Ne možete prestati brinuti o predstojećem događaju ili velikoj životnoj promjeni? Dnevnik o svojim strepnjama može povećati vaše šanse za uspjeh, kaže a nova studija u časopisu Psihofiziologija , pomažući vam da učinkovitije izvršavate povezane zadatke.

Možda zvuči kontraintuitivno - činjenica da se zadržavanjem na svojim najvećim strahovima i njihovim doslovnim prenošenjem u riječi može pomoći da se osjećate bolje i usredotočite se na zadatak koji imate. Ali ako te stvari izbacite iz glave i stavite na papir, to ih eksternalizira i oslobađa vam razmišljanja o drugim stvarima, kaže koautor studije Jason Moser, direktor Laboratorija za psihofiziologiju sveučilišta Michigan.

Moser i njegovi kolege željeli su studirati žurnalistiku - ili izražajno pisanje, kako ga nazivaju - jer su prethodna istraživanja pokazala da anksioznim srednjoškolcima mogu pomoći da postignu više rezultate na predstojećim ispitima. A oni su to željeli proučavati kod odraslih žena, kaže Moser, jer žene obično prijavljuju anksioznost i ruminacija više od muškaraca.

Tako su istraživači zamolili 40 kronično anksioznih ženskih žena (klasificiranih putem standardnog probirnog testa) da izvrše računalni zadatak kojim se mjeri njihova točnost odgovora i vrijeme reakcije. Prije zadatka, polovica dobrovoljaca pisala je osam minuta o svojim najdubljim mislima i zabrinutostima oko zadatka; druga polovica napisala je o onome što su radili dan ranije.

Obje su skupine radile na približno istoj razini zbog brzine i točnosti. Ali oni koji su pisali o zadatku koristili su manje moždanih resursa - izmjerenih EEG skeniranjem mozga - u tom procesu.

Drugim riječima, te su žene mogle trčati više poput potpuno novog Priusa, rekao je Moser, dok su zabrinuti studenti koji nisu iskrcali svoje brige više trčali poput Impale '74., Proždirući više mozga kako bi postigli iste ishode na zadatak.

Istraživači misle da to znači da bi dnevnik prije stresnog zadatka mogao pomoći smanjiti izgaranje i pomoći ljudima da teškim situacijama pristupe hladne glave. No, ključno je, kaže Moser, da pišu o samom zadatku - i upravo onome što vas brine.

Sjednite nekoliko minuta, neposredno prije nego što ćete učiniti nešto stresno, i napišite o tome, kaže. Budite precizni: ‘Bojim se da ću izgledati glupo; Bojim se da ću biti nespremna. ’Što god vas zanimalo, zapišite.

Ne mora biti ni s olovkom i papirom. Mislimo da bi ovo moglo funkcionirati i ispisivanjem misli na računalu, tabletu ili čak telefonu, kaže Moser. Ideja je izbaciti to iz glave, poput velike deponije mozga, kako biste se mogli usredotočiti na ono što je zaista važno.