Ako ste patili od besana noć (ili nekoliko njih), vjerojatno ste isprobali mnoštvo pomagala ili lijekova za spavanje. Jedan od takvih bio je vjerojatno bijeli šum, bilo putem stroja za bijeli šum, aplikacije za bijeli šum, ventilatora za bijeli šum ili drugog zvučnog stroja. Ako je uspio i vaš se san dramatično poboljšao, sjajno - ali ako vam se bijeli šum nije svidio i prestali ste ga koristiti, možda niste isprobali pravi zvuk spavanja.

Bijeli šum privlači veliku pažnju, ali postoje i drugi zvukovi spavanja koji nude iste pogodnosti. Naime, ružičasta buka i Smeđa buka nude iste široke pogodnosti za spavanje, samo s različitim zvukovima koji su često podnošljiviji za ljude koji ne uživaju u bijeloj buci. Odabir buke u snu svodi se na prednost, ali razumijevanje mogućnosti nudi vam sigurnost da odabirete najbolje - vani je puno više od bijele buke, ako ste spremni poslušati je.

Što je bijeli šum?

Bijeli šum je strojno generirani zvuk koji sadrži sve frekvencije.

Bilo je puno zabune oko toga što je bijeli šum, kaže Sam Nicolino, ton majstor, glazbenik i osnivač Adaptive Sound Technologies (ASTI), koja stoji iza serije zvučnih strojeva LectroFan i Sound + Sleep.

Izraz bijeli šum počeo se široko primjenjivati ​​na sve vrste pozadinskih buka, ali bijeli šum zapravo je pažljivo konstruiran zvuk. To se ne događa u prirodi - to je čisto matematički konstrukt, kaže Nicolino. Mnogi su zvukovi slični bijelom šumu, ali nisu sasvim isti.

Zvuk može biti vrlo stacionaran. Za većinu je ljudi to vrlo neugodno, kaže Nicolino - pa ako ste isprobali stroj za bijelu buku i istinski vam se nije svidio, niste sami ili nemate mogućnosti.

Blagotvornost spavanja od bijele buke ne dolazi od samog zvuka; dolaze iz sposobnosti zvuka da prikrije druge smetnje.

Kad nemate aparat za spavanje, svaka mala buka koja se dogodi u vašem okruženju spavanja može vas uznemiriti, kaže Rafael Pelayo, dr. Med., Klinički profesor na Odjelu za medicinu spavanja sveučilišta Stanford, član uprave Nacionalne zaklade za san i dugo -vrijeme savjetnika za ASTI. Ako imate ugodan zvuk u pozadini, možete spriječiti da čujete ove male ometajuće zvukove.

Bez ometajućih zvukova, bolje spavate. Povećavajući razinu pozadinske buke, zvučni aparat ispušta bilo kakve iznenadne vanjske zvukove - pomisli kako pas koji laje, ulični promet ili škripe cijevi - manje nervirajući, tako da ljudi mogu naučiti prespavati ih, kaže dr. Pelayo.

Bijeli šum je popularan jer je ujednačen, ali što se događa kad ne podnesete bijeli šum? Možda je vrijeme da provjerite ružičasti ili smeđi šum.

Što je ružičasti šum?

Ružičasti šum je bijeli šum s manje visokih frekvencija.

Kako bi stvorili ružičasti šum, Nicolino kaže da inženjeri zvuka uzimaju bijeli šum i filtriraju visoke frekvencije. Ružičasta buka zvuči nekako poput kiše, kaže. Poput bijele buke, međutim, i ružičasta nije točno poput svake buke iz prirode. Slušanje aparata za kišu nije ružičasti ili bijeli šum - to je jednostavno snimanje ambijentalnog zvuka na petlju.

Što je smeđa buka?

Ponekad se naziva Brownovim šumom, Smeđi šum je bijeli šum lišen više visokih frekvencija; sastoji se od nižih frekvencija od čak i ružičaste buke.

Smeđa buka može zvučati poput doista neobičnog surfanja oceanima, kaže Nicolino. Ima više bas nota nego bijeli šum, što ga čini ugodnijim za slušanje. I za razliku od bijele i ružičaste buke, smeđa buka nazvana je za Roberta Browna, otkrivača Brownovog pokreta (koji stvara zvuk), kaže dr. Pelayo. (Zbog gramatički pažljivog, zbog toga se smeđa buka često koristi velikim slovima.) Čini se da ljudi više vole zvukove nižeg tona, kaže dr. Pelayo.

Kako odabrati zvuk spavanja ili zvučni uređaj

Većina zvučnih strojeva - poput lepeza za spavanje —Ispustite samo jedan zvuk spavanja. Ovo radi ako vam se sviđa buka, ali može ograničiti opcije.

Neki zvučni strojevi, poput LectroFana tvrtke ASTI (47 USD; amazon.com ), nude mnogo različitih zvukova. Stvarajući zvukove, kaže Nicolino, on i njegov tim proširili su bijelu, ružičastu i smeđu buku kako bi stvorili nekoliko različitih zvukova, u rasponu od bijele buke do vrlo duboke smeđe buke. Ovaj zvučni uređaj zapravo je uređaj za bijelu buku, ružičasti i smeđi stroj za smeće, sve u jednom, izvrsno za nekoga tko ne može podnijeti statičan bijeli šum ili tko želi različite zvukove u različitim situacijama.

Osim same buke, trebali biste razmotriti je li uređaj za reprodukciju zvuka ili aplikacija koju gledate petlja. Neki - pogotovo oni koji sadrže snimke prirode - uključuju zvuk u petlju, što može poremetiti san.

Ostale stvari koje treba razmotriti uključuju kontrolu glasnoće, kvalitetu zvuka i sposobnost da osjetite i čujete dublje zvukove, kao što biste to učinili s dubokim basom. (Ako smatrate da niži tonovi pogoduju spavanju, aplikacija za buku u snu možda neće raditi; samo veći strojevi mogu stvoriti te dvosmislene zvukove.) Mnogi ljudi koriste ventilatore za ambijentalnu buku, ali oni vas također mogu hladiti. ( Ova opcija omogućuje korisnicima da blokiraju protok zraka ako im se sviđa zvuk ventilatora za spavanje.)

Na kraju dana (ili noći, u ovom slučaju), sve se svodi na osobne preferencije. Ljudi će odabrati zvuk jednostavno prema onome što im se sviđa, kaže dr. Pelayo. Jednom kad se ljudi smjeste u zvučni spektar koji im se sviđa, drže se toga.

Ljubitelji prirodnih zvukova gravitirat će prema onima, umjesto prema neodređenijim bijelim, ružičastim ili smeđim zvukovima. (Ovaj zvučni stroj nudi zvukove oceana, kiše i kamina koji se ne ponavljaju.) Ljubitelji vrtećih zvukova držat će se, prikladno, obožavatelja. A ljudi koji vole bijelu, ružičastu ili smeđu buku pronaći će uređaj koji odgovara njima i njihovim potrebama.

Važno je, kaže dr. Pelayo, da ne prisiljavate sebe (ili svog partnera) da slušaju zvuk. (Ne dopustite da neslaganje oko osnovanosti bijele buke bude uzrok vašeg spavanje razvoda. ) Usredotočite se na pronalaženje buke koja vam odgovara, a zatim joj dajte malo vremena - većina se ljudi prilagodi novoj buci spavanja u roku od dva do tri dana, kaže dr. Pelayo, iako se neki mogu prilagoditi odmah. (Istinskim nesanicama s dugom poviješću neredovitog spavanja možda će trebati puno više.) Jednom kad pronađete svoj savršeni zvučni aparat i buku, vjerojatno ćete ga htjeti držati cijeli život.