Je li bolje vježbati ujutro ili navečer? Stručnjaci važu

Ti to znaš vježba je dobra za vas . Pitanje je, međutim, postoji li najbolje doba dana za prijavu te sesije znojenja? Hoćete li dobiti više pogodnosti radeći ujutro u odnosu na večer - ili obrnuto?

Evo dobrih vijesti: bez obzira na doba dana u kojem vježbate, postići ćete dobitak u kardiorespiratornoj kondiciji i snazi, kaže dr. Sc. Catherine Yeckel, fiziolog vježbanja i docentica za kliničko javno zdravstvo na Yale School of Public Health in New Haven, Conn.

Naravno, važnije je pitanje kada vi ćete biti motiviraniji za vježbanje . Najbolje vrijeme za vježbanje je kada možete odvojiti vrijeme za sebe i uložiti puni napor u završavanje treninga, kaže Marisa Mickey, MS, docentica znanosti o vježbanju na Endicott Collegeu u Beverlyju, Massachusetts. zdrava navika vježbanja nije laka , uostalom, zato je najbolje raditi što možete kad god možete.

Međutim, studije su pokazale da različita doba dana mogu ponuditi različite prednosti, uključujući one koje se odnose na performanse, snagu, metabolizam, pa čak i krvni tlak, kaže Yeckel. Evo što znanost i stručnjaci kažu kako bi vam pomogli u informiranju o vašem 'najboljem' vremenu vježbanja.

kako znati veličinu mog prsta za prsten

POVEZANO: Jednostavna vježba pomaže vam u uklanjanju 6 dosadnih bolova

kako napraviti pravilan čučanj

povezane stvari

Pros jutarnjih treninga

Prvo, neka istraživanja fizičkog zdravlja i znanosti. Jedna od prednosti jutarnja tjelovježba može biti vezan za metabolizam. U jednoj studiji u Međunarodnom časopisu za pretilost, pojedinci koji su vježbali ujutro (prije podne) izgubili su više kilograma od onih koji su vježbali nakon 15 sati. Druga istraživanja također su otkrila da je 100 minuta trčanja prije doručka imalo najveći utjecaj na 24-satnu oksidaciju masti u usporedbi s dijeljenjem seanse trčanja na 50 minuta prije doručka i još 50 minuta popodne ili trčanje 100 minuta popodne.

Zajedno, ove studije sugeriraju da postoji metabolička razlika u izvođenju jutarnjih vježbi, kaže Yeckel. Iako gubitak kilograma nije sve i kraj za fitnes rutinu, neizbježno je vezan uz tjelovježbu i može biti osobna zdravstvena odluka, što je važno napomenuti. (Netko tko pokušava ne izgubiti kilograme, na primjer, može razmisliti o tome da zakaže svoj dnevni jog za 17 sati, a ne za 9 sati ujutro)

No osim fizioloških čimbenika, vježbanje ujutro također vam pomaže osigurati kretanje. Vježbajući ujutro, nemate priliku naći izgovor tijekom dana da ne vježba budući da ste to već učinili, kaže Mickey. A budući da vježbanje može poboljšati kognitivne funkcije, što će utjecati na pamćenje, pažnju i obradu, taj bi jutarnji trening mogao biti korisniji ako se tada uputite na posao ili u školu. Moglo bi vas čak potaknuti da zaradite više zdravstveni izbor hrane tijekom dana.

Što ako trenirate za fitnes? Budući da većina njih ima rani jutarnji početak, preporučuje se da trenirate u isto doba dana kako bi se održao vaš događaj, više iz praktičnih razloga nego što je bolje trčati ujutro, kaže Mickey. I premda bi to trebalo podrazumijevati, ako vježbate na otvorenom u toplijim mjesecima, jutarnji treninzi mogu biti hladnije i manje vlažno doba dana.

kako prepoznati jeste li neispavani

POVEZANO: 5 videozapisa o vježbanju koje možete strujati kako biste ostali u formi kod kuće

Prednosti poslijepodnevnog ili večernjeg treninga

Postoje jednako dobri razlozi da taj znoj prijavite navečer, počevši od funkcije mišića, koja dostiže vrhunac popodne i navečer. Studije pokazuju kako se čini da poslijepodne povećava parametre kojima mnogi sportaši teže u smislu ponavljanja sprinta, brzine i vršne snage, kao i povećanja mišićne mase, kaže Yeckel.

To čini vježbanje u drugoj polovici dana povoljnim ako trenirate snagu, ponavljate napore potrebne za biciklizam ili trčanje ili radite na izdržljivosti. Što se tiče izdržljivosti vježbi, performansi izdržljivosti ili vremena do iscrpljenosti, pokazalo se da je među natjecateljskim biciklistima navečer duže od jutra, kaže Yeckel. Što se tiče zdravlja, kontrola krvnog tlaka mogla bi čak imati više koristi od popodnevne ili večernje tjelovježbe.

Još jedan razlog da volite te večernje treninge? Budući da tjelovježba ima dokazane blagodati za mentalno zdravlje, uključujući ublažavanje stresa, večernji bi treninzi mogli pružiti prijeko potrebnu mentalnu pauzu nakon cijelog dana rada ili brige o djeci, kaže Mickey. Samo pazite da obratite dodatnu pažnju na formu, jer umor može značiti da niste u potpunosti uključeni u svoj trening koji bi vam mogao pripremiti za ozljedu.

koliko sad ima dr seuss godina

Osim toga, možda biste se odmarali od svog dana uz večernju vježbu namjestite se za laku noć sna . Istraživanje otkriva da san neće biti narušen sve dok vaš trening ne padne prekasno pred spavanje, kaže Yeckel, bez obzira vježbate li ujutro ili kasno popodne.

Što je dno crte?

Bilo ujutro ili popodne, vaš bi prvi prioritet trebao biti pronalazak vremena koje vam je lakše redovito vježbati. Studije pokazuju da svakodnevno vježbanje u stalno vrijeme, bez obzira na jutro ili večer, ima koristi. Dosljednost u vremenu dok vježbate može vam dati rutinu i strukturu koju trebate držati svog treninga, kaže Mickey. Održavanje dosljednosti dobu dana za vježbanje također je dobra ideja za određene populacije ljudi, uključujući one s dijabetesom, kako bi se održalo razinu šećera u krvi.

Međutim, ako imate mogućnost izbora između jutra ili večeri, razmislite o svojim ciljevima. Ako želite snažno pritisnuti da biste postigli vrhunsku funkciju, popodnevno vježbanje osigurava da je vaše tijelo već prirodno zagrijanije, kaže Yeckel. (Iako, jutarnji vježbači, nemojte očajavati - vaše će se tijelo naviknuti na jutarnje treninge i s vremenom postići višu razinu funkcije; samo imajte na umu da će vam ujutro trebati duže zagrijavanje). S druge strane, ako vam je primarni cilj započeti dan s znojem i pokrenuti metabolizam, jutarnji trening mogao bi biti vaš odabir.

POVEZANO: Ovaj trening za stepenice možete odraditi za 15 minuta - kod kuće