Poznavanje vašeg stila bijesa pomoći će vam da napokon bolje njime upravljate - evo kako

Naučiti kako kontrolirati bijes je životni proces, ali u koji se vrijedi upustiti. Suzbijanje bijesa produktivno i s emocionalna inteligencija može poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje, vaš odnos s drugima i vaš odnos sa vama samima - a nakon što priznate da osjećate ljutnju (jer svi to čine), učenje vašeg stila bijesa izvrsno je početno mjesto.

Iako povremeno pokazivanje iritacije nije loše, stručnjaci kažu da stalno ukidanje oblika može naštetiti vašim odnosima, pogubiti vaše samopoštovanje i pridonijeti stvarima poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. A sama ljutnja samo je vrh sante leda. Gotovo uvijek ga vode druge emocije, poput straha, ogorčenosti ili nesigurnosti, kaže Carlos R. Todd, licencirani savjetnik i certificirani voditelj gnjeva u Charlotteu, u državi N.C.

Vaš stil bijesa vodi vas kako izražavate bijes i, nakon što ste spremni naučiti kako se nositi s bijesom, zadani stil određuje najbolju metodu rješavanja vaše frustracije ili gorkog razočaranja. Ako vam klasične metode upravljanja bijesom dugo nisu uspjele, možda je to zato što pokušavate pogrešnu metodu upravljanja bijesom za svoj stil bijesa. Ovdje ćemo vam pomoći da otkrijete kakav je vaš stil bijesa, plus kako se nositi s tim negativnim osjećajima.

Vrste stilova ljutnje i kako kontrolirati ljutnju ili se nositi s njom (psovke u simbolima) Vrste stilova ljutnje i kako kontrolirati ljutnju ili se nositi s njom (psovke u simbolima) Zasluge: Getty Images

POVEZANO: 6 načina da svoju ljutnju sada usmerite u nešto pozitivno

Stil bijesa: eksplozivan

Kako izgleda : Ako još jednom ostavite jaknu na podu, ostavljam vas! Možda će vam trebati puno da vas gurne preko ruba, ali kad stignete, zemlja se zatrese i ljudi trče za zaklonom.

Zašto biste to mogli učiniti : Ako vas nikad nisu naučili kako se nositi s iritacijom, možete je uobičajeno gutati dok više ne možete gutati. Na kraju će vam vrh puhati. Neki su ljudi ovisnici o bijesu, koji adrenalin nabiju emocionalnom eksplozijom, a da ne spominjemo činjenicu da navala može značiti da se snalaze, barem kratkoročno.

dati napojnicu terapeutu za masažu

Šteta : Gotovo je nemoguće istodobno osjetiti empatiju i bijes, tako da ćete u žaru trenutka vjerojatnije reći i učiniti pretjerano grube stvari zbog kojih kasnije žalite.

Kako kontrolirati svoj eksplozivni bijes

  • Pričekaj . Istraživanje je pokazalo da neurološki odgovor na bijes traje manje od dvije sekunde, kaže dr. Ronald Potter-Efron, specijalist za upravljanje bijesom u Eau Claire, Wisconsin, i koautor Otpuštanje bijesa. Osim toga, potrebna je predanost da ostanemo ljuti. Mentalno recitirajte Zavjet vjernosti ili izbrojite do 10 i provjerite je li se smanjio poriv za eksplozijom.
  • Posjedujte svoje emocije . Jednostavno preoblikovanje svojih osjećaja može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom. Stvarno sam uzrujan vašim ponašanjem koje je puno učinkovitije i osnažujuće od% # * & @ !.

Stil bijesa: Samo zlostavljanje

Kako izgleda : Ja sam kriva što mi ne pomaže. Užasna sam supruga. Svaki put nađete način da sve učinite svojom krivnjom.

Zašto biste to mogli učiniti : Negdje na putu, vaše samopoštovanje je pobijedilo i zaključili ste da je ponekad jednostavno sigurnije i lakše biti ljut na sebe nego na nekoga drugoga.

riješite se statike u kosi

Šteta : Stalno okretanje bijesnih osjećaja prema unutra može vas pripremiti za daljnja razočaranja, pa čak i depresiju.

Kako kontrolirati svoj bijes usmjeren prema sebi

  • Ispitajte se . Svaki put kad osjetite potrebu da preuzmete krivnju, započnite se pitajući se: Tko mi je rekao da sam ja odgovorna za ovo? Zatim pitajte, vjerujem li stvarno u to? Umjesto da prihvatite svu odgovornost, zahvalite se što ste uopće prepoznali obrazac.
  • Poradite na vlastitoj vrijednosti . Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Razvijanje istinskog osjećaja dostojanstva presudan je korak u prevladavanju samooptuživanja. Potražite stručnjaka ako vam treba dodatna pomoć u rješavanju ovog problema.

Stil ljutnje: Izbjegavanje

Kako izgleda : Dobro sam. U redu je. Sve je u redu. Čak i kad vam u crijevima gori vatrena kugla bijesa, zalijepite sretno lice i izbjegnete bilo kakav iskaz iritacije. Ovo nije pasivna agresija; to je zakopana agresija.

Zašto biste to mogli učiniti : Osobito se ženama uvijek iznova govori da budu lijepe bez obzira na sve. Ljutite se i mogli biste izgubiti reputaciju, brak, prijatelje ili posao, kaže Potter-Efron. Ako ste odrasli u nestabilnom ili nasilnom domu, možda nećete vjerovati da se bijes može kontrolirati ili mirno izraziti.

Šteta : Primarna funkcija bijesa je signalizirati da nešto nije u redu i potaknuti rješavanje. Zanemarivanjem tog znaka upozorenja možete na kraju sudjelovati u samouništavajućem ponašanju (prejedanje, pretjerano kupovanje). U osnovi dajete zeleno svjetlo lošem ponašanju drugih ljudi ili im uskraćujete priliku da se isprave. Kako se mogu ispričati ako ne znaju da ste povrijeđeni?

Kako kontrolirati bijes koji izbjegava

  • Izazovite svoja temeljna uvjerenja . Zapitajte se, je li uistinu u redu da moji zaposlenici odu ranije kad god žele? Da moj partner svaki vikend ide na golf? Ako ste iskreni, zvučan odgovor na ova pitanja vjerojatno je Znate što? Nije u redu. Prepoznavanje da nešto nije u redu prvi je korak do ispravljanja.
  • Iskoračite izvan sebe . Zamislite da je prijatelj taj koji je zlostavljan, prezaposlen ili zanemaren. Koji bi joj bio primjeren način da odgovori? Napravite popis radnji koje bi ona mogla poduzeti, a zatim se zapitajte zašto je u redu da ona, ali ne i vi, tako reagira.
  • Prihvatite zdravo sučeljavanje . Netko te označio? Recite osobi ― na pozitivan, konstruktivan način. Da, on ili ona bi se mogle iznenaditi, možda čak i (dahtati!) Ljutiti zbog vaših riječi. I znate što? On ili ona će to preboljeti. Izbjegavanje često nanosi veću štetu obiteljima i prijateljstvima nego bilo koji izraz bijesa, kaže Potter-Efron.

Stil bijesa: sarkazam

Kako izgleda : U redu je što kasnite. Imao sam vremena pročitati jelovnik ― 40 puta. Pronaći ćete zaobilazni način uvođenja kopanja, s polusmijehom.

Zašto biste to mogli učiniti : Vjerojatno su vas odgojili da vjerujete da izravno izražavanje negativnih emocija nije u redu, pa krenete neizravnijim putem. Ako se ljudi naljute, oni su krivi, a ne vi. Napokon, samo ste se šalili. Ne mogu ljudi prihvatiti šalu?

Šteta : Iako u duhovitosti, vaši rezni komentari mogu oštetiti vaše odnose. Iako neki ljudi inzistiraju na tome da je ruganje oblik intelektualnog humora, upravo ta riječ sarkazam vezan je uz grčku riječ sarkazein, što znači trgati meso poput pasa. Jao.

Kako kontrolirati svoj sarkastični bijes

  • Dajte im to ravno . Sarkazam je pasivno-agresivna komunikacija, objašnjava Todd. Pronađite riječi kako biste izrazili svoje osjećaje. Možete objasniti kašnjenjem prijatelju, recimo, nakon što sjednete, volio bih da pokušate stići na vrijeme, pogotovo kad znate da imamo ograničeno vrijeme.
  • Budite čvrsti i jasni . To se posebno odnosi na djecu, kojima nježno skakanje po namještaju nije prihvatljivo, šalje puno jasniju poruku od mrzovoljnog Ne brinite - slučajno imamo 2000 dolara odvojenih za novu sofu.
  • Govorite prije nego što se ogorčite . Vježbanje asertivnosti prije nego što dođete do točke prijeloma može vam pomoći spriječiti iskakanje sarkastičnog niza.

Stil ljutnje: pasivno-agresivan

Kako izgleda : Ups. Jesam li izbrisao sve one stare bejzbol igre s DVR-a? Svoju ljutnju ne skrivate i ne gutate, već je izražavate podmuklo.

Zašto biste to mogli učiniti : Ne volite sučeljavanje, ali niste ni guranje. Ljudi postaju ‘ljutina se šulja’ kad vjeruju da se ne mogu suprotstaviti drugima, kaže Potter-Efron. Neki ljudi koji su po prirodi oprezni okreću se ovom stilu kad se osjećaju potisnuto izvan svojih zona udobnosti.

super stvari za raditi na noć vještica

Šteta : Frustrirate ljude. Todd to kaže na drugi način: Živite svoj život oko toga pazeći da drugi ljudi ne dobiju ono što žele, umjesto da težite onome što bi vas učinilo sretnim. Zaključak: Nitko ne pobjeđuje.

Kako kontrolirati svoj pasivno-agresivni bijes

  • Dajte si dopuštenje da se naljutite . Recite si da je ljutnja način na koji vaša psiha govori da ste umorni od guranja. Mantra: Asertivnost je u redu; agresija (pasivna ili drugačija) nije.
  • Zagovarajte sami . Umjesto da zaboravite predati izvještaj na poslu ili se kasno pojavite na sastancima, skupite hrabrost i recite šefu da vam je opterećenje postalo preteško ili da imate problema sa suradnikom. Neće biti lako, ali niti jedan ne traži drugi posao.
  • Uzeti kontrolu . Ako se okrenete pasivnoj agresiji kad vam je neugodno s onim što se od vas očekuje, važno je učiniti nešto kako biste preuzeli kontrolu nad situacijom. Ne možete upravljati kućom ili samostalno financirati? Umjesto da to radite slučajno (podsvjesno, naravno), recite partneru koliko je važno da on doprinosi.

Stil ljutnje: Uobičajena iritacija

Kako izgleda : Muka mi je od toga što posuđujete moju klamericu! Nabavite svoje! To je često manje reakcija na događaje, a više zadana opcija. Uvijek je uključen, osim ako ga svjesno ne isključite.

Zašto biste to mogli učiniti : Ako vaše nezadovoljstvo stanuje izravno ispod površine i neprestano se provlači, ispod njega vjerojatno vrijedi ogorčenje, žaljenje ili frustracija. Možda je vaš suradnik dobio promociju, a vi niste. Ili vam se brak raspada i niste sigurni zašto.

Šteta : Ako ste uvijek spremni puhati, prijatelji, obitelj i suradnici mogu se jako potruditi da vas ne uznemire. Ili vas možda potpuno izbjegavaju. Najvjerojatniji rezultat? Nema napretka ― ostanete zaglavljeni u istom začaranom krugu.

Kako kontrolirati svoj uobičajeni bijes

  • Uđite u srž toga . Na što se stvarno ljutiš? Ako kopate duboko, shvatit ćete da se vjerojatno ne radi o heftalici ― ili prljavim čarapama na podu, praznom kartonu s mlijekom u hladnjaku ili bilo kojoj drugoj sitnici zbog koje ste tako frustrirani. Razmislite o profesionalnoj intervenciji ako sami ne možete doći do dna.
  • Uključite se na tragove bijesa . Osvijestite postupke i osjećaje povezane s vašom iritacijom. Kad ste bijesni, savijate li ruke u šake? Korača po sobi? Gunđati, psovati ili stisnuti zube? Dok prepoznajete i iskusite svaki fiziološki odgovor, pažljivo se potrudite učiniti nešto, bilo što drugo.
  • Vizualizirajte mir . Isprobajte ovu tehniku ​​kako biste zaustavili porast bijesa prije nego što vas obuzme: Zamislite svoj dah kao val, val boja ili čak povjetarac. Pazite kako ulazi i izlazi; optimalno će svaki dah biti dubok i tih. Čujte kako mirno i tiho govorite sebi i drugima. Vaš bi se refleks bijesa smanjio za još jedan stupanj svaki put kad napravite ovu sliku.