Studenti na Sveučilištu Stanford koriste prekrasnu analogiju kako bi opisali sindrom varalice: po nominalnoj vrijednosti, studenti su poput pataka koje bez napora klize po ribnjaku. Oni plutaju zajedno kao najbolji i najsjajniji budući lideri i inovatori koji prikupljaju postignuća, stažiranje i visoke ocjene. Ali kada pogledate ispod vode, njihove male prepletene noge očajnički se bore da ih održe na površini. Oni ne samo da naporno rade da bi uspjeli – oni se također boje potonuća.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, klinički psiholog sa sjedištem u Kaliforniji, radio je za Stanfordovu kliniku za mentalno zdravlje za studente i vjeruje da se ova analogija ne odnosi samo na studente vrhunskih sveučilišta. Ona kaže da 70 do 82 posto ljudi doživi sindrom varalice u nekom trenutku svoje karijere.

POVEZANO: Kako povećati svoje samopouzdanje i biti samopouzdaniji

povezane stvari

Što je?

Ali sindrom varalice je nešto više od straha od neuspjeha. To je psihološki fenomen u kojem osoba vjeruje da nije toliko pametna ili vješta kao što misle da jesu njeni vršnjaci (ili oni oko njih). Ljudi koji imaju sindrom varalice osjećaju se kao prevaranti i često svoje uspjehe pripisuju sreći, a ne stvarnoj kompetenciji, talentu ili vještini. Često žive s a duboka i iscrpljujuća tjeskoba da će biti otkriveni i razotkriveni kao nezaslužni, pa, varalica.

Važno je napomenuti da, unatoč uključivanju riječi sindrom, DSM-5 sindrom varalice ne prepoznaje kao službeni poremećaj. Pojam su skovale i definirale dvije psihologinje, dr. Suzanne Imes, i dr. Pauline Clance, 1970-ih kao iskustvo nemogućnosti internaliziranja uspjeha. U to vrijeme se smatralo da se javlja samo kod žena s visokim uspjehom novije istraživanje pokazuje da ljudi svih vrsta i svih slojeva života to doživljavaju.

najbolji uvijač za kratke trepavice

Situacije visokog stresa obično ga pogoršavaju

Sindrom prevaranta nije ništa novo, ali prijelaz na rad od kuće tijekom pandemije COVID-19 pogoršao je njegove učinke. A najgora stvar koju možete učiniti, prema Susan David, dr. sc, psihologinja s Harvardske medicinske škole, jest potpasti pod tiranija pozitivnosti : potiskivanje ovih negativnih i teških misli ili osuđivanje sebe jer ih osjećate.

Sumnja u sebe je očekivana u vrijeme stresa i novih situacija. Prijelaz iz užurbanog uredskog života na Zoom sastanke u pidžami djeca koja vrište u pozadini ili bučna gradnja susjedstva bila je stresna promjena.

David vidi ove prevarantske misli kao način na koji se naš um prilagođava situacijama. Na primjer, ako ste majka koja radi, možda mislite: Moja majka je bila dobra majka i uvijek je bila tu za mene. Borim se da uravnotežim što sam tu za svoju djecu i radim od kuće, pa ne smijem biti dovoljno dobra mama. Često postoji samokritična, mučna briga da bi netko drugi mogao sve to učiniti i to bolje od vas, a vi sami sebe uvjeravate da je to istina.

Ova posebna misaona petlja vjerojatno dolazi iz očekivanja koja imate za sebe kao roditelj. Um signalizira da cijenite prisutnost sa svojom obitelji. David vas potiče da pronađete rješenje koje je u skladu s vašim ciljevima i vrijednostima, a da ne zaglavite u ciklusu krivnje sindroma varalice. To bi moglo biti jednostavno kao odlaganje telefona nakon 17 sati. biti prisutniji sa svojom obitelji.

Ako ste odgojeni s određenim predrasudama prema vama, kao što ljudi poput nas ne idu na fakultet ili ne možete imati obitelj i karijeru, tada ćete vjerojatno te predrasude upotrijebiti protiv sebe u stresnim situacijama, kupujući ( lažna) ideja da niste stvoreni za fakultet ili roditeljstvo i da radite puno radno vrijeme.

POVEZANO: Najbolji (i najgori) načini suočavanja s neizvjesnošću, prema mišljenju psihologa

Virtualni rad izolira, što rađa anksioznost

Za neke je, međutim, nejasna granica posla i kuće mogla uzrokovati tjeskobu zbog neuspješnog rada, što se može očitovati u prekomjernom radu. Marie Barnes, doktorica znanosti, izvanredna profesorica na Međunarodnom sveučilištu Florida specijalizirana za industrijsku organizacijsku psihologiju, u potpunosti vjeruje da je iznenadni i dvosmislen prijelaz na puno radno vrijeme od kuće prouzročio više sumnje u sebe i nesigurnosti oko pripadnosti.

Barnes je dobro upućen u sindrom varalice. Jednom ju je student pitao u kojem se trenutku svoje karijere osjećala kao profesionalac, a ona je odgovorila: Reći ću vam kad to doživim. Dakle, kada se pojavio izazov povezivanja sa svojim studentima na daljinu, otišla je do stručnjaka - onih koji su cijelo vrijeme radili od kuće. Trebala je prvi put naučiti o stvarima kao što je stvaranje rasporeda na daljinu i kako se boriti protiv poriva za pranjem rublja kada bi trebala biti na videosastanku.

Za one koji su bili u uredu ili školi prije gašenja svijeta, Zoom je isprva bio zabavan. U Barnesovom slučaju, njezini učenici su morali upoznati njezine mačke, Jester i Ice, i vidjeti je Hamilton poster na zidu. Stvari su bile intimnije. Ali ako ste diplomirali u svijetu COVID-19 ili tijekom njega promijenili karijeru, mogli biste se osjećati kao da ste propustili. Društveni znakovi i nijanse se gube kada komuniciramo putem videokamere ili Slacka. Zaposlenicima je teže procijeniti kako njihove ideje dolaze s njihovim suradnicima. Trenutna, prirodna povratna informacija kasni, stvarajući prostor za sumnju.

Mi smo društvena bića i postoji nešto neprocjenjivo što se može reći o tome da smo u blizini drugih ljudi. Barnesovo polje, industrijska organizacijska psihologija, usredotočuje se na druženje zaposlenika u organizaciju kako bi se promicalo zadržavanje, angažman i ukupni uspjeh za zaposlenike i njihove tvrtke. Teško je u potpunosti zamijeniti živu ljudsku interakciju i procese onboardinga putem ekrana.

Može utjecati na svakoga - čak i na one u vodećim ulogama

Kao psiholog u Silicijskoj dolini, Pomeranz radi s vrhunskim rukovoditeljima u nevjerojatno uspješnim tvrtkama. Ovi ljudi su tehnološki i poslovni geniji, ali dolaze u Pomeranz kako bi priznali da nemaju pojma što rade. Naravno, oni znaju što rade i naporno su radili za svoj posao, ali to radi sindrom varalice. Taj glas šapuće tko su vas raditi ovo?

Lijepo je znati da nije važno koju poziciju imate ili ima li vaša tvrtka vrijednost od milijardu dolara, na kraju krajeva, svi smo mi samo ljudska bića, kaže ona.

Za ove rukovodioce vjerojatno je istina da što više učite, praznine u vašem znanju postaju vidljivije. I, podrazumjeva se da ljudi koji dolaze u Pomeranz doživljavaju veliki stres i prije pandemije. No rad od kuće ograničio je našu komunikaciju, umjetno nam je stvorio društvene interakcije i ostavio mnoge od nas s iluzijama da ne radimo toliko naporno kao naše kolege.

kako izravnati odjeću bez pegle

Za rukovoditelje i čelnike pandemija je stvorila stvarnu potrebu za brzom prilagodbom i optimizmom javnosti. Morale su biti navijačice za svoje tvrtke, a prema Pomeranzu, često su se osjećale kao da se nemaju pravo žaliti jer još uvijek imaju posao i svoje zdravlje. To je također bilo vrijeme u kojem su se morale donositi teške odluke. Ovi dodatni pritisci naveli su ljude da sumnjaju imaju li sposobnost vođenja.

Strategije za suočavanje sa sindromom varalice

Ne postoji čarobni lijek za sve ili brzo rješenje, ali postoje neke svakodnevne strategije za upravljanje sindromom varalice dok radite na daljinu. David nudi savjete za pojedince koji se osjećaju kao prevarant i za vođe organizacija.

kako se riješiti zečića prašine

Kako smiriti sindrom varalice:

1. Klonite se mentalne kuće ogledala, u kojoj ne samo da imate te teške, negativne misli, već i sami sebe osuđujete jer ih imate. Oni su normalni.
2. Budite dobri prema sebi. Ovo je ključno vrijeme da pogledate unutra sa suosjećanjem.
3. Zapitajte se odakle dolazi. Vaš glas varalice možda vam pokušava nešto reći. Na primjer, ako smatrate da vam nedostaje vrijednost jer se vaše mišljenje nikad ne pita, vjerojatno žudite koristiti svoj glas i biti saslušani i/ili tražite povratnu informaciju. Zakoračite u to: osmislite načine učinkovitije komunikacije sa svojim šefom ili menadžerom.
4. Koristite logiku da dokažete da ste u krivu. Ako stalno mislite, ja ne pripadam ovdje, pitajte se - je li to stvarno istina? Dobili ste ovu ulogu i pošteno ste preuzeli te odgovornosti. Zašto drugi pripadaju i zaslužuju svoje mjesto, a vi ne? Ako stalno mislite da ću dobiti otkaz, zapitajte se zašto. Koji ste vatreni prekršaj zapravo počinili? Ili ste jednostavno imali relativno neproduktivan tjedan i sljedeći tjedan trebate poraditi na nekim trikovima za upravljanje vremenom?
5. Zastanite i budite zahvalni na ovim neugodnim mislima i osjećajima. Upozoravaju vas da se nešto ne osjeća kako treba, a to vam daje priliku da napravite promjenu u svom životu, bilo da je mala, poput pronalaženja načina da preoblikujete svoj način razmišljanja ili novog dnevnog izlaza za stres; ili veće, poput traženja razgovora s terapeutom ili traženja novog radnog okruženja.

POVEZANO: Pandemija nas je naučila empatiji, ali hoće li potrajati? Savjeti psihologa za održavanje suosjećanja nakon COVID-a

Kako tvrtke mogu pomoći zaposlenicima

Da, sindrom varalice je normalan u stresnim situacijama i, da, pojedinci mogu i trebaju sami raditi na tome – ali je također odgovornost postojećih sustava da se njihovi zaposlenici osjećaju uključenima i cijenjenima. Ako ste bili marginalizirani ili niste uključeni u svoje radno mjesto, tada ćete se, naravno, osjećati nesigurno u pogledu svoje vrijednosti u organizaciji. Pazite da u dobrodošlom fokusu na otpornost ne zanemarimo sustave i procese koji doprinose nižoj razini dobrobiti, poziva David. Kultura zdrave tvrtke, osobito dok je udaljena, može pomoći u raspršivanju prirodnih osjećaja sindroma varalice među zaposlenicima.

Ljudi se bore. Organizacije moraju razumjeti da način na koji se njihovi zaposlenici osjećaju utječe na to koliko dobro rade svoj posao. Dobrobit radnika više nije samo funkcija pojedinca. Kada tvrtke pomažu ljudima da se osjećaju dobro u sebi i svom okruženju, stvaraju kontekst u kojem je organizacija održiva i prosperitetna.

Napravite reviziju zahtjeva i očekivanja koja se postavljaju vašim zaposlenicima u ovo stresno vrijeme, pa čak i prije. Pandemija vam je dala priliku za restrukturiranje i uvijek postoji prostor za poboljšanje. Postavite ton koji omogućuje da se čuju glasovi.

Postavite ova pitanja:

1. Na koje načine ljudima dajete prostor da otvoreno govore? Imaju li sigurnu platformu za davanje iskrenih povratnih informacija? Kako možete pokazati da se glas vaših zaposlenika cijeni?
2. Kakva očekivanja postavljate zaposlenicima? Očekujete li da će uvijek biti uključeni ili poštujete granice između posla i osobnog života?
3. Iz organizacijske perspektive, koje mjere postoje da bi se omogućila fleksibilnost? Mogu li ljudi nastaviti raditi od kuće ako im je draže? To im omogućuje djelovanje i autonomiju; pokazuje vaše povjerenje u zaposlenike.

Analogija sa Stanford Duckom pokazuje kako se svi borimo ispod površine. Iako se naše borbe mogu manifestirati na različite načine, jedna od najgorih pogrešaka koju možemo napraviti je pretpostaviti da smo jedini koji bjesomučno veslamo ispod vode dok naši vršnjaci elegantno plutaju.

Shvaćanje da se svi borimo protiv vlastitih struja, olakšava provjeru naših iskustava, povjerenje u svoje mjesto u svijetu, iskazivanje ljubavi i dobrote, a zatim to davanje drugima.

• Autora Stephanie Cornwell