To je klasični zdravstveni savjet, odmah gore, jedite voće i povrće i redovito se oznojite: naspavajte se osam sati noću. Ali što ako to nije istina?

DO Članak Wall Street Journal-a izazvao je pomutnju ovog tjedna pitanjem jesu li sedam sati možda samo novih osam: Znanstvenici za spavanje kažu da su potrebne nove smjernice kako bi se uzelo u obzir obilje nedavnih istraživanja na tom području i kako bi se odrazilo da Amerikanci u prosjeku spavaju manje nego što su spavali u prošlost. Nekoliko studija spavanja otkrilo je da je sedam sati optimalna količina sna - a ne osam, kako se dugo vjerovalo - kada je riječ o određenim kognitivnim i zdravstvenim markerima, iako mnogi liječnici dovode u pitanje taj zaključak.

Pa ako ste redovni osmosatni spavač, biste li trebali početi tako kratko smanjiti zbog svog zdravlja? Vjerojatno ne.

Nema čvrstih dokaza da bi se netko tko spava osam [sati] i osjećao dobro trebao prebaciti na sedam, kaže dr. Michael Grandner, instruktor psihijatrije i član Centra za san i cirkadijsku neurobiologiju na Medicinskom fakultetu Perelman na Sveučilištu Pensilvanije. Postoji vrlo malo dokaza koji upućuju na to da je sedam zapravo bolje od osam.

Umjesto toga, Grandner kaže da bi članak trebao poslužiti kao podsjetnik da nema čarobnog broja kada je u pitanju spavanje. Zapravo, idealni brojevi ciljanih spavanja vrlo su osobni.

Čini se da se prosječna idealna količina sna kreće negdje oko sedam do osam sati. Vrlo mali postotak ljudi su takozvani kratki pragovi koji se snalaze pet ili šest noću (procjene govore da je broj oko 1 do 3 posto ) bez štetnih učinaka na zdravlje, a druga mala skupina su takozvani dugi spavači koji moraju uložiti više sna da bi se osjećali najbolje. Mi ostali padamo negdje u sredinu.

Prosjek nam govori o populaciji, ne govori nam o tome što bi pojedinac trebao učiniti, kaže Grandner. Ne predviđa stvari savršeno. ... Nitko nema 2,1 djece, iako je to prosjek.

To je reklo, ako se doista borite da zaspite noću, možda biste htjeli preispitati svoj ciljni broj zatvorenih očiju, kaže W. Christopher Winter, MD, medicinska direktorica Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Charlottesvilleu u državi Virginia. Razmislite, objašnjava: Bi li išao na večeru u četiri sata da niste gladni do šest? Nadamo se da ovo istraživanje daje ljudima slobodu da slome ovaj osmosatni okov, kaže Winter. Kada isprobava novi raspored, preporučuje se pridržavati se redovnog radnog vremena (najvažnije je dosljedno vrijeme buđenja) i držati ga se nekoliko tjedana kako biste procijenili kako se osjećate.

Jedna skupina koja treba ozbiljno razmotriti nalaze je 40 posto Amerikanaca koji obično spavaju šest ili manje sati spavanja noću ― istraživanje neprestano povezuje kratko spavanje sa ozbiljnim zdravstvenim učincima, uključujući pretilost , srčana bolest , i dijabetes . Dobra vijest za njih je da bi sedam sati moglo biti manje zastrašujući cilj od osam, kaže M. Safwan Badr, dr. Med., Neposredni prošli predsjednik Američke akademije medicine spavanja i šef odjela za plućnu, kritičnu njegu i medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wayne u Detroitu. Ako ne uspijete izdržati do osam sati, napravite najmanje sedam, kaže.

Iako Badr kaže da prosječna zdrava osoba [ne] mora brinuti o tome da OD spava na spavanju, ako redovito žudite za devet, deset ili više sati noću, Winter preporučuje posjet liječniku kako bi se isključili osnovni zdravstveni problemi, poput apneje u snu, sindroma nemirnih nogu ili narkolepsije.

Pa kako, točno, možete odrediti koliko vam je sna dovoljno? Grandner nudi ove savjete:

1. Bez obzira koliko vam je dosadno na sastanku, ako imate problema s otvorenim očima, to je crvena zastava koja vam treba više odmora.

2. Ako se probudite s osjećajem kao da ste upravo istrčali maraton ― i osjećaj ne nestane nakon 10 do 20 minuta ―, to je znak da ne možete spavati (ili da su vaši zovi loše kvalitete).

3. Onesvijesti li se čim vam glava udari u jastuk? Vrijeme je da napustite više sna ― vaše tijelo gladuje za tim. S druge strane, ako vam treba više od pola sata da biste zaspali ili ako se probudite usred noći i toliko vam treba da utonete natrag u san, to bi mogao biti znak nesanice.