Jadi u snu: Ne mogu zaspati ili ostati takav? Razlog bi moglo biti noćno znojenje, koje ponekad prati hormonalne promjene oko menopauze, ili su to možda problemi sa spavanjem koji su započeli prije menopauze. 'Naše istraživanje pokazuje da većina žena koje su prije imale problema sa spavanjem imaju problema kroz menopauzu i kasnije', kaže dr. Ellen Freeman, profesorica opstetricije i ginekologije sa Sveučilišta Pennsylvania.
Što se tiče prenapona vrućine, Mary Jane Minkin, dr. Med., Certificirana kliničarka u menopauzi i profesorica opstetricije, ginekologije i reproduktivnih znanosti na Yale School of Medicine, predlaže minimaliziranje nelagode održavanjem spavaće sobe hladnom i korištenjem grijane deke s dvostrukom kontrolom možete ostati hladni dok vaš partner ostaje na toplom. Također, pored kreveta stavite čistu spavaćicu kako biste se brzo presvukli ako se probudite mokri.
Mozna magla: Ne, ne gubite razum - gubite estrogen. 'Postoji jasna veza između estrogena i spoznaje. Pad razine hormona može pridonijeti nefokusiranom osjećaju ', kaže dr. Cynthia R. Green, izvršna direktorica tvrtke Total Brain Health, tvrtke koja nudi predavanja i treninge za poboljšanje pamćenja.
Ako ste zauzeti ili preplavljeni, može vam patiti pamćenje i pažnja, kaže Green, pa nemojte reći češće - i ozbiljno mislite. Osim što dobro jedete, imate dovoljno zatvorenih očiju i redovito vježbate, pijte i puno vode. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija smanjuje sposobnost žene da se koncentrira. Green također preporučuje obavljanje igara protiv sata, poput Elevate, Fit Brains Trainer i Luminosity Brain Trainer, što može poboljšati pamćenje i poboljšati fokus. U međuvremenu, pričekajte tamo: magla će se dizati kako se vaši hormoni smiruju.
Iskušeni seksualni nagon: Suhoća rodnice može odnos učiniti neugodnim. (Lube čini čuda.) A zbog vrućina i raspoloženja možete se osjećati manje seksi. Razine testosterona koji podstiče libido kod žena također naglo padaju u srednjim godinama. 'Testosteron nije odobren od strane FDA za žene - stvari za muškarce su prejake - ali liječnici ih ponekad [prepisuju] u malim dozama za žene, ali to povećava seksualnu želju', kaže Minkin. Unatoč tome, naglašava da su hormoni samo dio slike. Umanjivanje stresa i začinjivanje stvari kako biste pobijedili dosadu mogu poboljšati vašu vezu i seksualnu samopodobu.
Blues: 'Rizik od depresije veći je tijekom menopauze, posebno za žene koje su u prošlosti imale depresiju', kaže dr. Sheryl M. Green, docentica na odsjeku za psihijatriju i bihevioralne neuroznanosti na Sveučilištu McMaster u Hamiltonu , Ontario. Fluktuirajući hormoni vjerojatni su krivac jer utječu na područje mozga koje je odgovorno za održavanje stabilnog raspoloženja. Noćno znojenje može igrati ulogu, jer nekvalitetan san može značajno pridonijeti depresiji. Ako ste nekoliko tjedana na odlagalištima, razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihologom. Istraživanja su pokazala da antidepresivi, terapija razgovorom i vježbanje poboljšavaju raspoloženje.
kako saznati koja je veličina prstena
