Mrzite trčanje? Trebate odmor od bicikla? Vježbanje s trampolinom može vam pružiti jednako efikasno sagorijevanje kalorija i kardio pojačanje , prema novom istraživanju - ali moglo bi se osjećati lakše i zabavnije.

Ne govorimo o onim velikim dvorišnim trampolinima povezano s ozljedama i posjetima hitne pomoći , iako; ovo se istraživanje posebno usredotočilo na mini trampolini dizajniran posebno za kondiciju. Komercijalno su dostupni za kućnu upotrebu, a mogu se naći i u teretanama i fitnes studijima.

Američko vijeće za vježbanje (ACE), koje je sponzoriralo studiju, kaže da bi ova nekonvencionalna vježba mogla biti korisna za ljude koji ne uživaju u tradicionalnim kardio vježbama, koji žele isprobati drugu vrstu unakrsnog treninga ili koji traže za alternativu lupanju pločnika s malo vježbi. (Vježbanje na trampolinu može biti lakše na zglobovima, kaže glavni znanstveni službenik ACE-a Cedric X. Bryant, dr. Sc., Iako bi vas liječnik ili fizioterapeut ipak trebao očistiti ako imate ozljede ili imate stalnih problema.)

Ovo nije prvi put da su znanstvenici proučavali učinkovitost treninga na mini trampolinu: NASA-ini istraživači prvi su put istaknuli njihove prednosti krajem 1970-ih, što je dovelo do porasta broja satova vježbi na bazi trampolina i video zapisa o fitnesu. Znamo da ovaj tip vježbanja uključuje cijelo tijelo i uključuje puno mišićne mase, kaže Bryant, a što više mišićne mase možete dinamički angažirati, to ćete potrošiti više kalorija. Osim toga, kaže, nestabilnost odskočne površine također donosi prednosti treninga snage.

No, istraživanja u sljedećim desetljećima bila su mješovita: Dvije studije iz 1990-ih, posebno su propitivale jesu li takvi programi doista pružali tako dobar trening kao što su tvrdili.

Tako je ACE, najveća svjetska neprofitna organizacija za certificiranje zdravstva i kondicije, odlučila provesti studiju koja će postaviti stvar na počinak. Da bi to učinila, grupa se udružila s istraživačima sa Sveučilišta Wisconson-La Crosse i regrutirala 24 zdrava, aktivna studenta. Prije početka studije, istraživači su izmjerili maksimalni broj otkucaja srca i unos kisika svakog dragovoljca - pokazatelje koliko je osoba fizički spremna - dok su trčali na traci za trčanje.

Tada su svi volonteri odradili 19-minutni trening trampolina za cijelo tijelo, postavljen na motivacijsku glazbu i dizajniran od strane tvrtke JumpSport koja prodaje fitnes trampoline, dodatke i DVD-ove. Njihov puls i razina ažuriranja kisika prikupljali su se svake minute tijekom vježbanja, što su istraživači koristili za izračunavanje sagorijevanja kalorija.

Ti izračuni pokazali su da muškarci i žene sagorijevaju u prosjeku 11, odnosno 8,3 kalorija u minuti. To je vježbu postavilo na vrhuncu između umjerenog i snažnog intenziteta - slično trčanju na ravnom terenu brzinom od šest milja na sat (ili tempom od 10 minuta), vožnjom bicikla brzinom od 14 milja na sat ili igranjem nogometa, košarke ili vrhunskog sporta Frizbi.

Zanimljivo je da se čini da se trening nije osjećao intenzivno onako kako je stvarno bio. Na temelju sagorijevanja kalorija i razine intenziteta, istraživači su očekivali da će sudionici aktivnosti dati stopu zamjetnog napora (RPE) ili otprilike 13. Umjesto toga, njihova je ljestvica u prosjeku 11,7 - što u prijevodu znači vježbanje laganog do umjerenog intenziteta.

To je možda zato što, dok mišići naporno rade, trampolin čini aktivnost manje neskladnom , rekao je vodeći autor dr. John Porcari, profesor tjelovježbe i sportskih znanosti, u članku objavljenom na web stranici ACE. Faktor užitka može vam olakšati i stvari.

Studija je također otkrila da su tijekom dijela treninga trampolina (ne uključujući zagrijavanje i hlađenje) sudionici u prosjeku imali 79 posto maksimalnog broja otkucaja srca i 59 posto maksimuma VO2, mjera koliko kisika tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja. Obje vrijednosti spadaju u okvire predviđene smjernicama American College of Sports Medicine za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije.

To znači da je, da, trening dovoljan da poboljša izdržljivost, kaže Bryant. Također smo vidjeli da su sudionici dosljedno mislili da je trening lakši od izmjerenih otkucaja srca i razine unosa kisika, što bi vjerojatno trebalo imati pozitivan utjecaj na dugoročno pridržavanje vježbe.

Kad ljudi izvode druge vrste vježbanja u rasponu umjerenog do snažnog intenziteta, imaju tendenciju prijaviti znatno veće stope napora, dodaje Bryant. To je možda dijelom i zbog činjenice da su trampolini jedinstveni oblik vježbanja i da su se sudionici vrlo brzo osjećali ugodno na njima, sugerira on.

Zapravo, sudionici studije izvijestili su da je vježbanje na mini trampolinu bilo vrlo zabavno te da je koreografiju JumpSport bilo lako naučiti. I dok zabava možda nije glavni prioritet za nekoga tko želi sagorjeti kalorije i poboljšati svoje zdravlje srca, Bryant kaže da je to ključno za uspješno dugoročno obvezivanje.

Ne smijemo podcijeniti faktor uživanja, kaže. Možemo raditi stvari iz puke odlučnosti određeno vrijeme, ali ako želimo razviti dugogodišnje navike vježbanja, moramo pronaći stvari koje zapravo volimo raditi.