Čini se da je pandemija koronavirusa popravila svaki dio normalnog života, od načina na koji obavljamo poslove do onoga što jedemo do toga kako slavimo rođendane. Postoji osjećaj hipervigilancije i nit tjeskobe koja prolazi kroz čak i najobičnije radnje.
Upravo ste unijeli poštu? Sada se brinete o tome kako ga sanirati prije nego što ga otvorite, ali što je s onim što je unutar omotnice, biste li i to trebali sanirati? Jeste li oprali ruke dovoljno dugo nakon što ste dodirnuli poštanski sandučić? Sve se osjeća preplavljeno brigom. I znate što se događa kad se neprestano brinete, cijeli dan, svaki dan? Vaš san pati.
- POVEZANO : Prednosti vaše obitelji spavanje više
Tjeskoba i nesanica idu prilično ruku pod ruku - ako imate jedno, vjerojatno ćete imati i drugo. Prema psihologu i autoru iz Washingtona, D.C. Sjeckajte svoju tjeskobu, Alicia Clark P.h.D., neadekvatan san može uzrokovati porast tjeskobe i obrnuto, tjeskoba može uzrokovati porast u lošem snu i ako vam padne snijega, bit ćete iscrpljena, tjeskobna olupina.
A pravi je udarac to što sada, u vrijeme kada svi činimo sve da ostanemo zdravi, naš loš san uništava naš imunološki sustav. Kad spavamo , naša tijela proizvode i oslobađaju proteine zvane citokini, koji su sastavni dio borbe protiv virusa i drugih mikroba. Ako ne spavamo, ne stvaramo toliko citokina, što nas ostavlja loše opremljenim za uspostavljanje imunološkog odgovora.
I nisu samo odrasli ljudi koji se bore sa snom. Kako je škola zatvorena, a svakodnevne rutine kroz prozor, a da ne spominjemo smanjenje tjelesne aktivnosti, djeca ostaju budna kasnije i možda neće dobiti preporučenu količinu sna.
ne želim nositi grudnjak
The AAP preporučuje da djeca svakodnevno spavaju sljedeće količine, ovisno o dobi:
- 4-12 mjeseci: 12-16 sati (uključujući drijemanje)
- 1-2 godine: 11-14 sati (uključujući drijemanje)
- 3-5 godina: 10-13 sati (uključujući drijemanje)
- 6-12 godina: 9-12 sati
- 13-18 godina: 8-10 sati
I prilično je sigurna oklada, s roditeljima koji su se iscrpili i možda nemaju energije za bitku prije spavanja, da mnoga djeca ne pogađaju te brojke. 'Roditelji su jednostavno preplavljeni svađom ili su preopterećeni upravljanjem vremenom', objašnjava dr. Clark. 'Zaista je teško zadržati strukturu kad sve to radite sami. Roditelji su u korovu kućnog obrazovanja i rade. Mislim da su iscrpljeni na kraju dana i potrebna im je energija da biste napravili ovu posljednju prepreku odvoženja svoje djece u krevet. To je jako važno, ali može biti jako teško. '
- POVEZANO: 3 savjeta za spavanje prije 22 sata
Spavanje za cijelu obitelj
Mlada djeca
Čuli smo ga otkako su se rodili, ali imamo set rutina prije spavanja i raspored spavanja sastavni su dio osiguranja da mala djeca, od novorođenčadi do djece srednje dobi, dobiju dovoljan san, iako je to trenutno teško. Topla kupka, priča i malo vremena za gužvu prije spavanja učinit će čuda u olakšavanju prijelaza iz budnosti u san. A imati rutinu sada, u vrijeme stresa, olakšat će zadržavanje te rutine kad se stvari vrate u normalu.
Također je važno uključiti neke tjelesne aktivnosti svaki dan. Lako nas je svladati svakodnevnim promjenama s kojima se suočavamo - raditi od kuće, pokušavati ići u školu, planirati izlete po namirnicama i opskrbu - ali premještanje njihovih tijela važno je ne samo za fizički razvoj djece i mentalno zdravlje, ali i za poboljšanje sna.
Tweens i tinejdžeri
Starija djeca trebaju više sna nego što misle i s početkom puberteta i biološke promjene koji dolaze s njim, tinejdžerima i tinejdžerima može biti teže zaspati čak i u najbolja vremena. Dodavanje stresa izoliranosti i tjeskobe zbog globalne krize može samo pogoršati njihovu nesposobnost da zaspe u pristojnom satu.
Iako obično ne razmišljamo o rutinama prije spavanja za stariju djecu, one mogu biti sjajan način da tijelo uvučete u činjenicu da je vrijeme za spavanje. Slično tome, odricanje od tehnologije sat vremena prije spavanja daje vašim tinejdžerima i tinejdžerima priliku da se opuste i odmore od dana provedenog uronjenog u društvene mreže, virtualno učenje i sastanke Zoom, a da ne spominjemo plavo svjetlo sa zaslona može poremetiti proizvodnju melatonina i ometati san samo od sebe.
- POVEZANO: Bolji zalogaji za spavanje za djecu
Odrasli
Na nama je kao roditeljima da osiguramo da naše obitelji dobivaju ostalo što im treba. Ali to znači da se i sami moramo adekvatno odmoriti. Izreka 'Ne možete točiti iz prazne šalice' nikada nije bila istinitija. Najvažnija stvar koju trenutno možemo učiniti za svoje obitelji je brinuti se o sebi, a to znači davati prednost snu, ne samo njima, nego i nama.
Pa što možemo učiniti? Nije da će anksioznost uskoro popustiti, pa kako možemo bolje spavati kad se čini da se naš svijet ruši oko nas? Prema dr. Clarku, trik u prevari nesanice je zadržati mozak zaokupljenim zadatkom, ali ne toliko zauzetim da bi vas držao budnim.
'Ja sam veliki ljubitelj distrakcije', objašnjava ona. 'Dakle, brojeći unatrag za tri ili sedam od 200, samo vrlo nježno brojeći unatrag kako biste svoj um održali slabo usredotočenim, ali ne i potpuno oporezivim. Trik je u tome da vaš um dovoljno angažirate da se ne utrkuje, ne vrti u mislima koje mogu donijeti tjeskobu. ' Aplikacije za meditaciju i bavljenje pažnjom također su sjajni načini da se uspavate ili zaspite ako se probudite usred noći.
Ako ništa drugo ne djeluje, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o lijekovima za spavanje. Spavanje uz pomoć bolje je od spavanja, kaže dr. Clark
Kako se pandemija COVID-19 nastavlja širiti, a zajedno s njom i anksioznost s kojom se sve bavimo i dalje raste, prioritiziranje sna jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ne možete točiti iz prazne šalice, pa punite svoju što je češće moguće.
