Ako se uvijek pokušavate boriti protiv stresa, sve pogrešno idete, prema psihologinji sa Stanforda, dr. Kelly McGonigal. Njezina nova knjiga Naopako stresa , usredotočuje se na to koliko stres zapravo može biti dobro za vas i kako se dobro snaći u stresu. Često čujemo koliko je stres smrtonosan za naša srca, krvni tlak i opću dobrobit. No, ispostavilo se da je stres možda otrovan samo kad ljudi vjerujte to im šteti.

U jednoj studiji koju McGonigal navodi u svojoj knjizi, visoka razina stresa povećala je sudionike & apos; rizik od smrti za 43 posto, ali rizik se odnosio samo na ljude koji su također mislili da im stresan život šteti zdravlju. Oni koji su prijavili stres, ali nisu osjećali da ih boli, zapravo su imali najmanji rizik od smrti od svih u studiji - čak i niži od onih koji su prijavili manje stresne živote.

Druga istraživanja sugeriraju da bi isto moglo vrijediti i za vezu između bolesti srca i stresa, kaže McGonigal. Sve se svodi na razmišljanje o stresu, izraz koji je smislio dr. Alia Crum, a znači način na koji doživljavamo stres. Ukratko, moramo prestati o tome razmišljati kao o neprijatelju. 'Poruka da je stresan život toksičan čini da se osjećate kao da s vama nešto iz temelja nije u redu jer doživljavate stres ili da nešto iz temelja nije u redu s vašim životom', kaže McGonigal.

Povrh stresa koncept je koji većina ljudi razumije na nekoj razini, posebno ideja da rastemo iz nedaća ili da nas prolazak kroz nešto teško može približiti ljudima do kojih nam je stalo, kaže McGonigal. Stres nam također može pomoći u suočavanju s izazovima i boljoj izvedbi u pokušajima. 'Ako razgovarate s ljudima o prednostima stresa, većina ljudi zna da on postoji', kaže ona. 'Ali to nije ono o čemu razmišljaju u trenucima stresa.'

Trik je u pamćenju nekoliko jednostavnih resetiranja uma kada se nađete u stresnim situacijama. Ove vježbe, koje preporučuje McGonigal, mogu vam pomoći da stres iz nečega negativnog pretvorite u nešto pozitivno što vam koristi:

1. Preokrenite svoju anksioznost kao energiju. Iako većina muškaraca doživljava stres u obliku bijesa, žene češće osjećaju anksioznost kao rezultat stresa. Osjećamo fizičke simptome, poput znojenja, lupanja srca i adrenalina. Kad osjetite te simptome, važno je podsjetiti se da vaše tijelo radi s vama, a ne protiv vas. Istraživanja pokazuju da vam osjećaj tjeskobe zapravo može pomoći da bolje izvršite zadaću - iako mnogi vjeruju da je suprotno točno, kaže McGonigal. Stoga sljedeći put kad osjetite da vam se dlanovi znoje prije velike prezentacije, recite si da vam se tijelo pojačava kako bi vam pomoglo da ostanete budniji i date sve od sebe.

2. Podsjetite se da niste sami. Kad se noću budete budni, osjećate se preplavljeno kroničnim brigama, poput financijskih problema ili teške zdravstvene dijagnoze, sjetite se drugih koji prolaze kroz istu borbu. 'Kad se stres osjeća izoliranim, postaje toksičan', kaže McGonigal. Usredotočenost na druge suočene sa sličnim preprekama poslužit će kao podsjetnik da vaš život nije jedinstveno zajeban. A taj dodatni trenutak može stvoriti malo prostora za disanje između vas i vašeg stresa.

3. Pružite ruku. Sljedeći put kad vas preplavi stres, isprobajte ovaj jednostavan trik: Učinite nešto lijepo i neočekivano za nekoga drugoga. Ako skrenete pozornost sa sebe na nešto veće, možete smanjiti tjeskobu i povećati nadu i hrabrost, kaže McGonigal. To se naziva reakcijom sklonosti i prijateljstva i ta energija dobrog osjećaja može vam dati bolju perspektivu.

Što se tiče pružanja ruke, veće ne mora nužno značiti i bolje. Možete prošetati prijatelja ili se jednostavno nasmiješiti svom baristi kad ubacite nekoliko dodatnih dolara u staklenku. Najvažnije je da učinite nešto lijepo, neočekivano i izvan svoje redovite odgovornosti. 'Vjerojatnije je da ćete dobiti onaj topli sjaj potaknuti nadu i samopouzdanje kad se osjeća kao da ste ga odabrali', kaže McGonigal.

4. Obratite pažnju na to kako se drugi brinu. Obratite pažnju na to kako se vaši prijatelji i obitelj nose s anksioznošću. Kad je netko zabrinut zbog predstojećeg razgovora za posao, podsjetite ga da stres pokazuje koliko je prilika važna. Dijeleći ovu perspektivu, vaš prijatelj može učiniti isto za vas sljedeći put kada se osjećate zabrinuto (ili biste to možda mogli učiniti sami).

5. Razmislite o svom rastu. Zadržavanje situacije koja nije prošla prema planu može izazvati veliki stres. U ovakvim situacijama dobra je ideja razmisliti o onome što ste naučili. Koristite ga kao priliku za razmišljanje i rast. Pristupanje stresu s ovim načinom razmišljanja ima dvije prednosti: Kratkoročno uzima dio negativnosti iz brige koju osjećate. Dugoročno gledano, on ima moć promijeniti način na koji ćete sljedeći put rješavati teške situacije. 'To je lakše nego što ljudi misle jer ne morate biti 100-postotno predani', kaže McGonigal. 'Čak i svjesni da pokušavate mogu nešto promijeniti.'