Ako ne vodite evidenciju o svemu što jedete svaki dan, možda zapravo nećete znati vodite li zdravu prehranu. Nedavno vladino izvješće pokazalo je da Amerikanci ne dobivaju dovoljno kalcija, vlakana, magnezija, kalija ili vitamina A, C i E. Zbog toga nećete imati veći zdravstveni događaj, kaže Alanna Moshfegh, autorica izvještaja USDA Što jedemo u Americi , ali preporučene količine pomoći će vam da održite svoje zdravlje i smanjite rizik od kroničnih bolesti.

Naizgled zdravi zalogaji često su potajno krcati šećerom, zasićenim mastima i ugljikohidratima, pa smo za svaku hranjivu tvar odabrali preporučene grickalice (jer zdravi ne moraju značiti i prljavo). Evo brojki koje se odnose na žene i malo pomoći u njihovom tumačenju.

Kalcij

Preporuka: 1.000 miligrama dnevno.
Prednosti: Zdravlje kostiju.
Izvori: Mliječni proizvodi; riba s kostima; tamno, lisnato zelje.

Dok su neki jogurti krcati dodatnim mastima i umjetnim zaslađivačima, Jogurt bez organskih masti Stonyfield zdrava je alternativa upakirana kalcijem. Pomiješajte svježe bobice, chia sjemenke ili čisti ekstrakt vanilije za prirodnu slatkoću i dodatne hranjive sastojke.

Vlakno

Preporuka: 25 grama dnevno.
Prednosti: Štiti od koronarne bolesti i smanjuje rizik od dijabetesa.
Izvori: Voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice.

Volimo međuobrok bogat vlaknima Cascadian Farm Organic Tamna čokolada Badem Granola , koji ima 37 grama cjelovitih žitarica i nudi 19% sadržaja vlakana u jednoj porciji. Uz to, doza tamne čokolade čini ovaj ukusni doručak ili međuobrok za ugodan dan.

Magnezij

Preporuka: 310 do 320 miligrama dnevno.
Prednosti: Pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca te razvoju i održavanju kostiju.
Izvori: Orašasti plodovi, sjemenke, mekinje, morska ploda i druga riba.

Iako tamna čokolada ima relativno visoku razinu magnezija, to ne znači da biste trebali početi hvatati M&M za šačicu. Umjesto toga, pokušajte ovo RAWMIO Kora čokolade od lješnjaka i smokava , koji nudi prirodne izvore magnezija.

Kalij

Preporuka: 4700 miligrama dnevno.
Prednosti: Pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i smanjuje učinke soli; može smanjiti rizik od ponovljenih bubrežnih kamenaca i možda smanjiti gubitak kostiju.
Izvori: Krumpir, pasta i pire od rajčice, bijeli grah, jogurt, soja, banane.

Banane su dobro poznate po tome što su voće bogato kalijem - jedna banana sadrži 12% dnevne preporučene vrijednosti. Savršeni su međuobrok za pohranu u pokretu ili ih dodajte u smoothieje, tost od maslaca od kikirikija i zdravi kruh od banane.

Vitamin A

Preporuka: 2.310 međunarodnih jedinica dnevno.
Prednosti: Važno za vid, proizvodnju crvenih krvnih stanica, embrionalni razvoj i imunološku funkciju.
Izvori: Meso od organa; narančasto povrće; zeleno, lisnato povrće.

Zamijenite čips od krumpira Rhythm Superfoods čips od kelja , koji sadrže 25% RDI vitamina A, zahvaljujući superhranom sastojcima poput kelja, tahinija, sjemenki suncokreta i mrkve.

Vitamin C

Preporuka: 75 miligrama dnevno.
Prednosti: Djeluje kao antioksidans za borbu protiv bolesti; može pomoći u održavanju zdravog imunološkog sustava.
Izvori: Voće i povrće, uključujući agrume, crvenu i zelenu papriku, kivi i guave.

Ovi Torbice za organsku hranu Slammers Superfood mogu nalikovati dječjoj hrani, ali puni su ukusnih antioksidansa. S 90% vaše dnevne vrijednosti vitamina C u jednoj porciji, stisnut ćemo ih i grickati cijeli dan.

Vitamin E

Preporuka: 15 miligrama dnevno.
Prednosti: Djeluje kao antioksidans za borbu protiv bolesti; mogu podržati zdravlje očiju.
Izvori: Neke žitarice gotove za jelo, neke ulja, bademi, maslac od kikirikija.

Orašasti plodovi su uvijek zdrav međuobrok koji volimo Trgovac Joe’s Trek Mix zbog sastojaka bogatih vitaminom E poput badema i indijskih oraščića, plus brusnica koja sadrži puno antioksidansa.