povezane stvari

Imam ritual spremanja za spavanje

Volim se vratiti kući, obući pidžamu, skinuti se i staviti meditativni CD. (Na telefonu imam i aplikacije za meditaciju, ali svoje uređaje, prijenosno računalo i televizor pokušavam držati izvan sobe.) Ova rutina priprema moj um i tijelo za dobar san i sprječava me da se vratim kući i nastavim raditi u noć. -Christine Duffy, 55, predsjednica karnevalskog krstarenja

kako popraviti loše farbanje

Prije nego što bih imala djecu, spavala bih, ali često sam se osjećala neproduktivno

Sad kad sam tata koji radi kod kuće, imam postavljen raspored od osam sati spavanja. Idem spavati u 21 ili 21:30. i budite se u 5 ili 5:30 ujutro sedam dana u tjednu. Više mi ni ne treba alarm; moje tijelo to radi prirodno. Bez obzira što se događa, zaista se trudim ostati vjeran tom rasporedu. Inače gubim produktivnost tijekom dana. - Doyin Richards, 42, autor knjige Pitam se: Slavim tatice kako rade

Odustao sam od kofeina

Moj um je neprestano radio dok sam pokušavao spavati, a probudio bih se usred noći, slagajući popise u glavi. Napravio je takvu razliku u mojoj energiji danju i spavanju noću. Budim se pomlađen. Ako trebam topli napitak, imat ću vruću vodu s limunom. —Tara Sorensen, 45, voditeljica Dječjeg programiranja u Amazon Studios

Dajem prioritet seksu

Kad ste umorni, to je jedna stvar koja vam zaobilazi put. Ali studije pokazuju da kada doživite orgazam, vaše tijelo oslobađa ovaj koktel hormona koji pogoduju snu. Jedan je oksitocin, koji djeluje protiv kortizola, hormona koji vas drži budnima i budnima. Vaše tijelo također oslobađa prolaktin koji potiče dublji san. —Cindy Whitehead, 44, suosnivačica tvrtke Sprout Pharmaceuticals i osnivačica tvrtke Ružičasti strop

Dvije su stvari

Prvo je stvaranje vremena za vježbanje. Ako dodam trčanje, čak i ako je samo 25 minuta ujutro, to stvarno doprinosi boljem snu. I drugo, ne pijem previše preko tjedna. Jedna čaša vina je u redu, ali kad to prijeđem, to stvarno utječe na moju kvalitetu sna i probudim se ne osjećajući se odmorno. —Jennifer Cue, 53, izvršna direktorica tvrtke Jones Soda Craft Beverage Company