Ako ste netko tko se stvarno bavi jogom i/ili meditacijom i smatrate da vam prakse pouzdano pružaju mir i smirenost koji su vam potrebni u životu, to je fantastično. Ali tu smo i mi ostali koji pokušavamo prigušiti hihot tijekom joge ili grupne meditacije. Nije da mislimo da su neučinkovite, ali slušanje hrapavog glasa u aplikaciji, vođenje kroz vježbe disanja ili hranjenje mantrama, ne čini to za svakoga. (I to je u redu i savršeno normalno - niste slomljeni!)

Postoji mnogo oblika meditacije i svatko ima svoje omiljene - ključ je shvatiti što radi za vas. Na primjer, tijekom razdoblja intenzivnog stresa, otkrio sam da pomaže ako odvojim čak pet minuta da sjedim u tišini. I to je to. Ne pokušavam se prisiliti da postavim namjere, usredotočim se na svoje disanje ili ponavljam mantru. To je samo tišina. Naravno, ovo nije ništa novo - razne vjerski zapovijedi oko svijet je stoljećima inkorporirao tišinu u praksu - pa mi je nedavno zapela za oko kad sam je vidio zapakiranu kao isprekidana tišina. S obzirom na popularnost isprekidanog posta, ova oznaka je imala smisla - uostalom, postoji jasna privlačnost nečega što možemo učiniti da se osjećamo bolje, ali to moramo činiti samo u kratkim naletima. Ali što je točno isprekidana tišina? Evo što trebate znati o potencijalnim prednostima prakse i najučinkovitijem načinu za to.

povezane stvari

Što je isprekidana tišina?

Isprekidana tišina je upravo ono što zvuči: napravite pauzu kako biste namjerno sjedili (ili hodali ili stajali) u tišini neko vrijeme, dajući sebi priliku da se odvojite od buke i ometanja svakodnevnog života. Na isti način na koji se ljudi odmaraju od jela ili odmaraju svoje fizičko tijelo kako bi snizili broj otkucaja srca, također je važno odmoriti mozak, kaže Krishna Bhatta, Dr.med., kirurg i šef urologije u medicinskom centru Northern Light Eastern Maine u Maineu.

Kao netko tko je zainteresiran za integraciju istočnjačke prakse u zapadnu medicinu, Bhatta je preporučao ovaj oblik meditacije - koristeći izraz intermitentna tišina - posljednjih nekoliko godina. Također se spominje kao namjerna šutnja, što je nešto Chloe Carmichael, Dr, klinički psiholog i instruktor joge, otkrio je da je korisna strategija mentalnog zdravlja i praksa joge. Ne samo da vam daje priliku da se odspojite na nekoliko minuta, već nas također privremeno oslobađa od obveze osobnog, telefonskog ili elektroničkog kontakta s drugim ljudima. Skida pritisak s ljudi da se osjećaju kao da moraju stalno brbljati ili stalno komunicirati, kaže Carmichael. Također nas može učiniti svjesnijima kada odlučujemo govoriti.

Kako funkcionira isprekidana tišina?

Možda se čini čudnim da nečinjenje i šutnja mogu utjecati na rad našeg mozga, ali upravo se to događa. Prema Carmichaelu, Wernickeovo područje mozga je dio zadužen za slušanje, dok je Brocino područje odgovoran je za govor i komunikaciju. Vježbanje isprekidane tišine daje oba ta područja prijeko potrebnu pauzu, objašnjava ona.

Iako praksa provođenja vremena u tišini postoji već duže vrijeme, Bhatta kaže da, prema njegovim saznanjima, ne postoji empirijsko istraživanje posebno o upotrebi povremene tišine, iako je zainteresiran za provođenje vlastitog o tome može li ta praksa poboljšati produktivnost i performanse. Postoje, međutim, studije o utjecaju šutnje općenito. Na primjer, članak iz 2006. objavljen u časopisu Srce mjerili su različite vitalne znakove kod ljudi dok su slušali glazbu i otkrili da stanka od dvije minute tišine između pjesama smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca te pomaže u opuštanju. Dolazi još jedan primjer članak u časopisu iz 2015 Struktura i funkcija mozga , koji opisuje kako je utvrđeno da tišina potiče rast novih neurona u hipokampusu (dio mozga koji upravlja učenjem, pamćenjem i emocijama).

Koje su prednosti isprekidane tišine?

Kao kliničari upoznati s isprekidanom tišinom, Bhatta i Carmichael uočili su razne prednosti koje proizlaze iz prakse. Na primjer, Bhatta kaže da može biti od pomoći za upravljanje onim što on naziva emocionalnim olujama – što znači razdoblja kada se bijes, tuga ili neka druga izrazito negativna emocija javlja dok prakticirate isprekidanu tišinu ili nešto drugo što uključuje pažljivo obraćanje pažnje na vlastite misli. . Ako postanete dobro upućeni u prepoznavanje i prepoznavanje negativnih misli, razvit ćete vještine obrade i suočavanja s istim vrstama intenzivnih emocija u svom svakodnevnom životu, objašnjava on.

Još jedna prednost koju i Bhatta i Carmichael spominju je da odmaranjem Brocinih i Wernickeovih područja našeg mozga može poboljšati našu sposobnost komunikacije nakon završetka razdoblja tišine. Ne govoreći, potencijalno možemo naučiti kako pravilno reagirati nakon stanke i razmišljanja, umjesto da odmah reagiramo na bilo koji unos, bilo da se radi o e-poruci ili verbalnom, objašnjava Bhatta. Na isti način, Carmichael kaže da poput isprekidanog posta, koji nas može učiniti svjesnijim hrane koju jedemo nakon što prekinemo post, isprekidana tišina može nas učiniti svjesnijim onoga što govorimo i kako govorimo.

Uz namjernu šutnju, možemo početi shvaćati da je to izbor govoriti i možemo početi razmišljati o tome zašto smo odabrali govoriti, kaže Carmichael. Je li to zato što osjećamo potrebu da popunimo prazan prostor u razgovoru? Ili je to zato što osjećamo potrebu da se pokušamo pokazati ili dokazati svoju vrijednost? Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih bi osoba odlučila govoriti, a mi nismo uvijek svjesni tog procesa. Vježbanje namjerne šutnje može pomoći u tome.

Morate li biti sami da biste prakticirali isprekidanu tišinu?

Iako se prakticiranje povremene tišine može činiti kao samotna aktivnost, Carmichael kaže da je to također nešto što se može učiniti s partnerom ili u grupama kako bi se pomoglo ljudima da nauče kako povećati svoju neverbalnu usklađenost jedni s drugima. Bilo da se radi o paru, s prijateljima ili obitelji, odabir zajedničkog prakticiranja namjerne šutnje uklanja najočitiji način komunikacije koji imamo, a to je našim riječima, kaže ona. Ali samo naučiti kako koegzistirati zajedno, dijeliti prostor, udisati isti zrak i početi se prilagođavati neverbalnom govoru tijela – pa čak i jednostavno isprobati nešto novo zajedno, a zatim razgovarati o iskustvu nakon toga – može biti jako zabavno.

Postoje li rizici povezani s isprekidanom tišinom?

Općenito, isprekidana tišina prilično je niskorizična aktivnost, koja ne uključuje tvari, dodatke ili alate. Ali ako se osoba već bori s mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti ili depresije, prakticiranje isprekidane tišine moglo bi njezinom mozgu pružiti prostor da se prilagodi osjećajima ili emocijama koje bi inače pokušali blokirati.

Tišina u početku može pojačati buku našeg unutarnjeg svijeta, koji je inače prigušen bukom našeg vanjskog svijeta, Jamie Price, tvorac Moj život , aplikacija za svjesnost i potpuni wellness, kaže. Kada 'utišate' vanjsku buku, misli i osjećaji koji su već bili tamo ispod površine mogu postati puno glasniji i očitiji. Naravno, svatko na to reagira na svoj način. Primjerice, Price kaže da postaje svjesnija osjećaja tuge i usamljenosti, iako je okružena ljudima. Drugi mogu postati sve svjesniji stalnog, tihog brujanja tjeskobe, kaže ona.

Budući da je osjećaj bespomoćnosti jedno od obilježja depresije, Carmichael kaže da bi ljudi s tim stanjem trebali oprezno pristupiti isprekidanoj tišini. Ponekad je govoriti i čuti svoj glas dobar način da se zalažete za sebe, a ako utihnete, to može biti kao osjećaj rezignacije, objašnjava ona. Jedan od drugih načina razmišljanja o depresiji je negativna kognitivna trijada: negativne misli koje ljudi imaju o sebi, svijetu i drugima. Ako odlučite ne govoriti jer se osjećate kao da ionako ne dobivate od ljudi ono što trebate, onda bi to bio pogrešan razlog [za prakticiranje isprekidane tišine].

Kako vježbate isprekidanu tišinu?

Naravno, možete jednostavno pronaći neko mirno mjesto i posvetiti nekoliko trenutaka tišini, ali ako tražite malo više smjernica, Price i Bhatta imaju nekoliko prijedloga. Na primjer, Price kaže da je buđenje ranije nego inače jedan od najboljih načina da doživite tišinu. Moja učiteljica je preporučala ustajanje 'prije nego što čujete zvukove ptica', što je prije zore, kaže ona. Ovo se može činiti bolno rano, ali nagrade apsolutne tišine i tišine su značajne i vrijedne mutnih očiju koje dolaze s buđenjem neposredno prije dana.

Ako želite šutjeti određeno vrijeme, može vam pomoći korištenje mjerača vremena. Tajmer na vašem telefonu može biti malo nervozan nakon razdoblja tišine, ali Price kaže da postoje aplikacije s prilagodljivim mjeračima vremena za meditaciju, poput Moj život i Insight Timer , gdje također možete odabrati postavke bez pozadinskih zvukova. Druga opcija aplikacije je Opusti se , koji je Bhatta stvorio. Korisnicima pruža svakodnevnu isprekidanu rutinu tišine, kao i razne tehnike meditacije, vođene i nevođene.

Iako bi nekima moglo biti od pomoći, Bhatta naglašava da vam ne treba aplikacija za isprekidanu tišinu. Ali ako otkrijete da je lakše ući u nešto novo s nekom vrstom mape puta, Bhatta kaže da je najbolji način da započnete isprekidanu tišinu da svaki dan 10 minuta radite kroz sljedeće četiri komponente: (1) Zatvorite usta; (2) Zatvorite oči; (3) Tiho slušanje; i (4) Tiho promatranje (vaših misli).

Zatvaranjem očiju vizualni put se može odmoriti, objašnjava. Zatim, slušajući u tišini i slušajući zvukove bez prosuđivanja, slušni se putevi mogu odmoriti. I konačno, dopuštajući mislima da prolaze bez obraćanja pažnje na njih, mozak će odmoriti.