Čak i nakon najboljeg vikenda (ili posebno nakon najboljeg vikenda), oblak se spušta. Šanse su da ste to osjetili. U anketi s mjesta karijere iz 2013. godine Monster.com , 81 posto američkih ispitanika reklo je da dobiva blues u nedjelju navečer - a 59 posto da ih doživljava stvarno loše. Kao opušteni vikend počinjete se pretvarati u naporan radni dan, zabrinutost zbog iščekivanja prekomjerne poštarine, mukotrpno pakiranje školskih ručkova i tiranija milja dugog popisa obveza.

Nedjeljom navečer ne smatra se krajem sjajnog vikenda, već početkom nečega čemu se ne raduju ni dijete ni odrasla osoba, kaže Stuart Brown, psihijatar i osnivač Nacionalnog instituta za igru ​​u dolini Carmel u Kaliforniji. Ali što je uzrok ove strahote? I što možemo učiniti da ga promijenimo? Ako ste skloni bluesu u nedjelju navečer, isprobajte jedan (ili, uh, sve) od sljedećih savjeta. I dobrodošli u budućnost bez više tužnih nedjelja.

Odradite nedjelju u subotu

Obično zabavne stvari zakažemo za subotu, a obaveze za nedjelju. Ovo samo pojačava blues. Umjesto toga, u subotu, kada ste prirodno boljeg raspoloženja, brinite se o kućnim poslovima, poslovima i obvezama koji ubijaju zujanje. To bi također moglo promijeniti vaše iskustvo s težim zadacima. Na primjer, posjet tetki u domu umirovljenika kad se već osjećate loše može vas podsjetiti na kratkoću života; ako je vidite sa svježim razmišljanjem subotom ujutro, moglo bi vas potaknuti da se prisjetite ljeta u kabini (i njoj sretnije). Ovog vikenda preokret vas ostavlja otvorenima za trenutke neopterećene radosti u nedjelju, kada su vašoj psihi najpotrebniji, kaže dr. Cassie Mogilner, istraživačica sreće i docentica marketinga na Wharton School na Sveučilištu Pennsylvania.

Domaća zadaća još je jedan nedjeljni pad. Mučna djeca za knjigama stvaraju večer ispunjenu tjeskobom. Djeca će se osjećati pozitivnije u ponedjeljak ujutro ako nedjelja navečer bude bez last-minute priprema za sutrašnji školski dan, kaže dr. Erika A. Patall, docentica pedagoške psihologije sa Sveučilišta Texas u Austinu. Vrijeme za domaće zadatke u subotu, uz malo dodatka u nedjelju ujutro. (Prethodno to podijelite s djecom kako biste mogli zaobići nogometne utakmice i rođendanske zabave.) Ovo može biti teško za tinejdžere, ali ako imate djecu, usaditi ovu naviku sada se zaista može isplatiti na mnogo načina. Općenito, studenti više nauče ako svoje učenje raspodijele s vremenom, umjesto da pokušavaju strpati učenje u jednu dugu sesiju, kaže Patall.

Postanite napredni mislilac

Još jedan razlog zbog kojeg se u nedjelju osjećate nesigurno je taj što vam se u glavi vrti od zadataka za nadolazeći tjedan. Poštedite se ovog stresa završavanjem radnog tjedna planiranjem. Prije nego što napustite ured u petak, pripremite svoj stol kako biste mogli uskočiti u ponedjeljak, a da ne propustite ni jedan udarac, kaže Peggy Duncan, profesionalna organizatorica sa sjedištem u Atlanti. Stvorite popis obveza specifičnih za ponedjeljak, poredajte potrebne datoteke i označite e-poštu koja zahtijeva pažnju. Ako tijekom vikenda morate provjeriti svoj radni kalendar, učinite to u nedjelju ujutro kako vas ne bi potencijalni klijenti vagali cijeli dan, a zatim zaronite u distrakciju (vježbanje, igranje s djecom) kako se ne biste zanosili radnim mislima. Ako je to pod vašom kontrolom, nemojte zakazivati ​​sastanke ponedjeljkom ujutro. Samo dodaju osjećaj straha, objašnjava Duncan.

Okupljanje na kraju tjedna može biti blagodat za sve aspekte vašeg života, od planiranja obroka i organizacije carpoola do upravljanja dugoročnim školskim projektima. Predviđanje izazova tijekom vikenda spriječit će kasnonoćne trke na tržnicu i Staples te glavobolju koja ide s njima.

Budi društvena životinja

Klizanje u pustinjački način suviše je lako doći u nedjelju, posebno u kratkim danima prije početka ljetnog računanja vremena. No, postoji mnoštvo istraživanja koja pokazuju da su ljudi manje socijalni skloniji biti manje sretni. A nedjelja koja je već potencijalno zaglibila u blahu je kada ćete vam najviše trebati kontakt s drugima. Možete li ostati u svom pj-u i komunicirati na Facebooku? Možda, kaže Mogilner. Ali povezivanje preko računala nije toliko učinkovito kao povezivanje sa živim ljudima koji dišu.

Bilo koji redoviti nedjeljni društveni ritual - crkva za neke, joga ili softball za druge - može podići raspoloženje. Zapravo, studija objavljena 2010. godine u časopisu American Sociological Review pokazala je da su ljudi koji redovito pohađaju vjerske službe zadovoljniji svojim životom nego oni koji nisu. Razlog, utvrdili su istraživači, nije samo povezan s vjerom; također se radi o prijateljima u džematu koji ljudima daju osjećaj pripadnosti i, zauzvrat, višu razinu blagostanja.

Možete dobiti slične pogodnosti bez pridruživanja formalnoj grupi. Institutirajte stalni sastanak s prijateljima kako biste preskočili iscrpljujuće naprijed-natrag stvaranja planova, sugerira Gretchen Rubin, autorica Bolje nego prije (19 USD, amazon.com ), knjiga o svladavanju dobrih navika. Ako budete odgovorni, mnogo je vjerojatnije da se nećete povući u zadnji trenutak, dodaje ona. Ne mora biti pretjerano komplicirano. (Tko želi oprati lonac s fondueom u nedjelju navečer?) I ne mora sudjelovati mnogo ljudi. Nešto s niskim održavanjem - poput zakazanog telefonskog poziva sa sestrom, margarita sa susjedima ili čak Yahtzee-jeve noći s djecom - može sve promijeniti.

Volontiranje je još jedan način povezivanja, ali ima i neočekivanu prednost. Poklanjanjem vremena osjećate se kao da jeste više time, izvještava studija iz 2012. objavljena u Psihološka znanost. Stoga produžuje vaš vikend. Imate osjećaj da puno radite sa svojim vremenom, kaže Mogilner, koji je radio na studiji. To vas nadahnjuje da kasnije toga dana učinite više, što dovodi do većeg zadovoljstva. Taktika je da se odvratimo od toga Gdje je nestao vikend? spirala.

Napravite preko nedjelje navečer

Zašto je to 19 sati u nedjelju se osjeća kao 23 sata, ali svakog drugog dana u tjednu 19 sati je samo početak večeri? Možda zato što je naša ideja da ne radimo ništa - recimo, promatranje preopterećenja Igra prijestolja- nije nužno najbolji lijek za ublažavanje nedjeljnog bluesa.

Aktivna razonoda - klub knjiga, vježbanje joge ili čak odlazak u kino - učinit će vas sretnijim od odabira pasivnog. Ako se bavite nekom aktivnošću koja vas pokreće, zaokupljeni ste trenutkom i vaš um ima puno manje prostora da dopusti da se brige tijekom radnog tjedna uvuku i uhvate, kaže Mogilner. Dakle, iako smo zauvijek zahvalni HBO-u na preobrazbi nedjeljnih večeri, možda ćete htjeti DVR-om snimiti svoje omiljene epizode i gledati ih u noći manje ispunjenoj tjeskobom - recimo, grbavim danom.