Kad je taj veliki obrok udaljen samo nekoliko sati, primamljivo je pokušati odbiti glad, kako bi se uštedjelo mjesto za tanjur pun puretine, sva sredstva za pripremu i veliku staru pitu od bundeve. Ali, ako planirate preskočiti doručak ujutro za Dan zahvalnosti, možda ćete htjeti preispitati svoj pristup: preskakanje obroka, posebno doručka, zapravo može djelovati protiv vas, kaže Elle Penner, R.D., šefica nutricionističke službe u MyFitnessPal .
Zašto ti Trebao bi Jedite doručak (čak i na Dan zahvalnosti)
Doći do točke da se osjećate gladno obično je kontraproduktivno, kaže Torey Armul, R.D., glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Kad gladujemo, teže je donositi zdravije izbore, jer osjećaj gladnosti obično dovodi do iracionalnog izbora hrane. Naše tijelo jednostavno žudi za više masti, više šećera i više kalorija.
Paša dok kuhate? Te se kalorije brzo zbrajaju kad jedete bez misli tijekom dana, jer ne obraćate pažnju na to koliko konzumirate ili koliko se siti, kaže Penner. A, čak i ako se uspijete oduprijeti porivu za pašom, najbrže ćete biti ćudljivi prema puretini, zbog čega je veća vjerojatnost da uzimate veće porcije, jedete brže i konzumirate mnogo više nego što biste inače - čak i na Dan zahvalnosti. Zbog toga možete osjećati mučninu u trbuhu i čak pomalo žaljenje.
Što biste trebali jesti
Doručak s proteinima povezan je s povećanom sitošću, manje žudnje i smanjenim grickalicama noću, kaže Armul. Potražite nešto s proteinima i vlaknima.
Ujutro pojedite lagani doručak poput običnog jogurta sa svježim voćem i posipom granole ili krepku krišku tosta od avokada prelivenu poširanim jajetom, predlaže Penner.
I, dodaje Armul, napunite voće i povrće (idealno bi bilo da polovica vašeg tanjura bude voće i povrće). Na odmoru prepunom ugljikohidrata i proteina, utovar svježeg voća i povrća rano tijekom dana pomoći će vam da osigurate da i dalje dostižete dnevnu kvotu.
Ako vaša puretina ne udari o stol do ranih poslijepodneva, Penner predlaže jesti obilni kasnojutarnji međuobrok, poput obroka badema u kombinaciji s jabukom, ili krišku kruha od cjelovitih žitarica prelivenu maslacem od kikirikija i narezanom bananom . Čineći to, manja je vjerojatnost da ćete bezumno grickati tijekom dana i potpuno pretjerati s dolaskom puretine, objašnjava ona.
Kako se vratiti na pravi put za doručkom Sljedeći Dan
Ne dopustite da vas uživanje u velikom obroku psihički optereti, kaže Armul. Osjećaj krivnje ne dovodi do zdravije prehrane. Zapravo je to često povezano s ciklusom ograničavanja, a zatim i uživanja, objašnjava Armul: Umjesto toga, pokušajte se vratiti u vlastitu rutinu, aktivirati se, napuniti voćem i povrćem ... i promatrati ostatke.
Recepti za isprobavanje
- Kaša od kvinoje i zobi
- Tost od avokada i Raite s kuhanim jajetom
- Bademovo maslo, jogurt i savršeno voće
