Dizanje utega može zaštititi pamćenje kako starimo, kaže studija

Vjerojatno znate da je vježbanje izvrstan način da mozak održavate zdrav kako starite. Ali sada nova studija baca malo svjetla na to tip vježbanja mogu biti posebno važni za održavanje pamćenja: Dizanje laganih utega dva puta tjedno dovelo je do poboljšanja funkcije mozga u starijih odraslih osoba, kažu australski istraživači, sugerirajući da trening snage može pomoći u obrani od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.

Novi rezultati dolaze iz studije u kojoj je sudjelovalo 100 muškaraca i žena, u dobi od 55 do 86 godina, kojima je dijagnosticirano blago kognitivno oštećenje (MCI) - preteča Alzheimerove bolesti u kojem su ljudi osjetno smanjili pamćenje ili razmišljanje, ali još uvijek imaju sposoban za samostalan život. Sudionici su bili podijeljeni u grupe i dodijeljeno im je da rade vježbe otpora ili istezanje i gimnastiku u sjedećem položaju dva puta tjedno tijekom šest tjedana.

Oni kojima je propisan režim treninga snage koristili su uređaj za dizanje utega i radili najmanje 80 posto svoje vršne snage tijekom svake seanse. Kako su jačali, povećavala se količina dizane težine.

Primarni rezultati studije, prvi put objavljeni 2014. godine, otkrili su da su sudionici u grupama za trening snage napravili značajna poboljšanja na testovima za mjerenje spoznaje. Te su se koristi zadržale i 12 mjeseci nakon završetka nadziranih vježbi.

To nije bio slučaj za ljude kojima je dodijeljeno istezanje i gimnastika u sjedećem položaju. Neki su sudionici koristili kompjuterizirani program treninga mozga uz praćenje rutine vježbanja, ali istraživači su otkrili da to nije utjecalo na njihove ishode.

U ovoj novoj naknadnoj analizi istraživači su također napisali da su MRI snimke pokazale povećanje veličine određenih područja mozga među onima koji su radili trening s utezima, te da su te promjene na mozgu povezan s kognitivnim poboljšanjima .

Što su ljudi postajali jači, to su bili veći korist za njihov mozak , rekao je u priopćenju vodeći autor dr. Yorgi Mavros, fiziolog vježbe sa Sveučilišta u Sydneyu.

Budući da je ovo bilo randomizirano, dvostruko slijepo ispitivanje koje je uspoređivalo dva oblika vježbanja - a ne samo promatračku studiju - sposobno je pokazati uzročno-posljedičnu vezu između treninga otpora i funkcioniranja mozga kod starijih odraslih osoba koje već imaju neke kognitivne probleme. Studija Sveučilišta Britanske Kolumbije iz 2012. godine također je pokazala da je povezan s treningom otpora veći mozak pojačava u starijih žena od ostalih vrsta tjelesnih aktivnosti, uključujući vježbe hodanja i ravnoteže.

Ova bi otkrića mogla imati velike implikacije na 135 milijuna ljudi za koje se predviđa da će od 2050. godine bolovati od demencije u svijetu. 'Što više možemo navesti ljude da treniraju otpor poput dizanja utega, to je veća vjerojatnost da ćemo imati zdravije starenje stanovništva', rekao je Mavros. 'Ključno je, međutim, osigurati da to radite često, najmanje dva puta tjedno i velikim intenzitetom.'

Ezriel Kornel, MD, klinički profesor neurokirurgije na Medicinskom fakultetu Weill Cornell, slaže se da bi rezultati studije mogli biti dragocjeni i za liječnike i za pacijente.

Već neko vrijeme znamo da je vježbanje vjerojatno najznačajniji čimbenik u održavanju zdravlja mozga - ali ova studija pokazuje specifičnu vježbu koja izgleda sprječava ili čak potencijalno preokreće gubitak pamćenja, dr. Kornel, koji nije bio uključen u studija, rekao je za RealSimple.com.

kako odvrnuti žarulju koja se neće odvrnuti

Važno je da se pročuje da ako ljudi žele održati zdrav mozak, ne bi trebali samo raditi bilo kakve vježbe - ne samo trčati na traci ili skakati dizalice - već morate napraviti otpor mišića trening, konkretno, dodao je.

Doktor Kornel rekao je da još nije poznato zašto točno dizanje utega pruža ove dodatne blagodati za mozak. Primjećuje da trening snage uključuje razgradnju i popravak mišićnog tkiva i pretpostavlja da bi to moglo potaknuti slične procese u mozgu. Možda iste kemijske reakcije koje čiste ostatke dok se stvaraju novi mišići, također mogu očistiti ostatke u mozgu, kaže on.

Autori studije slažu se da su potrebne daljnje studije kako bi se pronašao temeljni mehanizam koji povezuje snagu mišića, rast mozga i kognitivne performanse. Odatle se nadaju da će utvrditi detaljnije preporuke za vježbanje za maksimalne koristi za mozak.

Dr. Kornel bi također želio vidjeti slična istraživanja na mlađim skupinama ljudi. Bilo bi zanimljivo vidjeti imaju li ljudi koji rade vježbe otpora mišića od malih nogu nižu stopu demencije, kao grupa.