Iznenađujući faktor koji vas lišava sna

Više od polovice zemlje pati od akutne ili kronične boli - i uzima im danak na snu, pokazalo je novo istraživanje Nacionalna zaklada za san . Ljudi koji osjećaju kroničnu bol, zabilježili su u prosjeku 42 minute manje sna nego što im je bilo potrebno svake noći, a oni s akutnom boli taktirali su 14 minuta manje nego što im je trebalo.

Nedovoljno spavanja može dovesti do dugog popis zdravstvenih problema, uključujući pretilost, bolesti srca i dijabetes. To također može uzrokovati pitanja na poslu , pa čak i utjecati na vaš brak . Osim toga, gubitak sna od boli jedne noći čini vjerojatnije nastaviti manje spavati, što može pokrenuti začarani krug, navodi Nacionalna zaklada za san . Izuzetno dugo ili kratko trajanje spavanja povezano je sa specifičnijim stanjima, ali za mnoge ljude koji su blizu dobivanja preporučenih sedam do devet sati sna, samo 15 do 30 minuta više sna noću može utjecati na njihov osjećaj, 'Kristen Knutson, znanstvenica ankete National Sleep Foundation Sleep in America, rekla je u izjava .

Srećom, postoje mogućnosti za one koji žele poboljšati svoj san:

  • Prvi je korak jednostavan: vodite računa o tome koliko spavate. Ljudi koji se osjećaju motivirano da zgrabe više Zz-a dobiju u prosjeku Još 36 minuta svake noći.
  • Vježbajte više. U jedan pokus , istraživači su zamolili sudionike s nesanicom da pješače ili voze bicikl tri do četiri puta tjedno. Rezultati? Spavanje im se povećavalo u prosjeku za 45 minuta po noći.
  • Baci noćne kapice. Alkohol vas budi noću, prekida vaš REM ciklus, pokreće žgaravicu i ne miješa se dobro sa pomagalima za spavanje.
  • Pročitaj knjigu prije spavanja kako biste pomogli da vam mozak popusti nakon dugog dana, ali klonite se e-čitača, prijenosnih računala, mobitela i zaslona općenito. Plavo svjetlo koje proizvode može vas noću držati budnima.
  • Cilj držati se isto vrijeme za spavanje kako biste pomogli svom tijelu da prepozna i očekuje redoviti obrazac spavanja.