Trebate li doista uzimati multivitamine? Pitali smo doktora

Na multivitamine ili ne na multivitamine? Snimak glave: Laura Fisher

Čini se zdravim razumom da je uzimanje multivitamina na dnevnoj bazi pametan potez ako želite ostati zdravi. Brza šetnja bilo kojim ljekarničkim prolazom naići će na blistav niz bočica koje će pomoći u svemu, od protiv starenja do prevencije raka. Ali koliko nas doista zna trebamo li doista uzimati multivitamine? Trebaju li ih svi uzimati, bez obzira na dob i zdravstveno stanje, ili nam ove tablete samo daju lažni osjećaj sigurnosti u vezi s našim zdravljem? A kako ćemo uopće krenuti u proces odabira pravog vitamina za naše potrebe, ako se ipak odlučimo za suplementaciju? Prisluškivali smo liječnika interne medicine iz Baltimorea, Vivek Cherian, dr.med , kako bi stekli uvid u kompliciranu multivitaminsku zagonetku.

Jesu li multivitamini zapravo dobri za vas?

Gotovo polovica odraslih u SAD-u svakodnevno uzimaju multivitamine, a taj se broj povećava na 70 posto za odrasle starije od 70 godina. No znači li to da bi svakodnevni multivitamin trebao biti dio svačijeg zdravstvenog režima? Prema dr. Cherianu, odgovor nije tako jasan kao jednostavno da ili ne.

'Većina ljudi uzima vitamine jer žele biti na vrhuncu svog zdravlja i osigurati da dobivaju sve vitamine koji su im potrebni, u slučaju da ne dobivaju dovoljno iz svoje redovite prehrane', kaže on. 'Možda se čini zdravim razumom uzimati multivitamine, ali zapravo nema puno dokaza da dnevni koktel esencijalnih vitamina i minerala zapravo donosi ono što očekujete.'

Zapravo, većina studije nisu otkrili značajnu korist od svakodnevnog uzimanja multivitamina u zaštiti mozga ili srca ili prevenciji raka. Unatoč općim tvrdnjama da su multivitamini dobri za X ili Y zdravstvene ciljeve, oni još nisu nužno potkrijepljeni istraživanjima.

Uz to, dr. Cherian dodaje da nema štete od uzimanja multivitamina (oni nisu 'loši za vas), a potencijal prednosti mogu učiniti vrijednim uzimanja za neke ljude. 'Kad god me moji pacijenti pitaju o uzimanju multivitamina, kažem im da razmisle o uzimanju jednog dnevno jer zapravo mogu postojati koristi (iako one u ovom trenutku nisu dokazane) i ne postoje poznati rizici od svakodnevnog uzimanja multivitamina', kaže. 'Multivitamini svibanj pomoći poboljšati vaše pamćenje i raspoloženje. Osim toga, antioksidans vitamini i minerali svibanj pomažu usporiti napredovanje određenih bolesti koje uzrokuju sljepoću.' Poanta je da, iako prednosti još nisu jasno dokazane, to ne znači da možda i ne postoje.

POVEZANO: Top 7 namirnica bogatih antioksidansima kojima biste se trebali opskrbiti

kako lako napraviti snježne pahulje od papira

Tko bi trebao razmisliti o uzimanju multivitamina?

Ako je opći konsenzus da su rizici mali, ali koristi nedokazane (ali potencijalne), ostaje pitanje: Postoje li određeni pojedinci koji bi uistinu imali koristi od uzimanja multivitamina? Prema dr. Cherianu, ljudi koji se zdravo hrane, Uravnotežena prehrana koji uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine, vjerojatno će dobiti sve potrebne vitamine, a multivitamini neće pružiti veliku korist.

Nažalost, to ne pokriva sve. 'Veliki postotak Amerikanaca, međutim, ne dobiva dovoljno vitamina D i vitamina E samo svojom prehranom, pa multivitamin može biti koristan', dodaje. Može biti teško dobiti preporučenu količinu vitamina D i E samo hranom, a nedostatak vitamina D posebno je problematičan u populacijama na mjestima s manje sunčeve svjetlosti tijekom zime. Multivitamin koji uključuje ove esencijalne vitamine može biti od pomoći u zaštiti imunološkog zdravlja i čvrstoća kostiju .

kako zgusnuti kukuruznim škrobom

POVEZANO: 5 najboljih namirnica za povećanje razine vitamina D u tijelu

Osim toga, određene skupine pojedinaca također su sklonije nutritivnim nedostacima.

'Uzimanje određenih lijekova može dovesti do nedostatka vitamina i/ili minerala. Da navedemo neke primjere, obično propisani za visoki krvni tlak (diuretici) mogu dovesti do niske razine kalija, magnezija i kalcija. Određeni lijekovi protiv refluksa kiseline također mogu smanjiti apsorpciju vitamina B12', kaže dr. Cherian. Ostale skupine ljudi kojima je možda potrebna pomoć u ispunjavanju svojih prehrambenih potreba uključuju:

    Trudna žena:'Folat (vitamin B9) posebno je važan u ranim fazama trudnoće kako bi se osigurao pravilan razvoj djeteta i smanjila mogućnost određenih urođenih mana kao što je spina bifida. Prenatalni vitamini sadrže ovaj vitamin kao i druge važne hranjive tvari za trudnoću.'Starije odrasle osobe:'Apsorpcija vitamina B12 može se smanjiti s godinama, a starijim osobama može trebati više kalcija i vitamina D.'Vegani i vegetarijanci:'Kako se vitamin B12 nalazi prvenstveno u životinjskoj hrani, oni koji slijede biljnu prehranu imaju veći rizik od nedostatka ovog vitamina.'

POVEZANO: Ovih 12 zdravih namirnica izuzetno je bogato vitaminom B

Što trebate tražiti u multivitaminima?

Ako se ipak odlučite za uzimanje multivitamina, opcije mogu biti malo neodoljive. Evo nekoliko čimbenika i savjeta koje treba uzeti u obzir pri odabiru pravog.

koliko biste trebali dati napojnicu za dostavu pizze

povezane stvari

jedan Posavjetujte se sa svojim liječnikom.

'Naše potrebe za hranjivim tvarima variraju ovisno o dobi i spolu', kaže dr. Cherian. Vaš liječnik će vam pomoći odrediti koje vaše prehrambene potrebe mogu biti i pomoći će vam usmjeriti vas u smjeru pravog vitamina.

dva Odaberite onaj sa 100 posto dnevne vrijednosti većine sastojaka...

...s nekoliko izuzetaka. 'Neki sastojci kao što su razine magnezija i kalija održavaju se niskim kako bi se izbjegle interakcije, a kalcij će biti niži i jednostavno kako bi pilula bila razumne veličine', kaže dr. Cherian.

3 Provjerite naljepnicu za potvrdu farmakopeje Sjedinjenih Država (USP).

USP je neprofitna neovisna organizacija koja u osnovi određuje jesu li dodaci čisti i sadrže li ono što tvrde da sadrže.

4 Pazite na marketinške trikove.

Budite oprezni s općim marketinškim izjavama na etiketama vitamina koje nemaju znanstvenu težinu. To bi moglo uključivati ​​tvrdnje o povećanju razine energije, poboljšanju određenih stvari poput kose i noktiju ili podržavanju zdravlja mozga. Dodaci prehrani iznose ekstravagantne tvrdnje kako bi privukle potrošače koje često nisu potkrijepljene istraživanjima.

Multivitamini i vaše optimalno zdravlje

U konačnici, uzimanje multivitamina osobni je izbor koji biste trebali donijeti u partnerstvu sa svojim liječnikom na temelju vaših jedinstvenih zdravstvenih i prehrambenih potreba. Bez obzira na to odlučite li to učiniti ili ne, važno je zapamtiti što vitamin može, a što ne. 'Nijedan multivitamin ne može zamijeniti pravilnu, dobro uravnoteženu prehranu', upozorava dr. Cherian. 'Multivitamini nisu nikakva vrsta srebrnog metka za postizanje optimalnog zdravlja. Dokazi da poboljšavaju zdravlje ljudi su u najboljem slučaju nedosljedni.'

To ne znači da su multivitamini loši, ali da je potrebno više istraživanja kako bi se istinski razumio odnos između unosa vitamina i cjelokupnog zdravlja.

Rizik uzimanja multivitamina je nizak - zapravo, dr. Cherian sam odlučuje uzimati multivitamin svaki dan. Ali važno je razumjeti njihova ograničenja. Dok multivitamini sadrže mnoge hranjive tvari, vašem tijelu možda zapravo nije potrebna većina sadržaja. Podsjeća nas da je, ako imate nedostatak određene hranjive tvari, uvijek najbolje nadopuniti je tom specifičnom hranjivom tvari (npr. vitaminom D ili B12). To je ciljaniji način da ispunite svoje zdravstvene ciljeve i uspostavite ravnotežu tijela. Što god odabrali, uvijek se prvenstveno usredotočite na dobro uravnoteženu prehranu prije suplementacije.