Zaboravite bacanje i okretanje. Spavanje cijelog noći možda lakše nego što mislite. Prema kazivanje istraživanja Objavljeno u JAMA, meditacija svjesnosti može vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja.

Studija je pratila dvije skupine odraslih, 55 i više godina, koje su patile od umjerene količine poremećaja spavanja koje su sami prijavili. Polovica sudionika nasumce je dodijeljena sudjelovanju u intervenciji meditacije svjesnosti. Oni iz grupe za meditaciju pohađali su šestotjedni tečaj koji se fokusirao na to da ih nauči pratiti što osjećaju, fizički i mentalno, iz trenutka u trenutak. Druga polovica sudionika pohađala je šestodnevni program obrazovanja o spavanju, u kojem se predavalo pravilna higijena spavanja . Oba su programa došla s domaćom zadaćom kako bi kod kuće vježbali nove tehnike i ocijenili koliko dobro spavaju na skali od nule do 21.

POVEZANO: 7 uobičajenih znakova uskraćivanja spavanja koje ne biste smjeli ignorirati

Na kraju studije, oni koji su sudjelovali u programu obrazovanja za spavanje poboljšali su rezultate u prosjeku za 1,1 bod. Oni koji su se usredotočili na meditaciju popravili su se za 2,8 poena - oko 13 posto dobitka. Donja linija? Učenje tehnika pažljive meditacije više je pogodovalo kvaliteti spavanja nego učenje o njima kako bolje spavati .

I samo zamislite kako biste mogli spavati nakon što poradite na poboljšanju oba setovi tehnika. A slična studija iz 2020 analizirao je kako kombinacija obrazovanja o higijeni spavanja i redovite meditacije srdačnosti - vrsta meditacije usredotočene na osobine usredotočene na srce poput suosjećanja, velikodušnosti, unutarnjeg zadovoljstva i iskrenosti - utječe na ljude s kroničnom nesanicom. Nakon osam tjedana, rezultati objavljeni u 2020 Journal of Community Hospital Perspektive interne medicine , pokazao je značajan pad sudionika & apos; prosječni indeks težine nesanice (od 20,9 do 10,4). Uz to, od ukupno 32 pacijenta, 24 se u početku oslanjalo na sedativne ili hipnotičke lijekove da bi se naspavalo. Do osmog i posljednjeg tjedna meditacije i slijeđenja dobrih navika spavanja, 21 od tih 24 pacijenta ili je prestalo ili smanjilo doziranje lijekova.

Postoji mnoštvo dokaza da meditacija može pomoći ljudima svih dobnih skupina, a osim što nudi samo bolji san. Medacija pažljivosti mogla bi olakšati tjeskobu , prema Zdravstvene publikacije Harvarda . To također može pomoći kod depresija simptomi, povećati fokus , pa čak i pomoći ljudima prestati pušiti . Ako ove druge značajne nagrade nisu dovoljno da vas potaknu na meditaciju, zašto to ne učiniti za potencijalno korisne prednosti spavanja?

POVEZANO: Predstavljamo pravi jednostavan opuštanje: najlakši način isprobavanja vođene meditacije kod kuće

kako ručno čistiti plišane životinje