nakon lošeg sna. Zeleni čaj sadrži otprilike polovicu kofeina u kavi - 45 mg po šalici naspram 90 mg - a također imate koristi od zdravih antioksidansa u čaju, kaže ona. Osim što ćete izbjeći energetski krah, lagano uzimanje kofeina može uštedjeti i san sljedeće noći, budući da dr. Simmons ističe da opterećenje kofeinom može rezultirati laganim, fragmentiranijim i manje mirnim. Iz tog razloga donesite politiku prestanka uzimanja kofeina najmanje šest sati prije spavanja.

7 Dođite do svoje A.M. Vježbati

Iscrpljenost se čini savršenim izgovorom za preskakanje vježbe - osim što nije. Pomicanjem tijela ujutro krv cirkulira i budi osjetila, kaže dr. Marchese. To je reklo, nemojte se previše forsirati. Kad se izbrišete, umanjite intenzitet redovitog vježbanja ili ćete riskirati osjećaj umora. Dr. Marchese kaže da čak i jednostavna istezanja mogu biti korisna.

8 Popnite štapić gume bez šećera

Ne samo da žvakaća guma može smanjiti žudnju za šećerom koja dolazi s nedovoljnim snom, već sama radnja, kaže dr. Simmons, može pružiti stimulaciju koja vas drži budnijima i koncentriranijima.