Nema ništa frustrirajuće od ubacivanja u set vrućih, ljepljivih plahti i bacanja cijele noći u toploj spavaćoj sobi. I, ispostavilo se, postoji znanstveni razlog zašto vaše tijelo loše spava u vrućoj spavaćoj sobi. Manji gradijent temperature - ili razlika između tjelesne temperature vašeg tijela i sobne temperature - pokreće neprospavanu noć. Optimalni gradijent je razlika između vaše osnovne tjelesne temperature, 98,6 stupnjeva Fahrenheita i oko 68 stupnjeva, kažu stručnjaci za temperaturu spavanja koja pružaju optimalno okruženje za spavanje. Kao dio prirodnog ritma tijela, naša jezgra temperatura pada oko pola stupnja noću, što signalizira vrijeme za spavanje. I čini se da hladnija spavaća soba pomaže da se ovaj pad dogodi.

Ali ne trebate žrtvovati dobar san samo zato što ne možete pokrenuti klima uređaj. Razgovarali smo s dr. Michaelom Deckerom, članom američkog odbora za medicinu spavanja i direktorom laboratorija na Sveučilištu Case Western Reserve sa sestrinstva Frances Payne Bolton i dr. Philipom Gehrmanom iz centra za spavanje Penn na Sveučilištu Pennsylvania kako bi dobili savjete o najboljim načinima kako pobijediti vrućinu i uhvatiti neke Zz-ove.

Držite rolete zatvorene. Iako suncem okupana soba zvukovi ljupko, u stvarnosti se ljeti može pretvoriti u pećnicu. Kako bi soba bila hladnija, jednostavno zatvorite rolete tijekom dana, kaže Gehrman. Blokiranje sunca i vrućine znači hladniju atmosferu kada je vrijeme za spavanje.

Jedite mali obrok. Jedenje gozbe neposredno prije udara sijena izbacuje vaš metabolički sustav u visoku brzinu probavljanja kalorija. A potrošena energija podiže vašu tjelesnu temperaturu. Gehrman predlaže smanjenje obroka u roku od sat i pol do dva sata prije spavanja - ako ste gladni, pokušajte se držati komada voća, male zdjelice žitarica ili sira i krekera kako biste održali brzinu metabolizma i provjera tjelesne temperature pa ćete se i dalje osjećati pospano.

Nabavite odvlaživač zraka . Razina vlage raste tijekom valova vrućine, što povećava razinu nelagode u sobi jer se znoj nakuplja na vašoj koži. Decker kaže da upotreba odvlaživača istiskuje vlagu iz zraka, čineći da se osjeća manje teškim, tako da vaš znoj zapravo može ispariti u zrak (jer nije krcat vlagom).

Uzmi vruću kupku. To se čini protuintuitivnim, ali Gehrman kaže da se vruće okupa prije spavanja. Po izlasku, ako je temperatura vaše kože vruća od sobne, doživjet ćete pad tjelesne temperature dok se toplina prenosi van. A to će vam pomoći da se osjećate pospano. Ako imate novorođenče, imajte na umu: Bebin sustav termoregulacije nije učinkovit kao odrasli, pa je ovo jednostavan način da dijete ohladite.

Okružite se prozračnim tkaninama . Ako vam nije ugodno skidati se, pobrinite se da su vaše pidžame izrađene od laganih i prozračnih tkanina poput pamuka, konoplje i lana. Imate pjenasti madrac ili jastuk? Decker kaže da to skloni. Pjena upija toplinu, zbog čega se osjećate kao da spavate u vrućem krevetu.

Ispružite noge iz pokrivača . Tijelo odvodi toplinu kroz vlasište, kožu i tabane naših stopala - bilo gdje s puno krvnih žila odakle se toplina može osloboditi. Decker kaže da virenje nogu ispod pokrivača omogućuje zarobljavanje i usmjeravanje topline prema van.

Spavaj u podrumu . Iako je to do sada zdrav razum, ipak ga vrijedi ponoviti. Toplina raste, pa ako živite u višespratnoj kući, a spavaća soba nalazi se na četvrtom katu, možete računati da će se toplina tamo podmiriti do trenutka kada odete spavati. Gehrman kaže da će podrum ili prvi kat biti najhladniji u kući, pa spavajte tamo ako možete.