Zašto se tijekom praznika često osjećamo usamljeno i kako se nositi s njima (pogotovo ove godine)

Ah, praznici: to posebno doba godine ispunjeno veseljem, dobrom voljom i sakatom samoćom. Neki ljudi istinski vole sezonu (posebno oni koji počinju ukrašavati odmah nakon Noći vještica); drugi su u stanju tolerirati svečanosti, znajući da će, ako ništa drugo, vjerojatno dobiti slobodan dan s posla. To ostavlja ostatak nas koji provodimo prvih 10 mjeseci u godini strepeći od sve obavezne radosti i presvlake dvorane koja nam je bila nametnuta u studenom i prosincu.

I dok postoji puno razloga zašto bi neki možda više voljeli zimski san od sredine studenog do početka siječnja, jedan od najvećih je usamljenost. Kao brzo osvježavanje, biti sam i usamljenost dva su različita pojma. Netko može biti fizički sami i osjećaju se potpuno zadovoljno , ne osjećajući muke usamljenosti. I netko tko je sam možda osjećate usamljeno, ali također je potpuno moguće iskusiti usamljenost dok ste okruženi prijateljima i obitelji.

igre za rođendane u zatvorenom za odrasle

U svakom slučaju, osjećaj usamljenosti ili padova u ovo doba godine uobičajen je i potpuno normalan - bez obzira proživljavamo li globalnu pandemiju (što definitivno jesmo ove godine). Ako ste se ikad zapitali zašto blagdani imaju takav učinak na ljude (možda uključujući i vas same) i tražite strategije za rješavanje sezonske usamljenosti, imamo uvid od stručnjaka za mentalno zdravlje koji bi mogli pomoći.

povezane stvari

Što uzrokuje prazničnu usamljenost?

Onima koji nikada nisu iskusili samoću tijekom blagdana, čak i mogućnost suočavanja s neugodnim emocijama tijekom takozvanog najdivnijeg doba godine čini se pretjeranom. Naravno, u stvarnosti nije, a za to postoji nekoliko razloga:

Ne osjećaju se svi voljeni i podržani.

Praznici su često najteži onima koji nemaju obitelj ili pouzdan sustav podrške, kaže Adam L. Prženi , Doktorat, klinički psiholog iz Phoenixa i docent psihologije na Sveučilište Midwestern . To uključuje ljude koji su izgubili voljene osobe i one koji su zaoštrili odnose sa svojim obiteljima. Praznici su prepuni scena kako ljudi provode sretna vremena s obitelji i prijateljima, zbog čega se neki osjećaju kao da su jedini koji u tom životu nemaju voljene osobe ', kaže Fried.

Toliko je okidača.

Izvor sreće jedne osobe može biti okidač druge osobe. To je istina tijekom cijele godine, ali može biti još izraženije tijekom praznika. Jedan od razloga tome je što ovo doba godine može biti vrlo senzorno iskustvo, prema Marian Grace Boyd, psihoterapeutkinji i autorici serije knjiga Zapamti, u redu je . Na primjer, može uključivati ​​stvari poput melodije određene sezonske pjesme, mirisa omiljenog pečenog dobra ili pogleda na praznu stolicu.

sobne biljke koje ne trebaju svjetlo

Naše misli i osjećaji također mogu biti pokretači - i ugodna, sentimentalna sjećanja, kao i ona koja je puno teže obraditi - posebno u vrijeme kada su emocije pojačane. Mnogi se podsjećaju na čežnje - za partnerom, djetetom, karijerom, prijateljima, objašnjava Boyd. Možemo doživjeti emocionalno preopterećenje. I kao što Boyd ističe, ne pomaže ni to što se mnogi ljudi prilagođavaju i hladnijem vremenu, manje sati dnevnog svjetla i promjenama u svojoj rutini.

Očekivanja se obično ne podudaraju sa stvarnošću.

Nekome tko doživi usamljenost tijekom blagdana, stalni nalet reklama, ukrasa i objava na društvenim mrežama koji prikazuju kako bi ovo doba godine trebalo izgledati može također pogoršati stvari. S praznicima se možda uspoređujemo s onima oko nas, ali i s tim kako zamišljamo kako drugi provode praznike, kako se blagdani prikazuju u filmovima ili na televiziji ili rekreiraju iskustva iz našeg djetinjstva, objašnjava Fried.

Te usporedbe mogu dovesti do negativnih samoevaluacija, gdje mjerimo vlastitu (moguće tužnu) situaciju prema onome što vidimo kako drugi rade - bez obzira na to jesu li to inscenirane Facebook fotografije obitelji koja rado peče kolačiće ili doslovno bilo koji holmarški film o odmoru.

Ako se već osjećamo pomalo nesigurno ili ranjivo u vezi s našim iskustvom odmora i vidimo da oni oko nas imaju ono što smatramo savršenim blagdanskim iskustvom, to može dovesti do toga da se osjećamo loše zbog sebe, kaže Fried. Mnogi osjećaju potrebu stvoriti ono što smatraju 'savršenim' blagdanskim iskustvom, a da će neuspjeh u izvršenju čak i najmanje komponente ovog plana uništiti cjelokupno blagdansko iskustvo za sve. Taj pritisak može dovesti do frustracije i samokritičnosti.

Kako se samoća očituje tijekom praznika?

Usamljenost ne uključuje uvijek (ili čak obično) osobu koja se hvata za pokrivač omotan oko ramena, gledajući kroz prozor u daljinu dok pada kiša ili snijeg, dok Zvuk tišine svira u pozadini. Ako ste vidjeli lika u TV emisiji da to radi, vjerojatno biste odmah znali da su bili usamljeni, ali u stvarnom životu samoća može izgledati na mnogo različitih načina.

kako imati organiziran pokret

Kako će se osamljenost osjećati i manifestirati, bit će jedinstveno za svakoga od nas, kaže Boyd. Neki primjeri uključuju umor, anksioznost , napetost, izolacija, melankolija, frustracija, nema inicijative ili pokreta, odugovlačenje, nedostatak samopouzdanja, teže donošenje odluka, manje strpljenja s članovima obitelji, osjećaj prazne ili doživljava anhedoniju (kada stvari koje su nekada donosile radost više ne rade). Usamljenost također može uzrokovati fizičke simptome poput glavobolje, stisnutih ramena, osjećaja čvora u trbuhu ili povećanja samoliječenja hrane, alkohola ili droga, napominje Boyd.

POVEZANO: Pandemija nas je naučila da je u redu da ne budemo u redu

Sezona praznika 2020. može biti posebno teška

Bez obzira jeste li netko tko se bavi godišnjim blagdanskim bluesom, teško bi bilo spriječiti da vas 2020. spusti. Za početak, preporuke da ostanete kod kuće umjesto da putujete na proslavu s prijateljima i obitelji ostavit će mnoge same tijekom praznika - možda prvi put u životu. Ali to je samo početak.

Od ožujka, pandemija COVID-19 donosi val za valom gubitka - uključujući tugovanje zbog smrti ljudi koje smo osobno poznavali, kao i više od 290 000 života izgubljen od virusa samo u Sjedinjenim Državama. Drugi žale zbog gubitka zdravlja, posla, financijske sigurnosti i / ili bilo čega drugog privid normalnosti i sigurnosti o budućnosti. Kad god doživimo gubitak i promjenu, doživimo tugu, kaže Boyd. U osnovi tugujemo globalno. Uzimajući to u obzir praznike, na drugom smo mjestu za prosinac i za sve ono što blagdani donose. To može utjecati na uveličavanje naše praznične usamljenosti.

U međuvremenu, oni koji zapravo uživati praznici su sada suočeni s gubitkom mnogih tradicija i proslava koje dolaze s njihovim omiljenim godišnjim dobima. Možda postoje i neki ljudi kojima se obično ne sviđaju praznici, ali su se radovali odvraćanju pozornosti ove godine - ili barem ponovnom okupljanju s obitelji i prijateljima nakon dugih razdoblja razdvajanja ili prijeko potrebnog odmora od stresnog posla - život mljeti. Uz sve poremećaje i stres tijekom protekle godine, više od svega želimo da se naši praznici približe nekom stupnju normalnosti i da nam vrate osjećaj kako život treba biti, kaže Fried. To možda nije moguće s obzirom na trenutno okruženje, a ova stvarnost može dovesti do osjećaja tuge i frustracije.

Kako razbiti blagdanski blues tijekom posebno teške godine

Iako blagdani ove godine izgledaju drugačije, važno je zapamtiti da sve nije izgubljeno. Ako se bavite samoćom, znajte da postoje strategije suočavanja - obje specifične za 2020. godinu , i opći savjeti za prolazak kroz praznike sa svojim mentalno blagostanje (barem uglavnom) netaknuti. Evo još nekoliko koji bi mogli pomoći.

Zamislite praznike.

Umjesto da se naglasite zbog unaprijed stvorene ideje o tome što mislite da je praznik treba budi, Fried preporučuje da se umjesto toga usredotočite na to da bude ono što vi želite to bi trebalo biti: ugodno iskustvo s malim stresom. To prepoznaje da pokušaj savršenog odmora može biti nevjerojatno stresan, a možda čak i nije ono u čemu najviše uživate, kaže. Ponekad je najlakše započeti s nekoliko jednostavnih pitanja: Što vam donosi radost? Kako bi izgledao vaš idealan dan? Kako možemo stvoriti dan koji uključuje što više njih? Osim toga, ovo je vaša prilika stvorite svoje blagdanske tradicije , Dodaje Boyd.

koja je veličina mog prstena?

POVEZANO: 7 pametnih savjeta za sigurno zvonjenje u novoj godini

Isplanirajte nešto čemu ćete se radovati.

Možda ćemo ove godine morati odgoditi druženja s obitelji i prijateljima, ali to ne znači da smo izgubili priliku provodite vrijeme s voljenima do sezone odmora 2021. (stisnuti prsti). Na primjer, Fried kaže da su neke obitelji odlučile udružiti svoje resurse i planirati grupno iskustvo (poput odmora) nakon završetka pandemije. Za njih to ilustrira pravu svrhu odmora: provesti vrijeme zajedno s voljenima koji su uključeni u ugodno iskustvo, čak i ako je donekle odgođeno, kaže.

Budite dobri prema sebi.

Naravno, to znamo u teoriji, ali to ne mora nužno značiti da je to nešto što zapravo prakticiramo. U redu je priznati da ste frustrirani okolnostima koje vas sprečavaju da tijekom praznika učinite nešto drugačije, objašnjava Fried. Može biti korisno zapitajte se zbog čega biste se osjećali malo bolje a zatim to učini. I to ne mora biti razrađeno: Boyd kaže da nešto tako jednostavno poput odjave s društvenih mreža za večer može učiniti razliku.

Barbie, možeš biti sve komercijalno

POVEZANO: Wellness odmor kod kuće upravo je ono što nam trenutno treba

Zapamtite da obitelji dolaze u različitim oblicima.

Kao što Fried ističe, važno je imati na umu da se vaša obitelj ne sastoji samo od ljudi koji su s vama u biološkom ili drugom srodstvu. Mogu biti vaši prijatelji koji vas cijene i razumiju i s kojima provodite važne trenutke, kaže. (Usuđujemo se bilo kome to i predložiti Zlatne djevojke nisu bili prava obitelj.) Fried preporučuje da se provede vrijeme (bilo virtualno bilo osobno, ako je to sigurna opcija) s ljudima koji vam najviše znače.

POVEZANO: 8 svježih ideja za nadogradnju virtualnih zabava (jer se 2020. osjeća vrlo dugo)