povezane stvari

1 Pomičite se dodatnih dvije minute na sat.

Čuli ste izvještaje: Sjediti cijeli dan je strašno za tebe. Bilo je povezan s povećanom bolešću srca , rak debelog crijeva i rizik od smrtnosti, među ostalim zastrašujućim zdravstvenim učincima - čak je i nazvan novo pušenje . Ali možda ne trebate dramatično preuređivati ​​svoj dan ili se pretvoriti u stojeći stol kako biste riješili problem. Nedavno istraživanje sa Sveučilišta Utah Health Sciences sugerira da bi dodavanje samo dvije minute šetnje (ili drugih aktivnosti intenziteta svjetlosti, poput vrtlarenja ili čišćenja) svaki sat moglo biti dovoljno za suzbijanje negativnih učinaka sjedenja po cijele dane. Zapravo, trgovanje tim aktivnostima umjesto aktivnosti niskog intenziteta (čitaj: sjedenje i čak stajanje) u trajanju od dvije minute ili više svakog sata bilo je povezano s 33 posto manjim rizikom od umiranja među sudionicima studije. Sastanak u šetnji, bilo tko?

dva Zamijenite jedan slatki napitak dnevno.

Šećerna pića mogu pridonijeti pretilosti (i oni su glavni izvor kalorija za tinejdžere, prema Harvard School of Public Health ). Idealno rješenje bilo bi ih potpuno izrezati, ali ako je to previše zastrašujuće za početak, pokušajte smanjiti unos za jedan . Vidjet ćete rezultate: Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Dijabetologija sugerira da zamjena samo jedne porcije slatkog pića dnevno s vodom, nezaslađenim čajem ili kavom može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za između 14 i 25 posto.

3 Gledajte kroz prozor 40 sekundi.

Gubite fokus na poslu? Ne morate popravljati svoj radni prostor ili praviti dugu pauzu da biste ga obnovili. Istraživanje objavljeno u Lipanjsko izdanje časopisa Časopis za psihologiju okoliša pokazali su da su sudionici studije napravili manje pogrešaka i imali veću razinu koncentracije na zadatku nakon što su proveli samo 40 sekundi zureći u zeleni krovni prostor.

4 Hodajte 20 minuta dnevno.

Naravno, idealno bi bilo da uključite redovita, energična vježba (plus jačanje) u vašu rutinu za maksimalne zdravstvene beneficije. Ali dok radite na tome, počnite svakodnevno šetati. Istraživanje objavljeno ranije ove godine od strane istraživača sa Sveučilišta Cambridge pokazalo je da bi svakodnevna, brza 20-minutna šetnja mogla biti dovoljna da se izbjegne rizik od rane smrti. Ovo je jednostavna poruka: samo mala količina tjelesne aktivnosti svaki dan može imati značajne zdravstvene koristi za ljude koji su tjelesno neaktivni, vodeći autor Ulf Ekelund iz Odjela za epidemiologiju Vijeća za medicinska istraživanja (MRC) na Sveučilištu u Cambridgeu, rekao je u izjavi .

5 Odrijemajte 30 minuta.

Spavanje je nesumnjivo treći stup zdravlja, zajedno s prehranom i vježbanjem. A premalo Shuteye povezano je s ozbiljnim stanjima poput pretilosti, dijabetesa i depresije. Ali ponekad je jednostavno nemoguće satiti preporučenih sedam ili osam sati. Dobre vijesti? Kratko spavanje može vam pomoći. Najnovija istraživanja objavljeno u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam pokazali su da su dva 30-minutna drijemanja pomogla preokrenuti nepovoljne hormonalne učinke noći od samo dva sata sna kod muškaraca. Dodani bonus: Kratki drijemanje također može pojačati izvedba i budnost . Vidimo se za 30.